רבים שמע סביר להניח שאדם אוכל, כמה שהוא רוצה ולא לעלות במשקל, ואחרים עולים במשקל ללא צריכת יתר של מזון.זה לא מפתיע.כל החומר בחילוף החומרים והמהירות.במאמר מבט מקרוב על המושג.למד גם כיצד "לפזר" את חילוף החומרים.חילוף חומרים
הטרמינולוגיה
בגוף הוא חילוף חומרים, אשר עשוי להיות לי מהירות שונה.הבה נבחנו את חילוף החומרים ספציפיים יותר.מה משפיע על קצב חילוף חומרים?בגוף, תגובות ביוכימיות יתקיימו, המשמשים בתהליך של קלוריות הופכים לאנרגיה.מהר זה קורה, טוב יותר.חנות שומן איטי יותר, הדמות נשמרה.לעומת זאת, פחות חילוף החומרים, יותר השומן מתעכב בגלל שהוא נספג לאט יותר.מצב זה הוא לא רק מזיק לבנייה, אלא גם גורם לתקלות של איברים ומערכות שונים.כדי למנוע תופעות לא רצויות אלה, אתה צריך לדעת איך לפזר את חילוף החומרים.
גורמים המשפיע על שער החליפין
- הגיל.בגיל צעיר, חילוף חומרים הוא הרבה יותר מהר מאשר בגיל המבוגר.משמעות הדבר היא כי לאורך השנים, קצב חילוף החומרים מופחת.מבוגר האדם, זה יהיה קשה יותר להיפטר ממשקל עודף.
- פול.בנשים, חילוף החומרים איטי יותר מזה של גברים.זה משפיע על הורמון טסטוסטרון, לסייע בהקמה ותחזוקה של מסת שריר.שרירים בעיקר להשקיע יותר אנרגיה לחיים ותפקוד נורמלי בניגוד לשכבות השומן.
- תורשה.הפרעה מטבולית יכולה להיות תורשתית, שנובע מפגמים גנטיים.מחלת בלוטת התריס
- לתרום לירידה בקצב חילוף חומרים.גובה
- ומשקל.המשקל של האדם גבוה יותר, יותר האנרגיה שהושקעה על חייו.הדבר מצביע על כך את חילוף החומרים מהיר יותר לאנשים גדולים.פעילות
- .כאשר פעילות גופנית מגבירה את הצורך באנרגיה.בהתאם לכך, קצב חילוף החומרים גבוה יותר באופן משמעותי באדם הפעיל.לחץ
- .חרדה, דיכאון ולחץ להפחית את קצב חילוף החומרים.מצבים אלה גם בצום ומניעת שינה.
ידיעת הגורמים הנ"ל, זה קל יותר להבין איך לשבור את חילוף החומרים במצב נתון.חישוב
של קצב חילוף החומרים
להבין איך לשבור את חילוף החומרים, אתה צריך לדעת את מהירותו.כדי לחשב את רמת חילוף החומרים שלהם במנוחה (RMR), עליך להשתמש בנוסחה שהיא מדויקים ביותר.החישוב נעשה באמצעות מחוון של צמיחה, משקל, גיל.נשים
- : RMR = 9,99 x משקל (קילוגרם) + גובה 6.25 x (סנטימטר) - 4.92 x גיל - 161.
- לגברים: RMR = 9,99 x משקל (קילוגרם) +גובה 6.25 x (סנטימטר) - 4.92 x גיל + 5.
RMR נדרש נורמה יומית של קלוריות לגוף במנוחה.כדי לחשב את המדד היומי צריך לקחת בחשבון פעילות גופנית.התאמת
של
הדיאטה אם יש לאדם שום מחלות והפרעות, לשמור על המשקל קל, אם אתה לחשב את הכמות היומית של קלוריות.נתונים אלה מצביעים על המוצרים.קלוריות שנכתבו באופן בלעדי בכל המוצרים המשמשים ליום.החישוב נעשה באמצעות טבלאות מיוחדות (ניתן למצוא אותם במרחב הציבורי).בכל יום, אתה צריך לנסות שלא תעלה על השיעור של קלוריות הנדרשות.
