priežiūra eksterjero mes visada atidėtas.Ir veltui!Svarbūs dalykai gali palaukti.Norėdami būti gražus - tai yra pagrindinis moterų darbas!Ir jei jūs nuspręsite imtis pati rimtai, tai duosiu jums keletą patarimų.
1. Bando pataisyti figūrą, visų pirma atsikratyti savo kūno visus kenksmingų poveikių rūšių.
Žinoma, jūs negalite sau leisti pagerinti ekologinę situaciją mieste, bet mesti cigarečių, alkoholio ir kavos jūsų rankose.Nepamiršti, jie trukdyti normaliai kraujotakos, slopina toksinų išsiskyrimą iš organizmo ir sumažinti metabolizmo greitį.
2. Sekite mitybą: nereikia persivalgyti, tačiau bet kuriuo atveju, nereikia pamiršti gerą pusryčiai!Pradėkite dieną su baltymų.Jis stimuliuoja riebalų apykaitą.Jei valgyti vieną pusryčiai kiaušinį, tada zhirnenky vištienos kojos pietums nepakenks paveikslą.
3. Jei pradėsite intensyvių treniruočių, tai nėra būtina laikytis griežtos dietos ir išskirti iš mėgstamų produktų dietos.Bet jie tiesiog reikia virti.Teisėjas už save: vištienos su oda kojos yra 14 gramų riebalų, jei pašalinti odos - tik 5,4 g vienoje porcijoje virtų bulvių su sviestu - 53 g riebalų, ne nafta - tik vienas iš
4. Būtinai nurodykitedietos sveiko maisto: brokoliai, žiediniai kopūstai, salierai, sojų, mažai riebalų varškės, jogurto, šviežių prieskoninių žolelių, duonos ir sėlenos.
5. nevalgo:
a) jei nejaučiate alkio
b) vėliau kaip 4 valandas prieš miegą
in) skubėti.Jei Jūs vis dar turėjo Bitė "paleisti", o ne drožlės pohrustite daržovių, valgyti šokoladą vietoj bananu, gerti sultis, vietoj kolos.Vejasi sporto, naudokite specialų diržą ar šortus dėl svorio.
6. Geri įpročiai taip pat padės paspartinti padalijant riebalų suvartojimą ir sukauptą energiją riebalų ląstelių procesą.Pasak naršyti miestą pėsčiomis, pasiduoti liftas derinti verslą su dar naudinga ir negali pamiršti fizinio darbo namuose (namų valymo valandą sudegina 250 kalorijų!).
galite pakeisti savo gyvenimo būdą, tai puiku!Bet savo maitinimo režimas taip pat turi būti koreguojama.Pavyzdžiui, prieš einant į sporto salę galia turi savo charakteristikas.Paskutinis patiekalas prieš treniruotes - 2 valandas prieš jo pradžią.Maisto, ypač sunku, reikia laiko suvirškinti.Užpildė su apkrovų skrandžio palieka stiprios diskomforto įspūdį.Tai ypač pasakytina apie mokymo kojų ir apatinės nugaros.
O ką apie vandenį?Gerti prieš, per arba po mokyklos?Šis rezultatas yra visiškai priešingas rekomendacijas.Pavyzdžiui, geriamojo stiklines mineralinio vandens pora prieš treniruotę ir tas pats iš karto po jos užbaigimo.Tuo pačiu metu yra nuomonė, kad tai yra būtina, kad gerti apie litrą vandens visoje treniruotės.Apskritai, čia viskas yra labai individualus.
Taigi pabandykite įsiklausyti į savo kūną ir tai, kaip jis bus geriau.Galite gerti vandens (200-300 ml) tiek naudotis, negerkite metu, bet po to (bet ne iš karto, o per 15-60 minučių), gerti 200 iki 800 ml, priklausomai nuo Jūsų būklės.Kadangi vienos treniruotės jūs prarasite daugiau drėgmės, kitas mažiau, atitinkamai, ir bus proporcingas papildyti savo nuostolius.Dirbo geriau, daugiau prakaituoja, vadinasi, padidinti troškulį.Tiesiog pabandykite ne pilti, kai didelė dalis.Geriausiai gerti mažai, ne apie 10-15 minučių intervalu.
straipsniai Šaltinis: beauty.wild-mistress.ru
