Žmonės stebėjimo nugaros, skiriasi didžiuotis guolis, patraukli parko topografija raumenis nuo pečių iki juosmens sveikatą.Stiprinti nugarą, galite namuose.Tam reikės tik įprastus hantelius.Pasiimti savo svorį turi būti pagal fizinio lavinimo mokestį.
Kaip sukurti savo nugaros raumenis?Naudokite pratimų maždaug 3 kartus per savaitę rinkinį.Per kelias savaites jums bus labai sustiprinti nugarą ir ištieskite savo laikyseną.Atliekant pratimus atlikite savo jausmus, jei yra kokių nors skausmas iš karto sumažinti apkrovą.
- pirmasis Atsigulkite ant pilvo, galite įdėti savo rankas po smakru.Dėl įkvėpti liftu kūnas nuo grindų, delnais ne mažesnis, alkūnės atkreipti į viršų.Iškvėpkite nuskendo prie grindų.Paimkite dar 9 keltuvai.Tada šiek tiek poilsio.
- Kaip sukurti savo nugaros raumenis, o ne blaškosi juosmens?Padaryti pratybų tempimui.Gauk ant savo kelio, rankos dedami priešais jį, jo pirštai kartu "spyna".Apie iškvėpti arka nugarą atgal, atskleidžiant kiekvieną slankstelį.Po minutės tiesiai.
- Atsigulkite ant pilvo dar kartą.Dėl įkvėpti, pakelti virš grindų abi rankas, kūną ir kojas, su iškvėpimą, nuleisti save ant grindų.Pakartokite 8 kartus.Pakartokite tempimo pratimus 2.
- Kaip sukurti nugaros raumenis, stovinčius?Padaryti tinkamą footed smeigti į priekį, liesos ranką ant to paties pavadinimo kelio.Kairiajame imtis hanteliais.Su iškvėpimą sulenkti kairįjį alkūnę ir nukreipti jį tiesiai į viršų ir priveržkite prie krūtinės hanteliais.Dėl įkvėpti ištiesinti ranką visiškai.Atlikti ne mažiau kaip 15 wspina.Pakartokite su savo dešinės rankos pratimą.
- Kojos pasirūpinti kojų, rankų plotis, mažesnis, laikykite hanteliai į juos.Su iškvėpimą susilenkite o atgal lieka tiesus, nuleiskite rankas ant grindų.Dėl įkvėpti ištiesinti.Padaryti dar apie 12 šlaitus.
- sulenkti alkūnes ir nuleido rankas už galvos su hanteliais.Su iškvėpimo lenkimo su nugara tiesi, įkvėpti grąžinimo.Atlikti 15 šlaitus.
- pratimai latissimus dorsi.Atsigulkite ant pilvo, kojos geriau apsaugota pomoscht kažko stacionaraus (pvz sofos), uždėjo rankas ant jo galvos.Dėl įkvėpti Pakelkite grindų kūnas, svyruos šiek tiek svorio.Dėl iškvėpti, nuleiskite nugarą į skrandį.Padaryti bent 5-7 wspina.
- apvirtus ant nugaros, pakelti kojas aukštyn, didžioji šlaunį.Dabar arka nugarą juosmens."Rolls ant nugaros ir atgal bent 30 sekundžių.
- pratimai nugaros yra atliekamos namie be treneriu kontrolės raumenis, todėl jums reikia žiūrėti sau savo valstybę.Paimkite hanteliais abiem rankomis, rankos yra netoli dubens.Dėl įkvėpti, pakelti abi rankas virš galvos, iškvėpti mažesnis juos atgal.Padaryti 15 keltuvai.
- atsisėsti, rankas aplink šlaunų.Apie iškvėpti pakelti savo sėdmenis nuo grindų, bet nereikia eiti į barą ir paversti savo tailbone pagal jos suapvalintos juosmens.Turėti šią poziciją 1 minutę.Su kvapą sėdėti.Paleisti kitą atnaujinti.
Kaip tinkamai sukurti nugaros raumenys, o ne pakenkti sau?Atlikus pirmiau kompleksas būtinai padaryti banerio.Tai padės jūsų raumenys atsigauti po fizinio krūvio, ir atimti iš standumo jausmą jais.
1. Atsisėskite su savo rankas, liftas.Su iškvėpimą sulenkti kojas, nugaros, kai jis lieka tiesios.Fix poziciją apie minutę.Kai jūs įkvepiate, pakelkite kūną.Ištiesk karūną aukštyn ištiesinti stuburą.
2. Gauti savo kelio, uždėjo rankas ant grindų.Kai jūs įkvepiate ir nukreipkite tailbone iki viršaus, iškvėpti, arka nugarą nuo lubų.Pakartotinis bent 8 kartus.
3. Atsistokite, rankas už nugaros, ištrinti, pynimo juos į "užrakinti".Įkvėpkite ir iškelkite juos traukti į galvą, atverti krūtinės.Laikosi pozicijos, 1 minutę.Tada, kaip jums iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.
