pratimai pečių sąnarių yra gana paprasta technika, tačiau joms įgyvendinti bus sunku ne pirmas.Siekiant išvengti traumų, patempimų, turite būti tikri, kad ruožas savo pečių sąnarius.Be to, nustatyti, maksimalų svorį, ir pradėti nuo viduryje apkrovai.Jei tiesiog maksimalų svorį, žalos tik su sąlyga.
Stiprumas mokymo
pradedantiesiems sportininkams dažnai stebisi, kaip padaryti pečiai platesnis.Bet laikyti kasdien mokymas nėra būtina.Ji yra tik viena klasė 4-5 dienų.Pasirinkite sau keli pagrindiniai pratimai ir atlikti 5 rinkiniai (metodus), su 10-12 pakartojimų.Pradedantiesiems sportininkams reikia būti ypač atidūs sau, o ne perkrautas maksimalią apkrovą, tačiau nesirinkite per šviesos svorio.
Be to, atsižvelgiant, kaip padaryti pečiai platesni, išmokti keletą pagrindinių pratimų.
apkrova ant pečių, kaip minėta pirmiau, gali būti po apšilimo sąnarius.Baigęs apšilimo, mes rekomenduojame jums atlikti šį pratimą: Paimkite hantelių arba Sijos kaklo ir sekite Vienas būdas artėjančius pratimus.
Patarimas: Jei paspausite nes iš užnugario galvos, visada mane vadina mate.Tai dėl to, kad nuovargis deltos ir rankų raumenys, apkrova tampa pavojinga.
Kėlimo ginklus su svarmenimis rankose.
Vienas iš sporto, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas nagrinėti kiekvieną raumenį - tai kultūrizmo.Žodynas pečiai yra įtraukti į mokymo ir pasiekimų apkrovai padidėja.Labiausiai prieinama pratybos - tai kėlimo rankomis su svoriais rankose.
Patarimas: Jei norite padaryti su didžiausios amplitudės, pirmą gerą ruožas pečių pratimą.Dėl šios kabinti atsipalaidavęs bare arba bare, iš dalies todėl sugriežtinti (10-15 cm).
Nebandykite naudoti maksimalų svorį, arba suapvalinta pečių ir tarpslankstelinių diskų priklauso papildomą apkrovą.
atliekant pratimą su kvėpavimu, jūs nuolat į priekį būklę, o tai reiškia, kad raumenys dirba efektyviau liemenį.
pratęsimas rankos palinko į priekį.
Mokymasis kaip padaryti pečiai platesnis.Kitas pratimas - Šis plėtinys paverčia kiekvieną ranką, pasvirusi į priekį.Norėdami tai padaryti, pakyla kūno horizontalioje padėtyje, toliau nuo darbo rankas, pasižymintys koją į priekį.Tarp kojų atstumas - pečių plotyje.Šiek tiek sulenkite kelius ir pasiimti hanteliais.Švelniai lenkite ranką ties alkūne 90 ar daugiau laipsnių.Viršutinė dalis rankos yra tada korpuso plokštumoje - tai yra pradinė padėtis.Turėti ranką toje pačioje vietoje, įkvėpti, laikyti kvėpavimą ir ištiesinti ranką atgal ir iki kiek įmanoma, ir tada grįžti į pradinę padėtį, ir iškvėpimo.
Mes pažvelgė kaip padaryti pečiai platesnis.Nepamirškite apie standartinių pratimų, kurie susiformuoja raumenų pečių.Taip pat naudinga rinkinys pratimai rankų - tai išlydžio svarmenimis vertus, iš už galvos hanteliais institucija, kėlimo hanteliai priešais jus, push-up, traukos ups ant baro, taip pat pratybų salėje su papildomo svorio.
