Norite turėti plonas kojas teisinga forma - stiprina šlaunų ir veršelius raumenis, pasiekti lankstumo ir elastingumą kelio ir kulkšnies sąnarius su specialių pratimų pagalba.
1. Pradinė padėtis: stovint, nugara tiesiai, rankas ant jo galvos.Rise jūsų pirštai, vaikščioti kelis žingsnius, turintis laikyseną ir bando išlaikyti viršutinė kūno dalis liko nejudėdamas.Pakartokite 5 - 6 kartus.
2. Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos pratęstas, ginklai prie šonų.Sulenkite dešinę koją prie kelio, užsegimas rankas ir traukti kuo arčiau prie krūtinės.Kairioji koja tuo pačiu metu bando išlaikyti tiesi.Pakeiskite kojas, pakartokite kiekvienam pėsčiomis 5 - 6 kartus.
3. Pradinė padėtis: atsilošti kėdėje.Atsistokite ant kojų pirštai, ištieskite.Lėtai įdėti savo kulniukai ant grindų.Kelis kartus pakartokite.
4. Pradinė padėtis: stovint, nugara tiesiai, rankos prie šonų.Greitai eiti ant kojų pirštai, lėtai nuleiskite savo kulniukai.Pakartokite 5 - 6 kartus.
5. Pradinė padėtis: stovint, rankos išilgai kūno, kojos yra lygiagrečios viena kitai.Laikyti pėdų judėjimas, mėgdžiodami Caterpillar, pasukite į kairę ir dešinę koją, nuo mažų žingsnelių juda į priekį.Kulno atsigriebti kaip įmanoma arčiau pirštų, tada priploti koją ir vėl traukti kulnas.Gerti po 1 - 2 metrų, o tada be kėlimo savo kojas nuo grindų, pakreipti kairę ir dešinę kojas, juos juda, eiti per 1-2 metrų pirmyn ir atgal.Kai problemos pradeda atlikti su "sėdi" nuostatų įgyvendinimą, tada, kaip asimiliacijos, eikite į stovint.
6. Pradinė padėtis: sėdint ant kėdės, nugara tiesiai.Įdėkite ant grindų priešais mažų objektų (popierine servetėle, pieštukas).Pabandykite patraukti pirštus ir pakelti kaip aukštas, kaip įmanoma, ant už objektų grindų.Kelis kartus pakartokite.
7. Pradinė padėtis: stovint ar sėdint.Išdėstyti ant grindų nosine ir stovėti ant krašto.Teigiamo nosine pirštai, pabandykite jį perkelti koją, o tada pakeisti judėjimas lėtai grįžkite į pradinę padėtį nosine.Pakartokite 5 - 6 kartus.
8. Pradinė padėtis: sėdint ant kėdės, kojos pakeltas nuo grindų ir ištempti į priekį, jo rankos prilimpa prie kėdės sėdynės, pabandykite išlaikyti nugarą tiesiai.Priekinė dalis pėdos ir pirštai stipriai atsigriebti, palaikykite 5 - 10 sekundžių šioje pozicijoje, tada nuleidžiate žemyn, patraukus kojines kiek įmanoma.Pakartokite 6 - 8 kartus.
9. Pradinė padėtis: sėdint ant kėdės, kojos - pilna koja ant grindų.Pakelkite viduje kraštus kojų taip, kad padai atsuktos viena į kitą.Laikykite 1-2 sekundes, mažesnės.Pakartokite 5-8 kartus.
10. Pradinė padėtis: sėdint ant kėdės, kojos pakeltas nuo grindų ir ištempti į priekį, jo rankos prilimpa prie kėdės sėdynės, pabandykite išlaikyti nugarą tiesiai.Išlaikyti pėdų sukimosi judesį: pirmasis pakelti krašto vidinės pėdos, ir tada priekinę dalį, tada išorinį kraštą, ir su galia sumažinti žemyn priekinė dalis, pėdos.Pabandykite pirštai aprašyti didelę ratą.Pakartokite 5-8 kartus pagal laikrodžio rodyklę, tada tą patį laiką - prieš laikrodžio rodyklę.
11. Pradinė padėtis: sėdint ant kėdės, kojos ant grindų, kojos yra nemokama, be tempia.Kojos tvirtai pirštais, tada kiek rastopyrte.Pakartokite 5-8 kartus.
12. Pradinė padėtis: sėdint ant kėdės, kojos šiek tiek pakelta nuo grindų, nugara tiesi.Tuo pačiu metu pakartotinai sulenkti abiejų kojų pirštų, tada tiek kartų, rastopyrte.Tada sulenkti rastopyrivat pirštai kiekvienos pėdos savo ruožtu, taip pat kelis kartus.
