בכל גיל צופה בם ומצבם הפיזי בזהירות.בשבילה, זה חשוב לא רק כדי להרגיש בריא ומלא אנרגיה, אבל כדי להיות בטוח נראה צעיר ורענן, ומבוגר אישה, יותר תשומת לב שהוא משלם להופעתה החיצונית.
כיצד להפוך אישה אידיאלית?
השלמות הפיסית המורכבת של תנאים דרושים לכך הוא אחד מהבטן השטוחה העיקרית.איך להשיג, וחשוב יותר, כדי לשמר את האלגנטיות של קווים דקים והמותניים אלסטית?התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הבטן לנשים להראות למעשה כל אישה שהשלמות להשיג יכולה, גם אם היא לא עשירה ניחן על ידי אמא טבע.
בוא הילדה די עגול מאסיבי ו, אפילו בילדות, אבל החלום הוא אפשרי כדי להשיג את האידאל.אין צורך כפי שחשב בעבר, להיות רזה ולהתאים פרמטרים יעלו על הדעת של הפודיום, העיקר - כדי להשיג הרמוניה ביחס של צורות של טבע אלה.מנקודת מבט זו, מקדחה לנשים בבית, אפילו מעקרות בית תפוסה מהווה את הגברת המושלמת.
המטבח במקום חדר כושר
"האם זה אפשרי?"- מאי לשאול מי באמת ובתמים מאמין שלא היה לה זמן כדי להשתתף בחדר כושר, ולכן גם לא יכול לחלום על צורות אלגנטיות ומותנים כבר אפופים מאומנים שלו.עם זאת, התרגילים לשרירי הבטן לנשים נלקחים בחשבון במידה רבה את הפרטים של אורח החיים שלה: חובות משפחת עומס עבודה, טיפול בילדים.אתה לא צריך להקצות זמן מיוחד לפעילות גופנית, אלא פשוט כדי לכלול אותו בשגרה שלך.דוגמא
, אישה מכינה ארוחת ערב.אבל זה לא שווה את כל הזמן בתנור, ערבוב לחלוט.ב15-20 דקות אלה כדי להיות בטוחים שיש דברים שביניהם, אתה יכול לעשות תרגיל נהדר לעיתונות לנשים בבית.
מה לעשות כאשר בישלו ארוחת צהריים?
יכול לבצע תרגילים פשוטים, עומד מול תנור או לקום מהמחשב:
- לעמוד זקוף ואצבעות הקש על הראש, ברכיים רגועות, רגל אחת להפריש קצת לצד;
- להדק את הברך של רגליים עוכבו לפלג הגוף העליון באותו הזמן עושה נגד רוטציה של פלג הגוף העליון במותניים, מנסה לגעת במרפק הברך מצד השני;תמורת
- לנקודת התחלה וחזור על התנועה 8 פעמים בקצב איטי;
- ולאחר מכן לבצע את אותה הפעולה במהירות 8 פעמים;
- לנסות שוב 8 פעמים לאט ובמהירות 8;
- אז לשנות כיוון.שימו לב
!משיכת הברך, לנשום החוצה ומושך את הבטן.
תרגילים אלה לשרירי הבטן לנשים אינו דורש מקום רב וניתן לעשות זאת בכל שעה ביום.הם יוצרים מותניים דקים ולשרוף שומן בבטן.להוסיף עוד תרגיל פשוט שגורם שרירי בטן להיות במצב טוב, שמירה על הפרופיל השטוח שלה:
- להיות ישר, ברכיים רגועות, רגליים יחד, רגל ימין נוגעת ברצפה עם הבוהן, מרפקים בצדדים שלך;
- בצד ימין הרגל אחורית, ליישר את ידי קדימה באותו הזמן, לקחת נשימה;
- להדק את הרגל ואת היד למצב ההתחלתי, לצייר בטן חזקה ולעשות נשיפה נמרצת;
- לעשות את אותו הדבר, אבל את הרגל ויד השאיפה שכבו לצד אחד, ולאחר מכן לחזור לעמדתו המקורית ולעשות נמרצים לאלץ את הבטן בנשיפה.
