šį pavasarį mes, moterys vis nori tapti gražesnė ir plonesni.Saulė šildo, vyrai pažvelgti mums visiems įdomu, demonstruoja mados parduotuvės vilioja naujomis ryškiomis spalvomis ... Ir dauguma iš mūsų supranta, - atėjo laikas!Atėjo laikas kovoti su perteklinio žiemą poveikį.
Tačiau, pavasario dietos pasirinkimas turėtų būti rimtai atsižvelgta.Mes visi žinome, kad pavasaris - laikas hypovitaminosis, įvairių virusinių infekcijų ir paūmėjimas lėtinių ligų.Tai nėra būtina išbandyti savo kūno jėgą.Galų gale, grožis yra neįmanoma be sveikatai ir gerovei.Pralaimėk pavasarį turi būti tinkamai - lėtai ir be verčia renginius.Be to, laikas iki pirmojo tikrai šiltų dienų yra, mes vis dar turime.Vienas
variantas: Sublogti be dietos
Ši parinktis yra tiems, kurie įmetė žiemą ne daugiau kaip trijų - penkių papildomų kilogramų.Šio metodo esmė yra paprasta: valgyti sveiką ir skanų maistą, beveik nieko neneigia, bet mažinti porcijas ir jo frakcijos, taip pat aktyviai juda ir daro savo mėgstamą sporto.Galite valgyti kiaušinius ir mėsos, duonos ir pieno produktų.Bet tuo pačiu metu, atminkite, kad duona yra geriau pasirinkti grūdų, pieno - "liesas", varškės ir sūrio - mažai riebalų, arba, jei jūs tikrai norite - normalus riebalų kiekis, bet gana didelis.Mėsa dažnai geriau pakeisti žuvį arba teikti pirmenybę vištiena be odos.
kartais - du ar tris kartus per savaitę galite sau leisti šiek tiek tamsaus šokolado (geros nuotaikos taip reikia pavasarį) arba Marshmallow, Zefyrai, žele.Apie Pavakariai ar desertui galite valgyti keletą datų arba džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų tiek.Tačiau daržovių, vaisių ir daržovių galima valgyti laisvai.
iš šios dietos tikslas - palaipsniui, nesukeliant žalos sveiko svorio netekimas.Jei apriboti savo mitybą tik 500 kalorijų per mėnesį galite prarasti apie kilogramą.Sumažinti kalorijų meniu atsitikti tuo saldumynų, riebalų ir sumas porcijas sąskaita.
Vienas iš pavasario dietos sąlygų - maistas turi būti šviežiai paruoštas - ne vakarykščiai šildomos sriubos ir košės.Vienintelis būdas jums teiks savo kūną su visomis gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų.Taip pat per ilgo laikymo maisto kauptis toksinus.
Be to, mes turime stengtis sumažinti suvartotą porcijas ir didinti patiekalų skaičių bent iki keturių, o dar geriau penkis kartus per dieną.Jis atrodys lengvi pusryčiai, valandą ar dvi - tris - vaisių ir daržovių užkandis, tada pietūs, popiečio arbata, vakarienė ir jogurto ar naktį "Apple".Taigi jūs tiesiog neturite laiko tikrai gauti alkanas ir nereikia persivalgyti.Ir ji veikia psichologinį poveikį: vakare jausite, kad esate labai dažnai, nes valgyti daug, o kitą dieną apsiribosiu.
Kitas patarimas: gerti tiek, kiek įmanoma (iki dviejų litrų per dieną).Gėrimas geriau 20 minučių prieš valgį ir tarp valgymų - pusantro iki dviejų valandų po valgio.Ši druska yra geriau apriboti.
Čia pavyzdys meniu sulaikantys dieta:
• pusryčiai - javainiai ar košė su mažo riebumo pieno, kavos ar arbatos;
• pietūs - obuolių, bananų ar apelsinų, iš nesaldinti infuzijos rožė klubų taurės;
• Pietūs - daržovių sriuba (geriau be bulvių), daržovių salotos, žuvies ar vištienos gabalas be odos ar kiaušinis, du griežinėliai grūdų duona;
• popietę - Vaisiai, džiovinti vaisiai su žalia arbata;
• vakarienė - salotų, vaisių sūrio, arbata ar jogurtas.
• Naktį: jogurto ar obuolių puodelio.
savo dienos racioną gali būti praturtintas sėklos (moliūgų ar saulėgrąžų), riešutai (ypač naudinga migdolai ir graikiniai riešutai), žalumynai (neribotais kiekiais), sėlenos.Tuo pačiu metu siekti įvairovės, svajonė, pradėti laikytis dietos vakarienė žvakių šviesoje (net jei tik už save) Mėgaukitės valgyti.Ir nepamirškite apie sportą.Jei jūs neturite laiko aplankyti sporto centrą - net Šokdynė arba Challah lankai Tvist.
ir rezultatas nereikės ilgai laukti!
