rankų ir pečių - vienas iš gražiausių dalių vyrų kūno.Reikia nepamiršti, kad tai yra rankų ir dažnai atrodo nepažįstamas moteris.Galų gale, geras presas, krūtinės ir dailias kojas paprastai paslėpti po drabužiais.Ir jūsų Tiekiamos puikūs rankas gali tapti dėmesio visiems tiems aplink jus merginos objektas.Kaip pripumpuoti savo rankas tam tikrą minimalų laikotarpį?
Reguliariai tinkamu mokymu jūsų raumenys bus gauti gerą formą po dviejų ar trijų mėnesių.Tačiau, norint tapti tikru "sukti" gali būti ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.Žinoma, būtų tarsi kultūrizmo ventiliatorius jūs vargu ar pavyks, bet pripumpuoti savo bicepsus iki 40 centimetrų kiekvienas gali pločio.Svarbiausia yra prisiminti keletą taisyklių: stengiuosi valgyti daugiau baltymų ir suteikti savo kūno laiko atsigauti po treniruotės.
Kaip sukurti ranką per 2-3 mėnesius?
negali pamiršti gerą treniruotę - tai bus sumažinti sužalojimo tikimybė.Jūs turite praleisti bent apšilimo 20 minučių.Būtinai valyti košė gerai.Tai labai lengva padaryti naudojant Expander.
niekas jums pasakys, kaip pripumpuoti savo rankas be pratybų su svoriais.Vienintelis veiksmingas pratimas bicepsui su jokiu svorio - traukiant ant baro.Su horizontali juosta gali būti sustiprinta ir tricepsas: ji turi būti sugriežtintos neturi smakro ir kaklo.Tačiau tokie pratimai yra ne pakankamai, jei norite gauti gražus iškeltas rankas.Jūs turite eiti į sporto salę ar pareikšti savo namų hanteliai ir Štanga.
atlikti pagrindinius pratimus su svarmenimis ne 12-20 kartų.Jei galite padaryti apie 20 pratimų Kartojimas - kūno svorio padidėjimas.Per garbanos su svarmenimis, delnai aukštyn, sukite šepetėlį.Daugelis ekspertų, paaiškinti, kaip sukurti ranką, reikalauti šią parinktį pratimai.
pakelti kartelę, o ne kūnas Pagalba pati.Negalima sūpynės iš vienos pusės į kitą.Venkite per daug svorio, tačiau atlikti visus judesius švarus.Tik tada bus perduoti visą naštą ant rankų ir pečių.
dirbti ant pečių ir tricepsas reikia kelti hantelius ar Sijos iš už galvos.Jei negalite naudoti specialius treniruoklius - nuleiskite už jūsų nugaros hanteliais, bando nedaryti staigių judesių.
Na stiprina pečių pakelti tiesias rankas su svarmenimis į šoną.Laikykite rankas iškeltas tol, kol įmanoma.Nepamirškite darbą su treniruokliais, jums reikia nukreipti veisimo rankas.
rankas Kaip sukurti greitai?Daugelis vyrų įsitikinę, kad kasdieninės mankštos duos geriausius rezultatus.Tai yra labiausiai paplitusi klaida!Raumenų masė yra pastatytas per raumenų atsigavimą po treniruotes.Jei nenorite, kad jūsų kūno laiko restauracijos - rezultatas bus minimalus.Ar už rankos pratimus 2-3 kartus per savaitę.Ne daugiau, bet taip pat ir ne mažiau.Ekspertai mano, kad turėtų praeiti tarp treniruočių 2-3 dienas, tik tada jūsų bicepsas apimtis ir reljefo.
stiprinti rankų, nepamirškite kūno pailsėti.Vyrai atkreipti dėmesį į visas kūno dalis atrodo daug geriau nei tie, kurie ardo tik rankas.Jei nenorite spręsti stiprinant krūtinės, pilvo ir nugaros - galite eiti bloga laikysena ir dideli reljefo bicepsas atrodys juokinga ir absurdiška.Ar ne sutelkti dėmesį į tai, kaip pripumpuoti savo rankas.Jaudintis dėl organizmo, kaip visumos būklę, - tada jums nebus gėda parodyti entuziastingi ponios ir kitose jo kūno.
žinoti, kaip pripumpuoti savo rankas, pakankamai įsigyti spalvingi paveikslą.Jei leisite sau būti tingus, praleisti treniruotės arba neveikia visu pajėgumu - jums nebus pasiekti norimą rezultatą.Stiprus žmogus - vyras stiprios valios, galėtų stumti save į darbą ant jūsų kūno kelis kartus per savaitę.
