sudaryti pilno raciono studentas reikalauja gilaus požiūrio konkrečią vaiko kūno.Mokyklų programų plėtra reikalauja vaikus į aukštąjį protinę veiklą.Mažasis vyras, pridedamas prie žinių, o ne tik padaryti sunkų darbą, bet tuo pačiu metu augančios ir besivystančios, ir visa, ką jis turi gauti mitybą.Intensyvus protinis aktyvumas neįprasta pirmųjų greideriai, yra susijęs su didesnėmis išlaidomis energijai.
modernus studentas, pasak dietologų, yra turėti bent keturis kartus per dieną, ir pusryčiams, pietums ir vakarienei tikrai bus karštas patiekalas.Dėl augančiam organizmui reikalingą pieno, varškės, sūrio, pieno produktai - šaltinių kalcio ir baltymų.Trūkumas kalcio ir fosforo, taip pat padeda užpildyti žuvies patiekalų.Kaip garnyrą yra geriau nenaudoti bulves ar makaronus, ir virtos arba virtos daržovės (kopūstai, burokėliai, svogūnai, morkos, pupelės, česnakai ir kopūstų).Tą dieną, studentai turėtų gerti bent pusantros litrų skysčio, bet tai nėra sodos, ir vaisių arba daržovių sultys.
tėvai turi dideles viltis dėl teisės pusryčius - jie asmeniškai kontroliuoti procesą ir gali būti visiškai tikri, kad bent vieną kartą per dieną vaikui tinkamai valgė.Tačiau ne visi žino, kas pusryčiai yra pats vertingiausias studentui.
papildymas saldi arbata, uogiene ir konditerijos gaminiai, pusryčių ryte studentai turėtų būtinai įtraukti duonos gaminių, javų (avižiniai įrodė geriausia), makaronai, šviežios daržovės, vaisiai pageidaujamą obuoliai, daug ląstelienos ir pektino.Šis kompleksas forma angliavandenių, kurio atsargų yra būtina vaikui.Likusios angliavandeniai yra geriau pasiskirsto tarpinių įrenginių per dieną mokykloje: vaisių gėrimai, arbata, kava, sausainiai, sausainiai, saldainiai bus tiekia nenutrūkstamą šviežių dalių gliukozės kiekį kraujyje ir skatina protinę veiklą mokiniams.
antras svarbiausias komponentas maisto, teisė patenkinti energijos poreikius studentams - tai riebalai.Jie sudaro 20 iki 30% bendros paros energijos išlaidų.
maisto studentas turi būti pateikti reikiamą kiekį ląstelienos - iš nevirškinamos medžiagų mišinio, kad randama stiebų, lapų ir vaisių augalų.Jis yra būtinas normaliam virškinimui.
Baltymai - tai pagrindinė medžiaga, naudojama kurti audinius ir organus vaiko.Baltymai skirtis nuo riebalų ir angliavandenių, kurių sudėtyje yra azoto, tačiau baltymai negali būti pakeisti kitomis medžiagomis.
Studentai 7-11 metų turėtų gauti kasdien 70-80 gramų baltymų, arba 2,5-3 g 1 kg kūno masės, o 12-17 studentams - 90-100 g arba 2 2,5 g vienam 1kg.Vaikai ir paaugliai - jauni sportininkai padidinusi fizinį aktyvumą (įskaitant pėsčiųjų takai dalyvių), reikalingi padidinti dienos suvartojamų baltymų 116-120 g ties 10-13 metų amžiaus.ir iki 132-140 g ties 14-17 metų amžiaus.
kūdikių maisto sudarė kokybinių savybių baltymų.Taigi, gyvulinės kilmės baltymų mokyklinio amžiaus vaikų mityba dalis yra 65-60%, suaugusieji 50%.Vaiko kūno poreikiai yra labiausiai susiję su pieno baltymų, taip pat visų kitų komponentų pieną.Atsižvelgiant į tai, pienas turi būti laikomas privalomu, negali būti pakeičiamas kūdikių maistą.Dėl mokyklinio amžiaus vaikų dienos kursą pieno - 500 ml.Reikėtų nepamiršti, kad 100 gramų pieno atitinka 12 g sausų pieno ar kondensuotu 25g.
amino rūgštys: lizinas, triptofanas ir histidino - laikomi augimo veiksnių.Geriausias savo tiekėjams yra mėsa, žuvis, kiaušiniai.
Atmintinė tėvams, kokie produktai "gyvai" vitaminų
Vitaminas A - rasta Žuvies, juros gėrybių, abrikosai, kepenyse.Ji suteikia normalų odos ir gleivinių, gerina regėjimą, gerina organizmo atsparumą, kaip visuma.
Vitaminas B1 - tai ryžių, daržovių, paukštienos.Jis stiprina nervų sistemą, atmintį, gerina virškinimą.
Vitaminas B2 - tai pieno, kiaušinių, brokolių.Jis stiprina plaukus, nagus, teigiamą poveikį nervų.
Vitaminas PP - iš miltų, žuvies, riešutų, daržovių, mėsos, džiovintų grybų, duona reguliuoja kraujotaką ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Vitaminas B6 - į neskaldytų grūdų, kiaušinių tryniai, alaus mielės, pupelės.Ji turi teigiamą poveikį nervų sistemos, kepenų ir kraujo formavimuisi.
Pantoteno rūgštis - pupelės, žiediniai kopūstai, kiaušinių tryniai, mėsa, reguliuoja nervų sistemos ir motorinės funkcijos žarnyno funkciją.
Vitaminas B12 - mėsos, sūrio, jūros produktai, skatina kraujo susidarymą, stimuliuoja augimą, teigiamą poveikį centrinės ir periferinės nervų sistemos būklę.
Folio rūgštis - į Savojos kopūstas, špinatai, žalieji žirneliai, nepaprastai svarbus augimui ir normaliam kraujodaros.
Biotinas - kiaušinių trynių, pomidorai, rudieji ryžiai, sojos pupelių, paveikia odą, plaukus, nagus ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Vitaminas C - gamtoje rožė, saldžiosios paprikos, juodieji serbentai, šaltalankių, geras imuninės sistemos, jungiamojo audinio, kaulų, skatina žaizdų gijimą.
Vitaminas D - į žuvų kepenyse, stirnos, kiaušiniai, stiprina kaulus ir dantis.
Vitaminas E - rasta riešutų ir augalinių aliejų, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio lytinei funkcijai ir endokrininių liaukų, lėtina senėjimo.
Vitaminas K - špinatai, salotos, svogūnai ir kopūstai, reguliuoja kraujo krešėjimą.
straipsniai Šaltinis: materinstvo.ru
