Pavasaris yra aplink kampe, ihochetsya susitikti su ja su puikios nuotaikos ir geros formos.Kaip tai pasiekti?Ar 20 pagrindinių taisyklių svorio, kuris veikia nepriekaištingai!
1. Alkoholis stikline vandens prieš valgį, ypač prieš svečius ar restoraną.Vandens išjudinti apetitą ir padeda jums kontroliuoti ką - ir kiek - valgote.
2. valgyti protingai, o ne kaip mažas, kaip įmanoma.Pats mirties jūra, jūs neturite prarasti svorio.Organizmas reaguoja į kalorijų ir riebalų kaupimąsi metabolizmo slopinimu trūkumo.Ir mesti reikiamą maistą, žmonės dažnai neturi atsistoti ir leidžia sau «girtauti.
3. popietę arba vakare virėjas švariu sultinio ar pomidorų sriuba kaip šviesos, bet nuoširdžiai pirmą kursą.
4. Studijų maistines savybes produktus.Padalinkite skaičių kalorijų kalorijų iš riebalų.Dietos kalorijų iš riebalų turi būti mažesnis nei 30% bendro skaičiaus.Atidžiau panagrinėjus maisto produktų etiketėse rengia staigmeną jums: visa tai neturi būti riebalų konditerijos pertekę cukraus, kuris daro nenaudingas kalorijų dietos ir gadina dantis.Cukrus slepia etiketes pavadinimais: dekstrozė, gliukozės, medaus, kukurūzų sirupo, fruktozės, laktozės, perdirbtus kukurūzų krakmolas, maltodekstrinas, maltozė, melasa ir salyklo.
5. Venkite snacking (išskyrus neapdorotus vaisius ir daržoves dauguma): tai ne kaip nekenksmingi, kaip atrodo.Mažomis dalimis ji gali būti daug kalorijų.60 g avižinių su riešutais ir razinomis yra 280 kalorijų ir 16 g riebalų, ir žemės riešutų Stiklas - 840 kcal ir 68 g riebalų.Du dideli bandelės su mėlynėmis gali būti šaukštu šeriami 394 kalorijų ir 8.1 g riebalų.
6. Namas valgyti mažų plokščių.
7. Apdovanoti save.Dėl dešimties minučių mankštos lašas į iždą penkiasdešimt dolerių.Galų gale, jums sukaupti pakankamai pinigų, kad sumokėti už naują porą sportbačių ar maudymosi kostiumėlį.Tiesiog nereikia apgauti.Už kiekvieną praleidau jums 10 minučių mankštos, pašalinti monetą.
8. Jei turite smaližius, patenkinti savo apetitą su saldžiais vaisiais ir daržovėmis.Kukurūzų tik 85 kalorijų ir 1 gramo riebalų ausis.Kitos gydo dėl smaližius: Butterscotch (25 kalorijų ir be riebalų) dieta karšta kakava (25 kalorijų, riebalų nėra), ir cinamono arbata (be kalorijų, be riebalų).
9. gyvai iki "90-10" taisyklė: 90% maisto produkto turėtų būti sveikas, kitas dešimt galite padaryti savo mėgstamų patiekalų už priimtiną lygį.Draudžiama maistas nėra - tai tik nemažai.
10. Virtuvės svarstyklės padės jums nustatyti porcijos dydį.Mėsos ar žuvies porcija turėtų sverti ne daugiau kaip 90 g arba didesnis nei kortų kaladė dydžio.(Jūs turite 02:58 porcijas per dieną). Jei tavo dalis viršija normą, pats gali būti pasakyta apie jūsų klubų.
11. Jei jums nepatinka gimnastika, dirbti sode arba rasti kitą tinkamą darbą.
12. Maži pokyčiai gali padaryti didelį skirtumą.Štai pavyzdys: perėjimas nuo normalaus kokso ir dietos padėti jums prarasti septynerių su puse papildomų kilogramų per metus.Iškirpti kalorijų ir riebalų kiekį, kiaušiniuose, naudojant tik baltymus.Jie yra 17 kcal ir nėra riebalų, o sveikų kiaušinių 75 kcal ir 5 g riebalų.
13. Prisiek žiūrėti televizorių tik mankšta.Naudokite hanteliai, stendo aerobika ar treniruokliai, pavyzdžiui, Kierat, Stepper ar treniruoklio.
14. Siekiant tikrai pagerinti formą ir sustiprinti raumenis, derinti sportą, kad deginti kalorijas |, pavyzdžiui, * vaikščiojimas, bėgiojimas ar dviračiais, su stiprumo mokymas bent du kartus per savaitę.
15. skaičiuoti kalorijas, kaip šeimos biudžeto.Jei valgyti papildomų kalorijų, kompensuoti papildomų pratimų, kuriuos jie sudegino.Keturi vyšnios šokolade, pavyzdžiui, reikės apie 20 minučių mankštos.
16. Po šeimos vakarienę nėra šnipštas priešais televizorių ir nevalgo desertas destruktyvus ir pasiūlyti savo šeimą pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu.Pasukite jį į šeimos tradicija.Kiekvieną vakarą įtraukti į savo vaikščioti aplink blokas, kol jūs esate praktikuojančių kartu 30 minučių.
17. Jei įmanoma, pakeisti produktą su dideliu kiekiu riebalų daugiau naudingas.Venkite majonezo sumuštiniai (100 kcal šaukštelis) ir naudoti garstyčių, taupyti šį 95 kcal ir 11 g riebalų.Pabarstykite patiekalas lieso sūrio.Kitas būdas: sumažinti riebalų kiekį kotletai pusę, pakeisti pusę mėsą ant koše juodųjų pupelių ar margas.Bus puiki pakeitimo ir grybus su savo mėsos kvapą.Pyragai, naudoti obuolių vietoj to paties kiekio augaliniame aliejuje siekiant gauti 53 kcal riebalų kiekį vietoje be riebalų 992 kcal.
18. Mandagiai atsisakyti maisto, siela pasiūlė draugams ir šeimos nariams, paaiškindamas, kad išsaugoti kalorijų kitą indą ar kompensuoti neseniai apsirijimas.Nuo cholesterolio gerokai viršija rekomenduojamą limitą 200 vienetų.
19. Niekada namo goodies.Viskas, kad jums atnešti, jums bus valgyti.Taigi, kai jūsų vaikai nori ledų, priimti juos į kavinę ir užsisakyti kavos arba neriebus jogurtas.
20. Ir, pagaliau, užmigti, įsivaizduokite save stiprus ir plonas.Sportininkai dažnai sako, jei jūs galite įsivaizduoti, galite tai pasiekti.Labai greitai jūs neturite svajoti apie tai, kaip jums atrodo - bus pakankamai pažvelgti į veidrodį.
Nuotraukų šaltinis: ehow.com
straipsniai Šaltinis: 10diet.net
