מקצועיים יסכימו שבתחילת הקריירה הספורטיבית שלו למטבלים עם חוסר אמון.כאיש צעיר עובד עם הגוף שלו הוערך באופן שלילי עדיפות היו תרגילים עם משקולות ומשקולת.רק לאחר זמן קצר כל ספורטאי מגיע להבנה של איך ביקוש בספורט מקצועי הם מטבלים שלהם.שרירים מה חלק של הגוף שאנחנו לא נחשבים, הם יכולים לפתח תרגילי סימולטור זה.
קבלת שיעורי חינוך גופני דרך מצוינת
מאז ילדות מורים נאלצים לעשות חימום וכל מיני תרגילים שלמבוגרים לפעמים נראים מיותר לחלוטין.בסוף ספר רשימה של תרגילים מופחתים באופן משמעותי.תישאר פס אופקי, מקבילים, שכיבות סמיכות, לחץ וריצה שתלמידים הגבוה ביותר בבית הספר לבצע בלי לחשוב על מורכבות.ולמבוגר לפני שאתה מתחיל לממש כגון מטבלים על כל מה ששרירים לא אתה עושה את זה, יש צורך ליצור תנאים נוחים לצמיחה של רקמת שריר, כדי להכין את הגוף ללחץ שהוא יקבל בימים הראשונים של אימון.כמו בכל תרגיל בספורט, לעבוד על הברים שלושה דברים חשובים:
- חימום נמשך בצורה נכונה.כדי למנוע נזק לשרירים, הם צריכים להתחמם ולמתוח היטב.
- טכניקה נכונה.זה לא רק מונע נזק לגוף, אלא גם לעזור לפתח ולחזק את השרירים של הגוף, עושה את התרגיל הנכון.המוטיבציה
- .בלי זה לא תהיה תוצאות בספורט.מוטיבציה עושה הספורטאי להיות גבוה יותר, מהיר יותר וחזק יותר.
איפה להתחיל
תמיד צריך להתחיל עם תרגילים פשוטים שהם לא רק מחוממים, אלא גם לפתח את השרירים הבסיסיים של פלג הגוף העליון.זה הכרחי כדי לגלות אילו מהצורך לעשות את זה במשך שבועיים כדי להתחיל לבצע מטבלים.איזה שרירים יש צורך להתמקד בעיקר, זה על השרירים של מפרק כתף, כי זה קל לפגיעה.אתה גם צריך לפתח את שרירי היד האחורי של החזה וחגורת בטן.שכיבות שמיכה
- .תרגיל זה הוא הבסיס לכל סוג של ספורט, ללא קשר לגיל ומין עוסק.כדי לבצע שכיבות סמיכות צריכים לשכב על פני השטח של הבטן למטה, למתוח את הידיים על הרצפה בגובה חזה והרחבה של שני הידיים כדי לדחוף את הגוף העליון שלך מעל פני הקרקע.תיקון העמדה של פלג הגוף העליון על זרועות ישרות, ליישר את הרגליים וגב, כדי לחזור למצבו המקורי.
- שכיבות סמיכה מהכיסא.בתור התחלה, אתה יכול להשתמש במקום שרפרף או גובה נמוך אובייקט צפוף אחר.הצפון לקחת הצעד אחורה, להביא את הידיים בחזרה ולנוח נגד הצעד.בתחילה, המרפקים כפופים מעט.באופן מלא בזרועות מורחבות כדי להעלות את הרמה של האגן ויורדים במדרגות למצב ההתחלתי. הצעדים ראשונים
במקביל לביצוע תרגילים פשוטים יכולים להתחיל לעבוד עם עץ - מטבלים.שרירים להתחיל לעשות אותם - אתה מחליט, אבל עדיף לקיים את העיקרון של שלמות.כדי להתחיל אתה צריך לשים את כיסא סימולטור, הניף אותו, לקחת את עמדת המוצא.אם שכיבות סמיכות על המקבילים, שבו שרירים הם העומס העיקרי ניתן לקבוע על ידי הסטת מרכז כובד על יד ישירה בעמדה הראשונית.בעדינות הכיפוף במרפק יד, הגוף מוטה כלפי מטה, עד זווית הכיפוף אינה נשק הוא 90 מעלות.הנה זה אין צורך לרדת, כי אתה יכול לשבור את הידיים ורצועות של מפרק כתף.הקלטות לכמה שניות בנקודת הארכת זרועות התחתונה, להביא את הגוף למצב ההתחלתי.קודם כל, במהלך התרגיל שאתה צריך לשים לב לטכניקה של ביצוע, לא את מספר החזרות.כיף
עם סולם