Ši dieta remiasi sveikos mitybos principų, todėl jūs galite klijuoti į jį neribotą laiką.
Du variantas: Express "- harmonija
Jei vis dar reikia numesti svorio greitai ir toli - turi griebtis griežtos dietos.Vienas iš efektyviausių ir populiariausių dietų šiandien - baltymų, taip pat žinomas kaip Atkinso dietos.Ji laikosi dauguma Holivudo žvaigždžių.Šalininkai baltymų svorio pradėjo Bradas Pittas, Jennifer Aniston ir Renée Zellweger.Ji suteikia greitų rezultatų.Tuo pačiu metu - tai yra labai svarbu - dempingo kg nebus grąžinami kaip bumerangas.Tačiau tinkamai pasitraukimo iš šių veiksnių gali dietos, o pamiršti.
Kaip rodo pats pavadinimas, dieta baltymų Sveiki maisto (mėsos, žuvies, sūrio) ir ribotas angliavandenių.Daržovės ir vaisiai taip pat yra ribojama.
Jei jums patinka šonine ir kiaušiniais virš javainiai - ši dieta yra skirtas Jums.Norėdami gauti savaites šios dietos pora galite prarasti iki aštuonių (!) Kilogramų.Pavyko tai, kad kūnas yra beveik neturi angliavandenių antplūdžio pradeda išdraskyti paslėptus angliavandenių atsargas.Tuo pačiu metu, aktyviai išsiskiria vandenį, kuris iš karto paveikia svorį ir išvaizdą.Tada organizmas pradeda sintetina gliukozės baltymų atsargas.Ir paskutinis etapas yra riebalų pasiskirstymas.
svorio prarado greitai.Bet prieš jums paleisti į parduotuvę pirkti kiaušinių, sūrio ir pieno, apsvarstyti baltymų svorio trūkumus.
Ši dieta negali būti vadinamas subalansuota ir racionalus.Ji praktiškai atima iš tokio svarbaus komponento kūną, kaip angliavandenių.Tai reiškia, kad jūsų kūnas negausite daug vitaminų, mineralų ir riebiųjų rūgščių pavasarį yra ypač pavojinga.Būkite pasirengę už tokį baltymų dietos, kaip nuovargis, jausmus depresija, miego, nuobodu plaukų ir nesveiko veido pasekmes.Kitas dietos trūkumas - padidėjo apkrova inkstams, kuris per svorio dirbs ypač aktyvi.Siekiant nesutrikdyti šios svarbios kūno darbą, autoriai baltymų dietos, rekomenduojama gerti daug švaraus vandens.Tačiau, jei turite problemų su inkstais - ši dieta jums draudžiama.
Jei esate sveikas, jūsų taisyklė - nereikia sėdėti ant baltymų dietos ilgiau nei dvi savaites, o ne griebtis daugiau nei vieną kartą per metus.
Pavyzdys Meniu tuo baltymų dietos gali būti tokie:
Pusryčiams: šilto vandens stiklinę po 20 minučių - kavos su "liesas" pieno (galite pridėti saldiklio) arba arbata, 100 - 200 g neriebios varškės (gali pakeisti jogurto arbavarškės 4% riebumo).
Prieš vakarienę galite mėgautis žaliosios arbatos stiklinę, valgyti obuolių, kriaušių arba apelsinų.
Pietums: stikline vandens - 20 minučių prieš valgį, 150 g žuvies, virtos (arba 100 g garų veršienos) + iš laukinių arba rudieji ryžiai tiek + virtos salotos žalių ne krakmolingų daržovių, alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių.Ši druska turėtų būti apribotas, o geriau ir atsisakyti ne visi - jis apsaugo natūralią medžiagų apykaitą.
Per pietus valgyti obuolį, gerti jogurto 1% riebalų taurę.
prieš vakarienę gerti žaliosios arbatos.
Vakarienė: stikline vandens, 200 gramų žuvies arba vištienos, virtos orkaitėje be druskos ir sviesto, salotos agurkų, pomidorų ir paprikos su žalumynais, galite įdėti į ją vieną kiaušinį.Vakare galite gydyti save su kukurūzų duona gabalas.Desertui, gydyti save į keletą gabalėlių ananasų ir greipfrutų sultis.
Jei tikrai norite saldus - išrasti sau baltymas desertas.Pavyzdžiui, sumaišoma jogurtas su skystųjų saldikliu, ir įsivaizduoti, kad jis yra realus ledai.Ir atminkite - per dvi savaites bus perduoti greitai ir lieknas forma, su sąlyga, vidutinio ir taikų kelią iš dietos, liks su jumis ilgą laiką.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
