Daugelis stebisi, apie tai, kaip pripumpuoti kūną.Žinoma, tai trunka visų rūšių mokyti raumenis.Hidroakumuliacinė krūties yra vienas iš svarbiausių komponentų sporto statyti, jos raumenys kartu su rankų raumenys yra labiausiai "matomas".Tai yra ne tik išorės apdaila, bet taip pat už bet Kultūrists poreikis.Juk pagrindinė funkcija krūtinės raumenys - tai ginklų ir rankų sumažinimas priešais liemens.Taigi, šis pratimo dalis kūnas negali būti ignoruojami.Kaip atsisiųsti krūtinę?Šis klausimas bus taikoma šiame straipsnyje.
Kad drąsų krūties formą, padidinti savo apimtis ir svorį, reikia visapusišką mokymą su pratimų įvairių tipų krūtinės raumenys įvairovė.Be to, mokymas turėtų būti vertinamas teisingai.Visi krūtinės raumenys turi būti prokachany tolygiai.Taigi, verta prisiminti vieną dalyką: be štangos jūs tiesiog negali padaryti.Tai yra vienas iš pagrindinių vykdymu.Taigi tiesioginis požiūris į tai, kaip sūpynės krūtinės klausimą gauti maksimalią ir, jei įmanoma, kuo greičiau rezultatą.
jums reikia norint pradėti su pagrindinių pratimų rinkinys.Tai suoliukas ant vertikalaus arba horizontalaus baras, veisti rankas su svarmenimis ir push-up, daugiausia dėmesio skiriant lygiagrečių strypų.Taigi, manome, pirmąjį vykdyti visus aukščiau.Kaip atsisiųsti
krūtinės zhimom lazdele gulėti?Yra keletas tipų šį pratimą, ypač horizontali ir linkę suolas.Apsvarstykite pirmąjį variantą.Atsigulkite ant nugaros taip, kad jo kojos palietė grindis.Būtina, stabilią padėtį.Imk lazdą vidutinį sukibimą, pašalinti jį iš stovo, lėtai nuleiskite jį, kol jis paliečia savo krūtinės.Tuo pačiu punkte nurodytą į šonus alkūnės.Tada pakelkite rankas, turintis apvalkalą užbaigti savo ištaisymą.Pakartokite šį ciklą, kaip jūs galite, bet nereikia persistengti.Pratimai skatina ne tik krūtinės raumenys ir tricepsas ir priekinė rombas.Jūs turėtumėte pradėti su juo.
dabar pažvelgti kaip siurblys krūties zhimom lazdele iš gulint ant pakeltos arba pakreipus stende.Paimkite pradinę padėtį, atsižvelgiant į sukibimą su kevalais kaklo vidurkį.Stange pašalinti iš stovo ir laikyti jį tiesiai virš jūsų galvos, ištieskite rankas.Lėtai nuleiskite žemyn prie krūtinės lenkiant alkūnes, ir sustabdyti akimirką.Ir vėl visiškai ištieskite rankas, kėlimo Sijos virš galvos.Šis pratimas yra sunkesnis nei štangos su horizontalioje padėtyje, bet ir treniruoja kūną intensyviai.Tai naudinga priekinių rombas ir viršutinės krūtinės raumenys.
suolo taip pat gali būti atliekami su svarmenimis, nebūtinai vos vos virš skersinio.Atsigulkite ant suolelio ir sulenkite kojas taip, kad pėdos atėjo prieš suoliuko.Paimkite hanteliais, išlaikant juos tiesiai rankas.Delnais į priekį.Nuleiskite nedidelės jų, kaip jūs galite, išlaikant tą patį lygį.Jūs taip turi jaustis maksimalus ruožas savo krūtinės raumenys.Pakelkite hanteliais, ištieskite rankas visiškai, nukreipiant juos tiesiai į viršų.Laikykite rankas lygiagrečiai.
Suoliukas ant nuožulnaus suoliuko atliekamas panašiai, su poreikiu didinti hantelius tiesiai virš galvos.Jei esate fiziškai silpnas ir nebuvo susipažinę su kultūrizmo ne gandais, galite imtis bombų sveria apie 50 kg, ir atlikti keturis rinkinius 8-10 pakartojimų.
padidinti krūtinės raumenis masę, jums reikia atlikti iš gulint skiedimo hanteliais.Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko.Pakelkite priešais jus hantelius.Ne labai daug lenkimo rankas, nuleiskite kiek įmanoma, aprašant juos lanko pločio.Turėtumėte jausti raumenų tempimo iki ribos.Rankos nebūtinai laikyti griežtai vertikaliai, kad būtų išvengta traumų galima šiek tiek išlenktas.Tempimo krūtinės raumenis iki ribos, vėl pakelti svarmenimis daryti tą patį sukamaisiais judesiais.
įvaldę šiuos pratimus, išbandykite "likučių".Tai padidins jūsų krūtinę ir plėtoti atitinkamas raumenų grupes.Šiam pratimui jūs turite eiti nėra išilgai suoliuko ir pečių visoje buvo.Be to, imtis hanteliais ir pakelkite virš krūtinės.Laikant jos dugną viršutinės disko, lėtai nuleiskite galvą.Turėtumėte jausti krūtinės raumenys yra ištempti.Nukritęs už galvos hanteliais tuo pačiu metu nukrito žemiau dubens.Tada pakelkite jį kartu tuo pačiu keliu.Pakartokite šį ciklą kelis kartus.
yra siūloma naudotis - tai ne dėl krūtinės raumenys mokymo programa.Tačiau jie gali būti įvesti į jį, ir, be to, jie yra pagrindinis.
