Suimti fitneso ir plėtoti savo kūną, nepamirškite apie nugaros.Jei neturite sustiprinti savo raumenis, galiausiai tai būtinai netikėtų "svečių", kaip stuburo skausmas ir apatinės nugaros.Su neužstatytas ir neišauklėtas nugarą susiję daugelio lėtinių ligų vidaus organus.Taigi ištiesinti pečius ir pradėti užsiimti mokymo svarbiausią kūno dalį, kuri yra atsakinga už mūsų laikysena, eisena ir išvaizdą apskritai.Gražus laikysena - sveikatos garantija ir stiprus atgal niekada sugadinti nuotaiką skausmą.
Beveik visi jautė kaklo ar nugaros skausmas.Viršįtampio kaklo raumenys ir ruožas juosmens pristatyti itin skausmą, judėsenos asmenų teisių ribojimo.Nugaros skausmas yra pirmoji, skundų teikimą pacientams terapeutai ar chirurgų sąrašą.Todėl pratimai namo gale gali būti išeitis iš šios nemalonią padėtį.Šiame gyvenime viskas yra įmanoma, pagrindinis dalykas - ir tik nori melodija į ilgą, sunkų darbą.Kai kurie žmonės, stiprūs dvasia, net po sunkaus sužalojimo atsirado iš invalido vežimėlyje ir pradėjo vaikščioti po ilgo sunku, per skausmą ir diskomfortą, pratimai namo gale.
Dažniausiai nugaros problemų atsiranda dėl to, kad sėdimas gyvenimo būdas, dar vadinamas fizinio neveiklumo, netinkamo kūno padėtį, prasta laikysena ir raumenų susitraukimą, dėl tempimo trūkumo.Nervų įtampa ir emocijos taip pat gali turėti įtakos nugaros ir kaklo.Laikui bėgant, raumenys tampa sutirštės nuo nuolatinės įtampos, todėl yra skausmas.Siekiant sumažinti skausmą ir prevencija reikia atlikti pratimus grįžti namo, nes ji yra labai patogu - jūs galite nuspręsti, geriausias laikas jums praktikuoti.Laikui bėgant, raumenys yra stiprinami ir problemos tolti.Atlikti pagrindines pratimai nugaros, turite pranešimas mėnesį pirmuosius pokyčius laikysena - pečių ištiesinta ir kumpinti išnyksta arba žymiai sumažinta.
nebūtinai eiti į sporto centre, galite tai padaryti pratimus namo gale.Kur pradėti?Norėdami ištaisyti laikysena yra puikus šios veiklos - atsigulti ant grindų, ilsisi ant dilbių ir kojų.Akcentuojamas dilbio.Dubens, pilvo, šlaunų - visi laikyti svorio lygiagrečiai su grindimis be lenkimo apatinę nugaros dalį, pirmą kartą - penkias sekundes.Su mankštos plėtros apsunkinti tai - palaikykite Aloft dešimt sekundžių, tada penkiolika.Padaryti penkis rinkinius.Dar vėliau mes vėl gali padidinti apkrovą, kėlimo kojas ant scenos, kiekviename ūkyje dešimt sekundžių (penkių rinkinių).
Pratimai įgyti stuburo lankstumas: atsistoti ant visomis keturiomis ant grindų, pasvirusi ant kelių ir rankų.Alkūnes yra pečių lygio, dubens tiesiai.Sumažinti kairę alkūnę ir dešinėje kelio, tada patraukite koją ir ranką įstrižai.Kiekvienoje pusėje atlikti tris pratimus.
Geras pratimas stiprina raumenis su lazda į nugarą.Kaip jie gali atlikti?Labai paprasta: Atsistokite tiesiai, kulnai kartu, gimnastikos laikykite nuspaudę lazdą.Dėl įkvėpti lipti ant kojų pirštai, o įlaipinami lazdą.Tada atlikti pritūpimai, nugara tiesiai, klijuoti "mesti" į priekį.Kitas pratimas - saugo lazdą ant jo krūtinės, kvėpavimas - klijuoti, iškvėpti - ant peties, kvėpavimas - atgal į krūtinę.Ir dar vienas dalykas - laikydami lazdą horizontaliai grindų apačioje.Laipiojimo ant kojų pirštai, klijuoti atsiėmimo.Visi pratimų atlieka nuo šešių iki aštuonių kartų.
po pamokų, ypač jei esate naudojasi pirmą kartą, galite imtis Atpalaiduojantis šilta vonia, masažas ar suomiška pirtis ir išgelbėti jus nuo sunkios nutolinant raumenų skausmas (raumenų skausmas) kitą dieną.Vejasi reguliariai, jūs padaryti jūsų kūnas daugiau grakštus.Jūsų nauja didinga laikysena priešingos lyties leis vadovai savo ruožtu.