שאהב כילד לבקר במתקני הספורט, יזכור את המשחק של ילדי הכיף בשם "סולם".היא הוציאה את כל חדרי הכושר והיחידות צבאיות, ואפילו עכשיו אתה יכול לראות את האנשים שלהבין את יחסיהם הוא לא באגרופים ומשחק של סולם על הבר.בתחילה, אתה יכול לשחק את הריכוז רוב, גישה כזו להכשרה מפותחת שרירים ורצון לנצח.הנהיגה מטבלים היא מאוד פשוטה - חזרה הראשון מתבצעת פעם אחת, כל ריצות הבאות יותר בדיוק אחד מקודמתה.סולם יכול להיות מיושם לא רק ללוחות.שכיבות סמיכות מהרצפה או הכיסא הגדולה למשחק.כאשר התכנית של המשחק טובלת שרירים יהיו עבדו יותר טובים, כי את התרגילים קבועים, והגוף של כל גישה יהיה להקצות את המינון הנדרש של אנרגיה וחומרים מזינים שהשפעה חיובית על הצמיחה והכוח.ידיים חזקות
למשוך תשומת לב
מוזרה שעדיין יש מיתוס שכל בעלי הידיים גדולות וחזקות להתמקד רק על שריר זרוע.מתחילים אפילו מגיעים לחדר הכושר, מאמינים שנשאב שרירי יגדילו את הכוח והגודל של היד.אם תשים לב, הוא לעתים קרובות הידיים הן רגועות, וגודלם תלוי בשרירי היד האחורי.ככל שהניף, הנשק המסיבי להסתכל.בעת ביצוע התרגיל הקלאסי - טובל - היד אחורית שימשה מלאה עומס.טכנולוגיה מספקת למיקום החובה של הידיים לאורך הגוף בלי מרפקי גירושין לצד תוך הפחתה למטה.צריכים להיות ממוקמים הלוחות בגובה כתפיים.התרגיל נחשב מסוכן למפרקים, גם בקרב אנשי מקצוע.מומלץ כי במשטר עושה עיקול קטן של תא המטען קדימה, העברת הנטל מהזרוע האחורית על שרירי החזה.
פיתח שרירי חזה
הנהיגה תרגילים "מטבלים חזה" כוללת לא רק את הפיתוח של ידיים חזקות, ושרירי חזה ופיתוח פיזיים, ולהגדיל את גודל החזה.הטכניקה היא די פשוטה.במצב הראשוני יש צורך ליישר את הגב שלו ומייד להתכופף, ראשו המורכן מטה.רגליים כפופות בברכיים ולסחוט כמה שיותר לפלג הגוף העליון.תוך הפחתת הגוף מטה גם לפזר את המרפקים.בשלבים הראשונים של סתיו עמוק הרבה לא שווה את זה, כפי שזה עלול לגרום נזק לרצועות החזה.יישום נכון של מטבלים על החזה יכול לפתח במהירות את השרירים של פלג הגוף העליון.טכניקה של התרגיל הזה היא להעביר את מרכז כובד על שרירי החזה בזמן פעילות גופני.אסור לשנות באופן קיצוני את הזווית של הגוף, כמו גם להשפיע ביד אחורית תרגיל ושרירי חזה.
גבוה יותר, מהיר יותר, חזק יותר
כאשר מתמודדים עם המשקל שלה וביצוע מטבלים על שרירים סיפקו ללא עומס לחודש עד חודשים, זה לא יהיה מספיק לצמיחה נוספת של האורגניזם.אחד חייב לתהות על השימוש בניפוח נוסף.לומד טיפים מספורטאים מפורסמים, אנחנו יכולים לשים לב לספורטאים המשתמשים ברשתות כבדות.כאשר החזה טובל עם החמרה באזור של ההטיה הראש אינו חולפים מובטח דיור, שגורמים לשרירי החזה לעבודה ולא היד אחורית.לינה בחגורת המשקל או רגליים מובילה לעובדה שמרכז כובד נושא את העומס על היד האחורית.במהלך אימון בברים כל ספורטאי מגיע לשימוש במשקל עודף.חשוב תמיד לזכור שהצבת משקל משפיעה על הזווית של הגוף, ובהתאם לכך, ולעבוד שרירים מסוימים.
עיתונות נאה לקשט גברים ונשים
רכבת מטבלים כוללים לא רק את הפיתוח של החזה, שרירי זרועות וידיים.בסימולטור עבד בצורה מושלמת את השרירים של חגורת בטן - עיתונות.חוזר לשיעורי החינוך הגופניים יכול לזכור, כמורה דרשה לשמור על האזור על הסורגים אחידים.לפיתוח שרירי בטן מטבלים התכנית היא די פשוטה.קח מצב ההתחלתי בשתי דרכים - לעשות עמידת ידיים על בניינים סטנדרטיים או מאובטחים, ממוקם על האמות.העלאת רגל קדימה ולמעלה ניתן לעשות בברכיים כפופות, ועם רגליים ישרות, קשה יותר לבצע עבור ספורטאי המתחיל.שרירי הבטן הם מאוד גמישים לאימון, כך שהם יכולים להוריד אותו על בסיס יומי.בעתיד, אף אחד לא אוסר על השימוש בשקלול לרגליים, כדי לסבך את התרגיל.
להבין מה מהווה מטבלים על מה שרירים הם עובדים מזוויות שונות, וכיצד לבצע את התרגילים, אתה יכול להתחיל להתאמן.אתה תמיד צריך לזכור את הטכניקה של ביצוע וכדי להגן על השרירים שלהם מבלי להעמיד אותם משאות כבדים.
