היום נוטים לחיות אורח חיים בריאים, ובו בזמן לשפר את הדמות שלהם.לשם כך יש סטים מיוחדים של תרגילים המיועדים לפיתוח מרבי של כל קבוצות השרירים, ואפילו ספורט בודד, כגון פיתוח גוף.
פיתוח גוף ככיוון ספורט נפרד קיים כבר למעלה מ -100 שנים, ובמשך כל הזמן, מדענים פיתחו קונספט חדש ליצירת הצורה המושלמת.נמצא כי הפעילות הגופנית לבדה אינה מספיקה, וכדי לפסל את הגוף המושלם, עדיין צריך לאכול נכון, לקחת ויטמינים ותוספים מיוחדים.אם כבר מדברים על תוספים, אנחנו לא מתכוונים לסטרואידים שהיו כל כך פופולריים לפני כמה עשרות שנים.זה הוא חומצת אמינו - מילה חדשה בתזונת ספורט.אז, אנחנו צריכים להבין מה BCAA כנטילת תרופה זו, ואם יש נזק מחומצות אמינו.חומצות אמינו
מה
חומצות אמינו - אבני הבניין הכימי של מבנה זה, שבחלבוני צורת שיתוף.חלבון מורכב מכל אורגניזם חי על פני כדור הארץ.פשוטו כמשמעו, כל דבר בגוף האדם - שרירים, עור, רצועות, צלחות מסמר, שיער - כל זה מורכב מחלבונים.
מדוע, אם כן, בתזונת הספורט מתמקד בחומצות אמינו, ולא רק הלבנים?העובדה שיש חלבונים רבים והם אינם ניתנים להחלפה.אלמנטים אלה הם התוצאות של הסינתזה והתפקיד של החומר מוצא הן חומצות אמינו.זו הסיבה האחרונה הן חשובים יותר לגוף.
חומצות אמינו בשוק תזונת ספורט תזונת ספורט
מציעה כיום הרבה הכנות לדוגמנות הדמות האידיאלית.חלקם מאוד מסופקים, הטבות אחרות אינן נתמכות על ידי כל מחקר רציני, ואחרים להביא נזק בלבד.ומה ניתן לומר על הקבלה של חומצות אמינו?
חייב לומר שהעניין בתוספים אלה הופיע במשך זמן רב, אך רק בשנים האחרונות, הרפואה הרשמית הכירה את היעילות של תרופות.מפתחי גוף לקחת ארגינין, ולין, לאוצין, וכתוצאה מכך השיפור של כמה אינדיקטורים שנרשמו, למשל, בתקופה של התאוששות לאחר קורס של הכשרה, את מידת רמות רוויון חמצן בדם ונזק לשרירים לאחר אימון.כך שהשימוש בתוספים כגון הוכיח, זה להבין איך לקחת BCAA.BCAA
BCAA
- הוא מונח כללי המתייחס להכנה המורכבת משלוש חומצות אמינו - לאוצין, isoleucine ולין.זה חומצת אמינו הנפוצה ביותר הנמצאת בבשר וחלב.הם ייחודיים בכך שהם לחלוטין לא מסונתזים על ידי גוף האדם ויש לקבל ממזון.כל אחד מהאלמנטים של BCAA המורכב ממלא תפקיד חשוב:
1. Valine - מקור האנרגיה לרקמת שריר.אלמנט זה משחק תפקיד חשוב בייצור של סרוטונין, לפיה גוף האדם יכול להתמודד עם עומסים ולהילחם בעייפות.לאוצין 2.
- חומצת אמינו, זה הוא מרכיב חשוב מאוד ליצירה והצמיחה של רקמת שריר.זה מסדיר את היווצרות החלבון ולהגביל את התהליך של הרס של המולקולות שלו.
3. isoleucine - הוא אחד תהליכי שריר זרזים.החסרון של תוצאות רכיב זה בעייפות, עייפות, ישנוניות, ירידה של היקף השריר וירידה ברמות סוכר בדם.
ידי הבטחת האמין
אז, מצאנו כי חומצות אמינו BCAA הן.איך לקחת תוסף, ומדוע שלושת האלמנטים האלה הם כל כך חשובים בזמן פעילות גופני?BCAA
- עוזר הכרחי להכשרה.מורכב זה עוזר להזין את אנרגיית השריר, להיפטר מרקמת שומן עודפת ולדכא פירוק.
זמן קבלת חומצת אמינו ממלא תפקיד חשוב:
- תוספת מייד לאחר אימון, ומוקדם בבוקר כדי לנטרל את "חלון החלבון" (הצורך של הגוף החריף שנקרא לחלבון, שיכול להיות מתוגמל רק עם הגעתו המהירה של חומצות אמינו קלות לעיכול);
- תוספים לאחר אימון נותן התאוששות אנרגיה חזקה ומגדילה מאוד את התפוקה;
- חומצות אמינו לפני השינה לספק כוח השרירים וממריץ את תהליכי ההתחדשות וצמיחת שרירים אינטנסיביים.
