Taigi, visi jau žino, kad tiesiog dietos nieko nepasieksime.Beveik kiekvienas lieknėjimas mergina dabar pasirenka ne tik mityba, bet ir pakankamai naudotis.Tai labai jaudulys apskaičiuoti kalorijų valgyti skaičių, ir leiskite mums taip pat apskaičiuoti, kiek mes galime prarasti kalorijas atlikdami įvairius fizinius pratimus.
ši maža suderinimas padės jums pasirinkti veiklą, kuri tiktų jums labiausiai.
1. Žingsnis Aerobika.
Burns 800 kalorijų per valandą
Šios pamokos yra efektyviausia tiems, kurie turi didelių problemų su savo kojų, klubų - tai yra, tie kūno, kur moterys visada nori tobulėti dalys.Jūs galite pamatyti veiklos rezultatus per 2 savaites, jei laikytis šių ritmu: kasdien jums reikia mokymo valandą, kuri yra geriau padalinti į dvi pusės dienos požiūrio.Jei ant apatinės kūno dalies apkrova nėra pakankamai, galite įtraukti į pamokų ir pratybų valdžią savo rankose ir pečių.Pavyzdžiui, pratimai stiprumo mokymo įrangos, tokios kaip štangos.Tiesiog įsitikinkite, kad pasikonsultuoti su specialistu, kaip daryti pratimus, kad buvo iš okupacijos rezultatas.Kitaip, rezultatas, gali būti nulis!
2. dviratis.
Nudegimai: 500 - 1000 kalorijų / val
turiu pasakyti, kad šios pamokos yra efektyviausia nuo kalorijų prarastų skaičius.Žinoma, geriausias - tai žirgais gryname ore.Bet jei jūs turite priemonių, geras treniruoklio namuose - puiki investicija.Dirbti su juo, kai serija ar žiūrėti naujienas.Vienas iš geriausių kalorijų degiklių!
3. Plaukimas.
Nudegimai: 800 cal / val
Iš viso pamokų, o jūs atimta 800 kalorijų!Plius, tai streso natūra, kad veikia visą kūną, beveik visi raumenų grupių.Pasirinkite sporto baseinas, kur yra teikiamos masažo paslaugos, ir geriausia kubilas.Kartais jūs galite palepinti save pusvalandį sesijos sūkurinė vonia po plaukti, jis duos dar efektyvesnis jūsų pastangos - nes raumenys jau įkaitęs, ir jie ne skauda šiek tiek daugiau ir masažą.
4. Tenisas.
Nudegimai: 800 cal / val
Be to, tai puikus kardio treniruotės ir padorus apkrova kojų ir šlaunų, šie tyrimai teikia vis daugiau ir kalbėtis.Galų gale, jums reikia partnerį.Bet jūs galite žaisti vadinamuosius užsiėmimai teismus - tiesiog trankyti prieš sienos kamuolio.
5. pėsčiomis.
Nudegimai: 360 cal / val
Turbūt labiausiai prieinama ir labiausiai pagrindinio mokymo.Pagyvėja pėsčiomis yra gera kardio treniruotės, taip pat didieji aktai ant kojų, pilvo ir šlaunų.Tiesiog greitas pasivaikščiojimas ryte galite pažadinti didelis, tačiau, jei norite gauti daugiau efektyvumą, reikia padidinti apkrovą.Norėdami tai padaryti, pridėti Pasivaikščiojimas mišką ar parką (geriausia, kai yra AUKŠTIS), "Sprint" (bent jau kai kuriose srityse yra labai greitas), gerai, kasdien pėsčiomis galima puikiai į kasdieninį grafiką net judriausių moterims.
6. Šokiai.
Nudegimai: 600-800 cal / h
Astrologija didelę įtaką visam kūnui, sveiką modelio figūra, o rezultatas tapo moteriškas ir plastiko.Be to, siekiant įrodyti, kad šokiai gali sumažinti streso įtaką ant kūno.Tai geriausia pradėti bendradarbiauti su ekspertu.Bet jeigu jūs nuspręsite, kad galite šokti ir namuose, jums reikia įsitikinti, kad tai ne tik kraipyti savo klubus į savo mėgstamą melodija.Klasės turi būti pakankamai intensyvus ir trunka bent valandą, tada galėsite pasiekti ne tik anti-stresas veiksmingumą ir svorio.
7. Pratimai vaizdo samouczków
Burns: 300-500 cal / h
Nors vaizdo samouczków buvo daug aukščiau klases, tačiau dažnai jų efektyvumas yra šiek tiek mažesnis nei salėje klasėje.Ir dažnai vaizdo samouczków padėti šiek tiek numesti svorio ir tada išlaikyti kūno gera, kuris taip pat reikalinga kiekvienam iš mūsų.Vienintelis neigiamas - tai dažnai trūksta į klasę motyvaciją, todėl labai sunku išlaikyti reikalingų pratimų ritmą - ty, kiekvieną dieną valandą.
8. Važinėjimas
Nudegimai: 200-600 cal / h
Dienos užsiėmimai yra labai sunku organizuoti.Dažnai yra galimybė užsiimti tik vieną kartą per savaitę, bet tai vienas iš geriausių būdų, kaip palaikyti formą, išlikti sveikiems ir džiaugtis su gyvūnais ir gamtos ryšį.Už figūra efektyvumas, taip pat, yra, be kita ko.Jūs beveik iš karto pastebėsite, kad jūsų klubų ir sėdmenų ateiti į formą, taip pat degina kalorijas.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
