sporto ir atspalvių organas - daugelio svajonė, tačiau didelė kliūtis beveik kiekvienas iš jų yra valiai, kuri kartais nėra pakankamai galios.Mes ne ginčytis, kad norint pasiekti plokščią pilvą su kubeliais tikrųjų gali būti be pratybų, tačiau trumpi treniruotes per dieną padės gerokai pakeisti savo figūrą.Taigi, mes sužinome, kaip sukurti paspauskite 8 minutes.
pradžių, mes pažymime, kad dėl įtampos reikalingą kvėpuoti oru, o ne poilsiui laiko - įkvėpti.
pritraukti tiesioginių pilvo raumenis tonas Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos vynioti, o kojos lenkimo ant kelio, įdėti savo kulniukai ant grindų.Tada lėtai traukite savo kelius ir alkūnes prie kito, ir apatinę nugaros dalį, neatleidžia nuo grindų.Pakartokite 8 kartus.
sustiprinti vadinamąjį žemesnę paspauskite jums reikia horizontalią juostą ar vertikalią laiptais.Čia viskas yra paprasta - traukiant kelius prie krūtinės į kabančio padėtį.Sudėtinga pratybos - keldami kojas, be lenkimo 90 laipsnių kampu.Pakartokite 10 kartų.
Panašus apkrovos kaip ir ankstesniais naudotis, gali būti pasiektas gulint.Tam ji yra būtina didinti tiesias kojas tol, kol iki 90 laipsnių kampu, o tada nuleistas atgal ant grindų.Lėčiau tempas, tuo didesnis efektyvumas.Pakartokite pratimą 10 kartų.
sukimo.Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas, įdėti savo kulniukai ant grindų ir uždėjo rankas už galvos.Lėtai pakelkite galvą ir menčių, žiūrint, o ne pėsčiomis.Iškvėpkite, o kėlimo ir įkvėpti nuleidus.Jokiu atveju neatleidžia savo apatinę nugaros dalį nuo grindų.Pakartokite 20 kartų.
apsvarstyti toliau kaip pripumpuoti paspauskite 8 minutes.Nepamirškite apie įstrižų pilvo raumenis.
priimami visi tą patį linkę padėtį, rankos prispaudžiama prie pakaušio, kelio smilgos kojos įdėti ant grindų ar į kairę.Pakelkite kūną (nepamirškite, kad nugarinė turėtų būti tvirtai prispaudžiamos prie grindų), jis nenukrypsta į šoną.Pakartokite šį pratimą 20 kartų.Tada, paversti kojas į kitą pusę, ir tada atlikti 20 liftų.
svarsto, kaip pripumpuoti paspauskite 8 minutes, mes negalime pamiršti šį pratimą kaip "dviratis".Dėl jos įgyvendinimo reikia gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir pakelkite taip, kad blauzdos lygiagrečiai grindims.Be to, atlikti judesius, kaip jei buvo mynęs pedalus dviračiu.Netraukite kelius prie krūtinės ir bandyti kiek įmanoma imtis.
Šis pratimas, kuris padeda išspręsti problemą, kaip sukurti paspauskite 8 minutes, yra normalus ruožas.Niekada nepamirškite atsipalaiduoti raumenys po treniruotės.Galime sakyti, kad tai yra labiausiai malonus etapas - Atsigulkite ant nugaros, ištiesti rankas ir kojas į vieną liniją.Ištraukite savo rankas atokiau, atsipalaiduoti paspauskite.
pasinaudoti svorio atnešė rezultatų, turėtumėte padidinti "atiduoti viską" į mokymą.Jei po, kad jūs turite daug energijos, tai reiškia, kad jūs dirbote blogai.
Jei norite pripumpuoti paspauskite greitai, nepamirškite apie mitybą.Jūs neturėtumėte pramogauti tikisi, kad dirbti daugiau, jums bus įsitikinkite, kad kompensuoti netobulą mitybą.Patikėkite, net jei jūsų klasės truks valandą, svoris pradės kristi labai lėtai, o prestižinį butą skrandžio ir jūs nematote skardinę.Todėl netaikyti dietos saldumynai, padažams, kepti, rūkyti ir pernelyg riebaus maisto.Vyniotiniai ir sumuštiniai taip pat turi būti pamiršta.Visa tai yra visų pirma nusėda ant skrandžio, ir, jei šis turi kūno dalis yra pagrindinė problema sritis (pavyzdžiui, iš "obuolių" figūra), būtina, kad visiškai pertvarkyti maitinimo sistemą.
