Kaip priveržkite pilvo ir šlaunų, kad šis skaičius buvo figūrą bet drabužių atrodė kaip prekės ženklo likti ant kranto nesukėlė noro kasti į smėlį ir savo atspindį veidrodyje, malonus akiai?Atsakymas aiškus: sportuoti!
Štai keletas pratimų, kurie padės tiems, kurie nori gauti stora skrandžio ir klubų.Tai nėra sudėtinga, tai individualios pratimų, kurie gali būti įtraukti į ryto pratimų.
Pratimai sėdmenų ir šlaunų:
Ip- Gauti savo kelio.Sumažinkite savo sėdmenis ant kulnų.Priveržkite savo šlaunų ir sėdmenų, pilvo atsiimti ir stumti dubenį į priekį, kad būtų pasiektas pradinę padėtį.Rankos gali būti laikomi ant diržo.Vėliau, kai nebus taip sunku padaryti šį pratimą, laikyti rankas už galvos, alkūnės turėtų būti tuo pačiu metu atskirai.Turėtumėte ne tik pakelti savo sėdmenis prie kulnų, ty stumti juos, kad, pirma ateina dubens pirmyn, tada šlaunų, ir tada kūną.Būsto šioje eilutėje.Nukritęs ant kulnų, nereikia atsipalaiduoti ar klubų, o ne sėdmenis.
antras pratimas yra taip pat siekiama stiprinti šlaunų ir sėdmenų raumenis:
Ip- Tas pats.Šiek tiek pakelkite sėdmenis ant kulnų (5-10 centimetrų, ne daugiau) ir vykdykite sukimosi judėjimą sėdmenų, todėl, jei norite juos nubrėžti apskritimą, kurio centras yra jūsų kulnai.Dešimt ratai laikrodžio rodyklę, dešimt - prieš laikrodžio rodyklę.Negalima pamiršti, kad klubo ir sėdmenų įtempta, skrandį, o kūnas tiesus.Šio pratybų nuo mokymo pradžios rankos turi būti už galvos.Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra iš šonų.
trečias pratimas - tai į klausimą, kaip sugriežtinti pilvo ir šlaunų klausimą reikia atsakyti, ir tai yra vienodai veiksmingi tiek raumenų grupes:
Ip- Atsigulkite ant nugaros, kojų, išspausti kelius, kojos remtis į grindis.Kelio yra subūrė, kojas taip pat.Laisvų rankų gulėti ant grindų prie šonų.Lėtai pakelkite dubens ir juosmens kūną aukštyn, o ašmenys prispaudžiamos prie grindų.Tiesiog lėtai nuleiskite į pradinę padėtį.Vėlgi, nepamirškite apie tai, kad šlaunys ir užpakalis yra įtempti, ir skrandis atitrauktos.Pratimai pakartoti 10 kartų.Baigęs jis, stumti savo kelius prie krūtinės, užsegimas savo rankas ir šiek tiek atsigulti tokioje padėtyje, atsipalaiduoti.
Šis pratimas gali būti sudėtingas, sustabdyti vieną koją į kitą kelio.Šiuo atveju, kūno liftų yra atliekami pakaitomis serijos, pirmasis, o po to ant kitos kojos.
Atkreipkite dėmesį, kad šie pratimai atliekami po treniruotės.Juos atlikti, jums turėtų jaustis įtampą raumenyse, tik tada jie bus veiksmingi.
straipsniai Šaltinis: shkolazhizni.ru
