Kaip sukurti kubeliai ant pilvo, jei, deja, ne visi nori turėti plokščią pilvą turėti kantrybės ir kruopštumo į mokymą?Suformuoti gražus, plokščias pilvas tiesiog reikia stabilumą klasėje ilgą laiką.
Jei vis tiek, nepaisant sunkumų laukia sprendimas buvo priimtas pripumpuoti kubeliai, pirmiausia būtina apibrėžti dienas ir laikus klasių.Kaip ir bet kuri kita naudojimosi, uprozhneniya spaudai yra geriausia padaryti ryte.Tinkamiausias variantas būtų atlikti pratimus per valandą tris kartus per savaitę.Dienos pamokos nereiškia, kad veiksminga rezultatas pasiekiamas per trumpą laiką.Kubeliai ant spaudos taps matomas tik tada, kai riebalų procentas yra maždaug 10%.Jei per daug riebalų, raumeningas, ir pilvo raumenų reljefo tik po niekas nepastebi.
Kaip sukurti kubeliai ant pilvo?
Čia yra nedidelis rinkinys pratimai remiantis Sukimo ir kėlimo kojų.
1.Lech ant nugaros, rankas už kaklo, kojos turi būti sulenktos per kelius, alkūnes veisti vienas nuo kito.Organizmas lėtai auga ir lėtai praleisti.Atlikite tris rinkinius penkiasdešimt posūkiais.
2.Iskhodnoe pozicija: kaip ir ankstesniu atveju.Sukimo atlikti įstrižai.Kaip kairiojo alkūnės dešiniojo kelio, ir atvirkščiai (dešinėje alkūnė kairėje kelio).Atlikite tris rinkinius trisdešimt posūkiais į kiekvieną pusę.
3. Atsigulkite ant nugaros, rankos palaidi išilgai kūno.Šie pratimai spaudoje yra labai veiksminga.Padermė savo pilvo raumenis, pakelkite kojas, o tada dubuo, kaip įmanoma.Į pradinę padėtį, atgal lėtai.Atlikite tris rinkinius dvylika pakartojimų.
4.Lech ant grindų, kojos sulenktos per kelius.Rankas už galvos skirti arba įdėti ant pečių.Įgyvendinimas yra pakelti koją ir galvą viena link kitos ir lėtai grįžti į pradinę padėtį.Sulankstomos dvidešimt penkis kartus tris kartus.
5.Lezhim ant nugaros, rankos tiesios, kojos pratęstas.Tiesių kojų pakelti, taip, kad jie yra pagaminti su kūno 90 laipsnių kampu.Tada, kėlimo savo dešinės kojos maždaug dešimt kartų ir laikykite jį pakeltoje padėtyje dešimt sekundžių.Tas pats pasakytina ir apie kaire koja.Be to, daryti pratimus, gulėti ant šono.
6.Stoya visomis keturiomis, nugaros tiesios.Iškvėpkite, atpalaiduoti pilvo raumenis, tada dauguma įtraukti į skrandį.Šioje pozicijoje, užšaldyti 15-20 sekundžių ir atsipalaiduoti.Norėdami pradėti pratimą atlikti 12 kartų.
7.Lezha įdėti savo rankas už galvos.Sulenkti kelius ir atlikti judesius, kurie imituoja bike ride, pratybos komplikuoja pakaitomis konvergencijos kelio ir tada į kairę, tada dešiniuoju alkūnę.
8.Lech ant nugaros, rankas už galvos.Tuo pačiu metu pakelkite kūną ir kojas, bando paliesti kaktą kelį.Į pradinę padėtį, atgal lėtai.Atlikite tris rinkinius dešimt kartų.
koeficiento hanteliai
Kaip sukurti kubeliai ant pilvo, jei pilvo raumenys yra gerai išvystyta?Šiuo atveju, pratimų turėtų būti atliekamas su turintis papildomo svorio galvos esant hanteliais forma.
Baltymai mityba
Jei norite žinoti, kaip pripumpuoti kubeliai ant pilvo, ir nusprendė dėl jų pačių pasiekti namuose rezultatą, nereikia pamiršti, kad greitai pasiekti rezultatą, turi būti tinkama mityba turtingas baltymų.