כיצד לפזר את חילוף החומרים?הדרך העיקרית
להגדיל את קצב חילוף חומרים - פעילות גופנית סדירה שבבניית השריר.באותו הזמן צורך יותר חשמל.לדוגמא, שומן ורקמת שריר הוא נשרפו 20 קלוריות ליום ו70-100 קלוריות, בהתאמה.עומס ספורט משפר את זרימת דם, מגביר את קצב הנשימה וקצב לב, הקלוריות שנשרפו במהירות, ואת חילוף החומרים מואץ.הדבר העיקרי הוא שהפעילות גופנית מתקיימת בכל יום, רצוי בשעתי הערב, אך לא תאוחר משלוש שעות לפני השינה.הזמן הטוב ביותר לכך - 18.00-19.00 השעות.הנקודה היא שמאז אדם מגביר את התדירות של חילוף חומרים מוגברים.העיקר שלא להשתמש בכל מיני דיאטות.כתוצאה מכך, צמצם באופן משמעותי את קצב חילוף חומרים, מכלה את הגוף, האטה כל התהליכים.
כאשר אדם חוזר שוב הדיאטה הרגילה שלהם, שומנים מתחילים לצבור "במילואים" בצורה של פיקדונות.אז הגוף מגיב להרעבה כפויה ומנסה ביטוח משנה עצמם.כאן טמון התשובה לשאלה מדוע אנשים לאחר הדיאטה משמינה יותר.יש לזכור כי רעב ואכילת יתר להפחית את המהירות של חילוף חומרים, כך שאתה צריך לאכול ארוחות קטנות, לעתים קרובות.בנוסף, התחייבות של דמויות טובות - ארוחת בוקר דשנה וארוחת ערב דלה.בין היתר, מומלץ לישון מספיק נוטה יותר ללכת, ללכת לעיסוי, סאונה.זה גם תורם לשיעור הרגיל של חילוף חומרים.
מוצרים "חשובים" עם המחשוף של מזון בגוף משתמש בכמות מסוימת של אנרגיה.על מנת לפזר את חילוף החומרים בצורה יעילה, אתה צריך לקחת לאכול מוצרי חלב, דגים, צורה מבושלת או אפוי, בשר רזה, חביתה או ביצה מקושקשת.גם להגדיל את שיעור מוצרים המכילים אומגה 3 (חומצות שומן) וחילוף חומרים, סיבים, ויטמין B6, יוד.בנוסף, מומלץ לאכול מדי יום לימון אחד ואשכוליות, כמו פירות הדר נוטים לשרוף שומן.שמוביל לרמות גבוהות של תה ירוק חילוף חומרים ותבלינים.שומני
Exchange
ישנן מספר דרכים לשרוף תרכובות אלה.
- צריך לאכול מעט ולעתים קרובות, שילוב של עיקרון זה עם פעילות גופנית קבועה.
- צורך לבחון את התפקוד של הכבד, כפי שהוא מייצר אנזימי אנזימים.הודות לפעילות של תאיה הוא חילוף חומרים טובים של בילירובין.פעילות גופנית
- חייבת להיות ארוך טווח (לפחות שעה אחת), כפי שתחילה נשרף סוכר בדם, ושומנים לאחר.חילוף חומרים
של מיקרואורגניזמים
תהליכים חיוניים אחרים המתרחשים במיקרואורגניזמים אלה או לעשות את חילוף החומרים.מוצרי קצה וכתוצאה מכך של תהליכים אלה נקראים מטבוליטים.סוג זה מאופיין בחילוף חומרים בונים ואנרגיה.זאת בשל שחילוף החומרים של מיקרואורגניזמים מתבצעים בשני שונים ו, באותו הזמן, תהליך היחיד: אנאבוליזם ופירוק.כאשר חילוף החומרים אנאבוליזם מתרחשים עם הקליטה של אנרגיה חופשית.במקרה זה, נפח קטן יחסית של חומר מזין בילה.כאשר פירוק נצפה התהליך של דור אנרגיה.היא צורכת כמות משמעותית של מצע.חילוף חומרים בונים ואנרגיה הוא מאוד מגוון.מיקרואורגניזמים יוכלו לנצל כמות עצומה של תרכובות אורגניות ואי-אורגניות כמקור האנרגיה העיקרי.הזרימה של חילופי אנרגיה עולה בונה ולהוביל לשינויים משמעותיים בסביבה, ולכן ההתמקדות העיקרית היא המחקר של תהליך המסוים הזה.התאימות של שני סוגים אלה של חילוף חומרים מאפשרת שינוי קטן בממדיהם ההשוואתיים שתלויים בתנאים מסוימים.
