, kuris save gerbiantis moteris neturi svajoti apie gražią pripūstos pilvą.Be estetinės išvaizdos, dėka žiniasklaidos, jūs galite gauti gražus laikyseną ir pagerinti vidaus organų funkciją.Tačiau moterų paspauskite nebus matomas, jei yra pilvo riebalų.Todėl, be pratybų, būtinai sureguliuokite savo mitybą.
Moteris paspauskite apima mokymo organizmui viso svorio mokymo.Todėl, visų pirma, pradėti su kardio (vaikščiojimas, bėgiojimas, šokiai, važiavimas dviračiu ir plaukimo).Be to, bendrojo lavinimo daugiau raumenų masės ir padidinti kraujo apytaką, kenksmingų medžiagų bus išvedamas iš kūno ir kūno audinių bus pripildytas deguonies.Taigi, be to, rengiant organizmui sukurti gražią pilvo raumenis, moteris galės pakelti tonusą, pagerinti jūsų nuotaiką ir gauti žvalumo.
pilvo pratimai moterims turėtų pradėti daryti atsargiai ir sąmoningai.Taigi, jums reikia norint pradėti mokymą tik ant tuščio skrandžio.Pirmasis pratimas turėtų būti apšilimas pratimai ruožas raumenys.Pertraukų ir poilsio tarp serijų reikia būtinai vengti papildomai apkrauna širdį.Apkrovos Padidinimas turėtų būti įgyvendintas palaipsniui, su svarmenimis ir kitomis prekėmis pagalba.Geriausias variantas mankšta - pratimas pagal specialisto priežiūra.Jei moteris nusprendžia užsiimti pati dar namuose, Moterų spauda yra geriausias atsisiųsti veidrodį stebėti teisingą kūno padėtį ir neleisti be reikalo apkrauna nugarą.
gręžimo paspauskite mergaitėms nesiskiria nuo pratybų vyresnio amžiaus moterims.Vienintelis skirtumas gali būti tik skaičius ir intensyvumas mokymo metodų.
Paprastai visuma yra pastatytas ant pamokų sutelkti dėmesį į atskirų raumenų pilvo, kuris yra padalintas į tiesioginį ir įstrižajam, vadinamas "viršutinis" ir "apatinis" paspauskite.Sunkiausia atsiskaityti už mažesnę spaudimo, nes šie raumenys moters gyvenime dalyvauja mažiausiai.
Gražus moteriškas naujienos galima gauti atliekant statinius ir dinaminius pratimus.Dinaminiai pratimai yra nukreipta į daug metodų įgyvendinimą ir vykdymo klases statinio režimu numato saugojimo raumenų susitraukimai į nedidelį skaičių metodų.
pagrindinė sąlyga spaudos mokymo infliacija - nuolatinis užimtumas.Optimalus apkrova kiekvienai moteriai - pamokos nuo dviejų iki keturių kartų per savaitę su dviejų iki keturių rinkinių.
skaičius pratimų stiprinti pilvo raumenis didžiulis.Klasikinis dinamiška pratimas yra pakelti kūną gulint ant kelio smilgos.Šis pratimas yra vadinamas «sukimo» .Atlikdamas šią užduotį, pagrindinė našta gula ant tiesiųjų pilvo raumenis, taip pat darbo ir juosmens raumenis.Tai labai svarbu, iki juosmens metu šis veiksmas buvo prispaustas prie grindų.Rekomenduojama, kad ji gali būti atliekama 1-3 rinkiniai 20-50 kartų.
Kitas veiksmingas pratimas įstrižų pilvo raumenis yra «įstrižainės sukimo» , kuris apima sukimo taip gauti kairįjį alkūnės dešinę koją ir dešinę alkūnę - į kairę.Šis veiksmas taip pat gali būti atliekamas iki 3 rinkinių 20 kartų.
stiprinti viršutinės ir apatinės paspauskite reikia padaryti pratybų «lėtai dvigubo sukimo» .Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, kojos sulenktos 45 laipsnių, rankos arba ant pečių arba už galvos.Lėtai pakelkite rankas ir kojas vienu metu prie kito, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Ar jums reikia, kaip ir ankstesniais vykdymą 3 rinkinių ne mažiau kaip 25 kartų.
Siekiant sumažinti juosmens ir formavimo mažesniąsias paspauskite pakankamai veiksmingai naudotis «kėlimo kojas» .Atlikite tai yra gana paprasta: gulėti ant nugaros ir laikydami rankas prie šonų, pakelkite kojas iki 90 laipsnių, tada lėtai nuleiskite į pradinę padėtį.Šis pratimas gali būti atliekamas atskirai kiekvienos kojos (10-20 pakartojimų) ir tada kelti abi kojas kartu.
Siekiant sustiprinti obliques naudotis naudojamas «dviratis» , kuri imituoja jojimo dviračiu guli ant nugaros su savo rankas už galvos.Atlikti savo geriausius 3 rinkinius 40 kartų kiekvienas.
Mes neturėtume pamiršti, kad už kiekvieną naudojimosi jums reikia sekti savo kvėpavimą.Iškvėpimas turėtų visada būti padaryta raumenų susitraukimą.