13. Pradinė padėtis: sėdint ant kėdės, nugara tiesiai, pėdos tvirtai ant grindų.Thumb "viena koja" nubrėžti liniją "į blauzdos kita koja iki kelio (arba kaip galima).Pakartokite su kita koja.Tada atlikite tuos pačius aukštakulnius kiekvienos kojos.Pabandykite fizinio krūvio metu išlaikyti taisyklingą laikyseną.
14. Pradinė padėtis: sėdint ant kėdės abi kojos ištemptos į priekį ir tiesiai, kaip įmanoma, kojas ant grindų.Traukti aukštyn ir dešinės kojos, išorinio krašto pėdos liečia grindis priekyje.Paspauskite pirštais į grindis, vidinį kraštą pėsčiomis, o dar ore.Padaryti tą patį su kita koja.Pakartokite 5-6 kartus.
15. Pradinė padėtis: sėdint ant kėdės, nugara tiesiai, ant grindų pėdų.Kulno stipriai paspausti ant grindų, pakelti išorinį kraštą dešinės kojos, kaip aukštas, kaip įmanoma, vidinio krašto ant grindų pusėje.Padaryti tą patį su kita koja.Pakartokite 5-6 kartus.
16. Pradinė padėtis:. Atsistojus, nugara tiesiai, kojos yra lygiagrečios viena kitai ne 15 cm atstumu Įdėkite savo kojas ant grindų priešais virvės, sugriebė jos pirštai svyruos ir laikykite, kaip jūs galite.Atleiskite virvę, poilsio keletą sekundžių ir pakartokite dar 3 - 4 kartus.
17. Pradinė padėtis: sėdint ant kėdės, nugara tiesiai, pėdos tvirtai ant grindų.Įdėkite savo kojas priešais virve (arba plonu audiniu), patraukti savo kojų pirštus ir pakelti kojas, tiesinimo.Tada dar laikydami virvę su pirštais, patraukite jį į šoną, kiek įmanoma.Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių, tada nuleiskite kojas į pradinę padėtį ir atleiskite virvę.Pakartokite 5-6 kartus.
18. Pradinė padėtis: sėdint ant kėdės, nugara tiesiai, pėdos tvirtai ant grindų.Paspaudus priekinę dalį pėdos ant grindų, pakelkite savo kulniukai, kaip aukštas, kaip įmanoma.Palikus nejudančius pirštai ir kelius, perkelti savo kulniukai pakaitomis viduje-lauke, aukštyn ir aukštyn.Padaryti pirmą judėjimo 5-6 kartus su kiekvienu iš eilės koją, tada tuo pačiu metu su abiem kojomis kartu, tada pakaitomis.
19. Pradinė padėtis: stovint, nugara tiesiai, rankas prie šonų, kojas ant grindų prie vienas kito.Ėjimo į šoną: perkelti savo kūno svorį ant kulnų, keldami aukštyn priekinę pėdos, tada padaryti jūsų kojos pasukti į dešinę, sustoti, ir perkelti savo kūno svorį ant kojų pirštai, kėlimo savo kulniukai nuo grindų.Taip pat daro posūkį į dešinę ir pakartokite viską (thumbs up ar dešinę, aukštyn dešiniajame kulno).Praeiti tokiu būdu vienoje ir kitoje pusėje 1-2 metrų.Pabandykite pratybų metu, nekreipkite kūną laikyti tiesiai.
20. Pradinė padėtis: Gulėti ant nugaros, kojos kartu, ginklų išilgai kūno.Be lenkimo savo kelio, traukite kojines, tada grįžkite į pradinę padėtį.Skleiskite savo kojų pirštus į didžiąja dalimi, jie atsitraukti į save ir grįžti atgal.Pakartokite 5 iki 8 kartų.
21. Pradinė padėtis: Gulėti ant nugaros, kojos kartu, ginklų išilgai kūno.Paspauskite ant grindų ar lovos, kojų ištempti, tada atsipalaiduoti šiek tiek lenkimo kelio.Pakartokite 5-8 kartus.
22. Pradinė padėtis: Gulėti ant nugaros, kojos kartu, keliai šiek tiek sulenkti (kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų), rankos išilgai kūno.Pristatymas pėdas pirmyn ir atgal, grabus pirštai lapą arba kilimėlį.Pakartokite 1-2 minutes.
23. Pradinė padėtis: Gulėti ant nugaros, kojos kartu, ginklų į šoną.Uprites delnai ant grindų, su įtampa traukos kojinės ištemptas per pirmąjį kojos, tada toli.Pakelkite kojas 10-15 cm nuo grindų, daryti tą patį.Pakartokite 5-8 kartus.
straipsniai Šaltinis: beauty.wild-mistress.ru
