krūtinės raumenys gali būti reali puošmena gražus liemens - ir ne tik vyrai, bet ir moterys.Tačiau, siekiant stiprinti jų nėra taip lengva, priešingai, siurblinės šias raumenų grupes yra viena iš aktualiausių problemų lankytojams "arkliukas" ir treniruoklių centras.
turėti gražią, išsipūtimas krūtinės raumenis daugelis nori, bet kaip efektyviai jie dirbti, nežinau, viską.Jūs turėtumėte pradėti su tuo, kad raumenų suma - ne visada jų stiprumo ir raidos rodiklis.Veiksmingos mokymo rezultatas - ne tik patinę, bet gerai išsivystę raumenys.Koučingas reikia visų krūtinės raumenis, įskaitant apatinių ir vidinių krūtinės raumenys.Iš krūtinės raumenų struktūra suskirstyta į tris sijų - vidinis, mažesnes ir vidutines.Išoriškai krūties struktūra gali būti suskirstyti į viršutinę dalį ir mažesnės - mažesnės krūtinės raumenys, esančių tik žemiau krūtinkaulio.Sukurti kiekviena iš šių dalių, būtina taikyti keletą skirtingų pratimų ir mokymo įrangą.
Sukurkite savo krūtinės - veiksnys, kuris ženkliai paveikia vykdymu mokymo galimybes.Kaip tokius veiksnius, kaip krūtinės tipo gali būti suskirstyti į visas stažuotojus į dvi grupes.Pirmoji grupė - žmonės su lygaus krūtinės, kaip šiek tiek suplotas.Tai yra, jei jūs įtraukėte vyro šoną, net ir cilindro krūtinės užuominą nematysite.Tokie žmonės dažnai turi plačiais pečiais.Šiuo atveju, ji yra lengva pripumpuoti krūtinės raumenys, net ypač neapkraunant save su milžinišką Štanga.Tačiau galios normos štangos tokie žmonės palieka noreti geresnės.
antrosios grupės krūtinės tarsi suplotas iš šonų, bet žiūrint iš šono atrodo, kad jo krūtinės.Iš tiesų tai ne - tai šios kategorijos krūties plėtros dažnai problemiškas.Bet apmokyti žmones su Konstitucijos lengva atlikti pratimus, pavyzdžiui, push-up (štangos spaudimas).Tai gali būti paaiškinta tuo, kad dėl to, išgaubtas krūtinės trajektorija rankų tampa trumpesnis.
stiprinti krūtinės raumenis, ties krūtinės viršų, turėtų būti atliekamas pratimus gulėti ant suoliuko, kampas, iš kurių gali būti ne daugiau kaip 50 laipsnių.Tarp tokio veiksmo - štangos spaudimas štanga, hanteliais štangos, paprogramių.Labai naudinga yra push-up, pagal kurį kojos pakeltos platformos - pavyzdžiui, kėdės.
push-up taip pat tinka siurbti vidinius krūtinės raumenis.Iškart reikia pasakyti, kad kai push-up nereikia bandyti įsisavinti tokius sudėtingus tipus, kaip push-up ant kelių pirštų, išorinės pusės rankos ar nuspaudžiant su padėtimi teptuku kaita, viena vertus - iš tiesų, šie pratimai tipai ne visi sportininkai yra ir prastai pasirengusi asmuopaprastai tai geriau praleisti juos, siekiant išvengti rankų sužeidimus.Nesvarbu, kuris variantas yra atlikti push-up - su savo kumščiais ar tiesiog ant delnų - nepamirškite, kad jums turėtų būti patogi daro juos, kitaip jums reikia pakeisti rankų padėtį, arba sumažinti push-up skaičių.
plėtoti vidaus raumenis krūtinės, puikiai tinka kaip: smuko, taip pat pratybos gulint ant suoliuko - visi presų rūšių hanteliais išdėstymo;pamokos apie treniruokliu "Drugelis".Visi presai, skyrybos ir kiti pratimai atliekami su įranga reikšmingas, tačiau prieinami jums svorio.Pavyzdžiui, jei norite atlikti plinta kambarys neturėtų būti labai didelis ir sunkus svoriai už jus, nes jis buvo per ilgas, jums bus stipresnis sulenkti alkūnes ir mankšta neduos jums bet geras.Be to, priklausomai nuo jūsų lygio mokymą, geriau pradėti, kad nebūtų sukelti didelį fizinį nuovargį ir sustiprinti mokymo ateis vėliau.A presų įvairovė taip gerai, kad tuo pačiu metu, traukinio visus krūtinės dalis, įskaitant apatinių krūtinės raumenis.Kitos pratimai turi siaurą poveikį.
Norėdami gauti geriausią rezultatą pumpuojamas pakaitomis vidaus raumenys, krūtinės ir viršutinės krūtinės.Bet pamiršti apie apačios, taip pat, nėra verta.
kad "užpildyti" pagrindiniai raumenys, atlikti suoliukas presai su nuolydžiu žemyn nuo sėdi ant suoliuko - ranka laikydami viršutinę sukibimą su hanteliais, poziciją tiesinami priešais jį, turintis juos krūtinės lygyje.Sulenkta alkūnes, rankas pereiti prie apatinių kraštų savo krūtinės pusėje, tada ištiesinti.
Pradedantiesiems turėtų prasidėti tipiškas, paprastas standartinis rinkinys.Tada pereiti prie rimtesnių kartu, kurti viršutinius, vidinis, mažesnes Pécs.