מה העיתונות היא חשובה יותר?
מי שרק מתחילים להתמודד עם, למד שהתרגילים לשרירי הבטן לנשים למעשה די מגוון ראשון.הם פועלים על חלקים שונים של השרירים שיוצרים את הצורה של בטן שטוחה לחלוטין.אז, יש אימון לשרירים של הקורות התחתונות ותרגילים לעיתונות העליונה לנשים.מומחים ממליצים לחלק את העומס באופן שווה, אחרת לא ניתן להשיג את האפקט הרצוי.הצורה השטוחה של הבטן מספקת את כל קבוצות שרירים: עליונה, תחתונה ואלכסונית.בכל אימון תרגיל נדרש להיות מופץ בשלוש קבוצות ממוקדות.
כיצד לבצע נכון את התנועה?
בדרך כלל לעשות תרגילי בטן ממצב שכיבה, הגיע גם כן שריר העומס המרבי הרצוי תוך השבתת אחרים.15 דקות נוספות אפשר למצוא בלוח הזמנים הצפופים של בית: קל מאוד לשכב על השטיח מול הטלוויזיה כדי לצפות בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך לשלב מחקר של שרירי הבטן.הסרט התחיל, ואתה מתחיל אימון:
- לחץ גב תחתון ורגליים על הרצפה, לכופף את הרגליים שלך בברכיים, ידיו שלובות מאחורי ראשו, לשאוף;
- לנשוף להרים את הכתפיים שלך, להדק את הבטן ככל האפשר, להרגיש את המתח בחלקו העליון;
- לחזור 8-16-14 פעמים;
- לעשות את אותו המהלך בקצב שונה, ועם עיכוב בעלייה לכמה שניות.הטכניקה נכונה
של בטוח שנקבעו ללחוץ את הגב תחתון לרצפה ולהימנע מהסטייה שלה מטפסת לתא המטען.זהו מחקר קלאסי של התנועה לראש של העיתונות.מה שהופך את זה דרך היום, אתה יכול להשיג במהירות תוצאות נראות לעין.התרגילים הטובים ביותר
לעיתונות הנמוכה שרירי בטן תחתונה
גם צריכים עיון מדוקדק.מה שהופך את חבילות שריר מופחתים אלה יכולים להיות תרגילים מיוחדים כי הם פשוט מספיק, אבל דורשים הקפדה על אמנות.עזרה הוראות וידאו טירון ותרגילים ללחוץ לנשים בבית, ניתן למצוא תמונות שלו בפרסומים מיוחדים.אימון עיתונות נמוכה יש צורך בשיתוף פעולה עם מחלקות אחרות - שרירים העליונים, אלכסוניים בטן.באופן כללי, כל מה שילך 10-15 דקות, שתמיד ניתן למצוא בלוח הזמנים של שיעורים בשעות היום.לשקר
- מטה, לחץ את הגב תחתון בחוזקה לרצפה ולא לקחת את זה לכל האימון, להעלות את הרגליים בזווית נכונה, אבל אל תמשוך, ולהירגע בחיק:
תרגיל הקלאסי לעיתונות נמוכה יותר.יכולות להיות כל הזמן רגליים במרחק או צלב;
- לנשום ויציאה למשוך את הישבן מהרצפה, מתנדנדת, רגליים ראשונה, תוך דחיסת שרירי הבטן בתחתית מאוד;
- נעשה לאט בהתחלה, ולאחר מכן בקצב מהיר יותר;
- כלבסס את הכישורים כדי להגדיל את מספר החזרות וגישות.