מה שאנו צורכים חומצות אמינו
איך לקחת BCAA עם אוכל, ועד כמה הם באמת צריכים לגוף שלנו?כפי שהוזכר קודם לכן, שלוש חומצות אמינו אלה נמצאים בבשר, דגים וחלב, כמו גם שייקים חלבון.בממוצע, עם תוכן BCAA הדיאטה הנכון הוא 16-20% מהסכום הכולל של חלבון אכל.כלומר, אדם עם משקל ממוצע, לאכול שני גרם חלבון טהור לכל קילו של משקל גופם, מקבל 25-30 גרם שלו BCAA.
וכמה צריך להיות הגוף?התשובה היא די פשוטה - הסכום המינימאלי של אוצין לכל ארוחה צריך להיות 2.5 גרם.Isoleucine ולין נתמך, אך הוא לאוצין, ורק בחלקם כאלה מעוררים את הסינתזה של החלבון.עם ארבע פעמים את המינון היומי של צריכת מזון צריך להיות פחות מ 10 גרם, אבל זה רק מינימום הכרחי.לאימונים רציניים וקבועים עם "ברזל" אדם צריך לפחות 0.3 גרם לקילו ממשקל הגוף.
איך לקחת כמוסות BCAA וטבליות טבליות
וקפסולות - היא הצורה הנוחה ביותר של שחרורו של BCAA.תוסף זה מיוצר על ידי מספר חברות, וכל אחד מהם קובע את תוכן חומצת אמינו.יש אריזת 500 מ"ג, 1000 מ"ג, 1250 מ"ג, וכן הלאה. ד
לאיך לקחת טבליות BCAA ושלא יטעה עם המינון?הוא רק צריך לקרוא בעיון את ההוראות - כל חבילה מעידה על התוכן של חומצות אמינו בכל כמוסה (או מחשב לוח).בהתבסס על מין ומשקל, שניתן לחשב את המינון הבודד.הנחיות לחישוב כפי שניתן לראות בהוראות.בדרך כלל, בכל פעם לקחת 4-5 כמוסות (טבליות), ריבוי הקבלה - שלוש פעמים ביום.
איך לקחת אבקת BCAA
צורה אחרת של שחרור - תערובת אבקה יבשה.איך לקחת אבקת BCAA?
כאשר אתה בוחר מנה אחת דעות פיתוח גוף חלוקות.יש סבורים כי 5 גרם מספיק לאדם במשקל ממוצע ופעילות גופנית יומית לא יותר מחצי שעה.אחרים ממליצים להגדיל את המינון ל10-12 גרם, אבל החלק הוא המספר בפעם לפני ואחרי האימון שלך.
עם זאת, רוב הספורטאים לוקחים BCAA לתכנית מאוד פשוטה: כפית אחת של אבקה שלוש פעמים ביום.זה תוסף די מרים, כך שזה לא מתאים לפזר בכל משקה.אבל אנחנו צריכים להשלים הרבה משקה של נוזלים, רצוי מיץ.זה מבטיח אספקה מהירה של חומצות אמינו למעי דק, שבו הם יעובדו על ידי הגוף באופן מיידי.מיץ צריך לשתות כי פרוקטוז מפעיל את הייצור של הורמון האינסולין, אשר מקדם את הספיגה הפעילה של חומצות אמינו.
יש צורה אחרת של שחרורו של BCAA - בצורה של נוזל מוכן.זה נוח ביותר לקבלה ישירות במהלך אימון.
יש נזק כלשהו מנטילת חומצות אמינו
לכן, אנו הבנו איך לקחת BCAA.הוא נשאר להבין אם אנחנו יכולים לפגוע בגוף אם אתה לוקח חומצות אמינו.אחרי הכל, רפואת ספורט גדושה כל מיני תוספים שמבטיחים אובדן מיידי משקל, צמיחה מהירה של מסת שריר ודמות אידיאלית לתקופת המינימום.לא כל התרופות שפורסמו הם יעילים, אך רבים יכול לערער על בריאות אדם ולא כדי להפוך אותו חזק ויפה.חומצות אמינו
מופקים מסדרה זו.מרכיבים טבעיים זה מתקבלים על ידי טיפול מיוחד של החלבון ולא תרופות מסונתזים כימי.כתוצאה מכך, הנזק ממנו BCAA לוקח לא.חומצות אמינו
כל כך בטוחות שאין צורך להגביל את משך הזמן של קבלה איכשהו, כלומר, כל ספורטאי יכול לקחת BCAA ללא הגבלת זמן מבלי לפגוע בגוף.אליה וקוץ יש להבין
שחומצות אמינו אינן פוגעות שימושית, אבל עלול לגרום לבעיות בגוף ממנת יתר.לדוגמא, מעבר ללין יכול להוביל להזיות, ממנת יתר isoleucine גורם הצטברות מהירה של חומצת שתן וכמות גדולה של אוצין מעלה את רמת האמוניה.אבל כדי להשיג את האפקט הזה, אתה צריך לנסות - לאורך ניכר של זמן להעריך יתר על המידה את המינון של BCAA.מסקנה קצרה
: האפקטיביות של BCAA אישרו מחקר רפואי רציני, אבל אל תצפה ניסים ומקווים לתוצאות מיידיות.חומצות אמינו עוזרות ליצור את הדמות המושלמת, אבל זה עוזר, ולעשות את העבודה בשבילך.