תרגיל עם רגלי ההרמה לסירוגין:
- ממצב שכיבה ללמשוך רגל ישרה לחזה, באותו הזמן למשוך בכתפיך מהרצפה וידי אבזם ירך, לצייר הבטן, לנשוף;תמורת
- לנקודת התחלה ולעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה;
- נעשה לסירוגין באפילו קצב, לסירוגין שאיפה ונשיפה שוכבים על העלייה.רולר
- מאמן הביתה
אם אין זמן ללכת לחדר הכושר ורוצה לחוות את הכיף של מתח שרירים באמצעות סימולטור, התרגילים עם מכבש ללחוץ לנשים עשויות להחליפו.ההרים תמיד יש, איפשהו ליד הספה, אתה יכול לרכב, יושב מול טלוויזיה, ובכך להרוג שתי ציפורים במכה אחת: לעשות כיף שימושי, שיש.מקדחה קלאסית
עם רולר היא פשוטה: יש לך לרדת על הברכיים שלך, ליישר את הגב שלך, לצייר את גלגלת נסיעת הבטן ממך ולמשוך בחזרה, תוך שמירה על היציבה התהדקה.עם זאת, למתחילים זה לא יהיה קל.אבל עם תנועת שריר מבצר הגדלת יכול לסבך את כבר: אין להסתמך על הברכיים שלי, ואצבעות רגליים.הוספת פעילות גופנית לרולר במערך משותף של עבודה לעיתונות, לא יכול לטעון רק את השרירים הרצויים, אלא גם לגוון את שגרת אימונים בבית.חדר הכושר מפואר
מי שיבקר בחדר הכושר, בטוח שאין עומס אין תחליף למכונה כיוונית באופן קבוע.אם הגוף הוא כבר התרגל ללחצים הרגילים ורוצה להרגיש יותר תרגילי התנגדות לעיתונות בחדר הכושר לנשים להפוך לSportwoman המנוסה צעד נוסף לקראת שלמות.עיתונות רוק
עם ספסל או הליכון מתכוונן עם משקל עומס מתכוונן לא קשה, כי הציוד עצמו כבר מאלץ את המשתמש להחזיק את המיקום הרצוי.דבר נוסף שאתה צריך להגדיל בהדרגה את העומס כך שהשרירים להתרגל ויכולים לעמוד בהתנגדות הגוברת.הדרישה העיקרית, כמו באימון קונבנציונלי: נשיפה צריכה לעשות כדי להפחית את השריר.בשל העיצוב המיוחד של סימולטורים לעיתונות, משתמשים יכולים לטעון שרירים ספציפיים, כיבוי באחר: זה לא תמיד אפשרי בבית.
אם אתה לוקח את משקולת
כושרלוקח זמן, ואתה יכול לטעון את השרירים ו, הדרך הקלסית אחרת: לעשות את התרגילים לעיתונות עם משקולות.לנשים, הם יכולים להיות כלי נוסף לשיפור או שרירי צורות פגז.אתה לא צריך לפחד שהמשקולות יגרמו לגידול מוגזם של מסת שריר בידיים או הרגליים.זה לא אפשרי, פשוט כי בגוף הנשי כמות קטנה מאוד של טסטוסטרון בגברים שהיא רק אחראית על גוף גַבשֶׁשֶׁת ההקלה.נשים משקולת צורך כמינון ועומס צורך לאמן את השרירים, כולל העיתונות.התרגיל הטוב ביותר
לשרירים האלכסוניים והיווצרות של מותניים עדינים:
- לקחת משקולת ביד ימין עד 8 קילוגרם ואין להישען לצד השמאל (המשקולת היא משקל נגד, להגדיל את העומס כדי להפחית שרירים אלכסוניים);חזור
- בכיוון האחר, הסטת המשקולת.
עם מינימום של ציוד ולוח זמנים עמוסים, כל אישה יכולה תמיד למצוא כמה דקות כדי לעשות את התרגיל שימושי ומהנה לעיתונות בבית.
