Nutukimas - viena iš pagrindinių problemų, Amerikos, nuo praėjusio amžiaus 80-ųjų žmonių, kurie turi antsvorio ir nutukę skaičius išaugo dramatiškai.Tai buvo pridėta, pavyzdžiui, progresuojančią II liga tipo cukrinio diabeto ir imuninių sutrikimų.Sveikatos visa karta smarkiai nukentėjo.Kas lėmė tokį drastiškų pokyčių, ir jei mes galime išvengti amerikiečių klaidų, o ne tapti nutukę tauta?
Mes negali remtis tokiais sudėtingais klausimais, kaip nacionalinio charakterio, mentaliteto, psichologijos, ekonomikos ir kitų funkcijų.Jie yra, žinoma, įtakos problemą.Mes pažvelgti mitybos klaidas, kurios leido amerikiečiams.
klaida 1. Perdirbti maisto produktai.
paros raciono dauguma amerikiečių, ypač tiems, kurie dirba neseniai alsuoja įvairių patiekalų pakuočių, dėžutės, skardinės, buteliai ... Jis tapo populiarus, nes tikrai paprasta: pirkti paruoštą valgį ir esate alkanas!Ne maisto gaminimas, rengiant meniu, kankinasi paieška reikiamus ingredientus.Bet dabar mes suprantame, kad tokie produktai yra iš esmės nenaudingas maistinių medžiagų planą, o su juo, būti įvairių kenksmingų medžiagų, tokių kaip dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir cheminių medžiagų.Jie yra labai daug druskos, cukraus, ir paprastai juose būtų laikomi tik tvarkomi grūdus.Kūnas yra tiesiog negali susidoroti su tiek daug dirbtinių produktų ir cheminių medžiagų.
ką mes galime padaryti: Leiskite valgyti daugiau nekilnojamojo maistą.Kas tai yra?Šis augalas maisto, kad žmonės valgė daug kartų, kol ji pasirodė komerciškai Paruošti maisto produktai.Atkreipkite dėmesį į vaisių, daržovių, riešutų, neskaldytų grūdų, sėklų ir ankštinių.
klaida 2. didelis cukraus kiekis.
amerikiečiai labai saldus dantis.Cukrus ir saldikliai yra beveik visi gatavus produktus.Plačiai ir dirbtiniai saldikliai.Visa tai neigiamai veikia kepenis, didina besivystančių II tipo diabeto rizikos, sukelia nutukimą.Dirbtiniai saldikliai tik padidinti cukraus potraukį, ir jų ilgalaikį poveikį ir nėra tinkamai ištirtas.Pastaruoju metu, vietoj to, cukraus, kai kuriose JAV produktus yra pridedami agavų, bet taip pat yra ne geriausias variantas, nes agavos sudėtyje yra fruktozės daug.
Ką mes galime padaryti: Mes visiškai pašalinti iš savo dietos jokių saldiklių.Jei norite saldaus, tai geriau valgyti desertą, bet mažai cukraus.Jei norite pridėti cinamono arba vanilės, cukraus kiekis yra mažas, jums nebus net nepastebi.
klaida 3. Baimė riebalų.
visiems, ne tik amerikiečiai, yra iliuzija, kad sukelti nutukimą riebalų.Tai nėra visiškai tiesa, bet nesveiki riebalai sukelti svorio padidėjimas.Ir ten yra tiek daug šaltinių sveikų riebalų.Mūsų kūnas turi sveiką riebalų, ji spindinčią odą ir stiprius ląsteles, o sotumo jausmas.Įsitikinimas, kad visi riebalai yra blogi, vadovaujama amerikiečių to, kad jie yra labai ribotos, šiuos naudingus ingredientų, skirtų sveikatai.Ir apie abejotiną naudą mažai riebalų maisto parašiau, ko gero, visus leidimus.Mažai riebalų maisto produktų, kaip paaiškėjo, yra daug cukraus, ir apskritai tik prisideda prie nutukimo.
Ką mes galime padaryti: Saikingai sveikų riebalų yra naudinga, jie yra kokoso aliejus, avokadai, riešutai, sėklos.
klaida 4. Daug pieno produktai.
galinga JAV pieno pramonė nuolat įtikinti amerikiečius, kad jiems reikia pieno, sūrio, jogurto, kaip kalcio ir probiotikų šaltinis.Tačiau nereikia atsižvelgti į šiuos aspektus, susijusius su pieno produktais: pirma, laktozės netoleravimas pastebėta vis daugiau žmonių;antra, kazeinas esantis piene yra sudėtinga veiksmingai tvarkyti;Trečia, pieno produktų sulėtina virškinimą ir sukurti gleivių daug organizme.Tai yra, iš tikrųjų, pieno produktų, jei jie vartoja tinkamai gali sukelti sveikatos problemų skaičių, ir viršsvorio.
Ką mes galime padaryti: Kalcis, žinoma, reikia.Tačiau norint turėti daugiau jos sandėlyje, jums reikia vartoti yra tikrai pieno produktų daug.Tačiau, kadangi piene - ne tik žinomas kalcio šaltinis, nors jogurto ir pieno išrūgomis reklamos ir reikalauja jį.Pažvelkime kalcio ir daržovių pardavėjai, ir tai yra, pavyzdžiui, tamsiai žali, sezamo sėklų.Dėl žarnyno floros pusiausvyrą, turime fermentų ir probiotikų, o ne Actimel Activia ir, nors jie turi į juos.Tačiau tie patys probiotikai rastas kitas kultūras.Pavyzdžiui, tik vienas porcija raugintais kopūstais per dieną (apie stiklinę dydžio) ruoša kasdien norma probiotikų.Atsargos kalcio organizme negali išdžiūti, jei išsaugosite viduje mineralinio bazę žarnyno aplinką, o pieno produktų ir saldžių gaiviųjų gėrimų rūgšties susidarymo.
klaida 5. Dieta Koksas.
yra gerai, kad mes turime tai problema yra ne palietė.Vis dėlto, mes visada nori giros sulčių ar Coca-Cola.Bet su Amerikos Dieta Koksas situacija sukūrė labai nemalonus.Dauguma mano, kad Dieta Koksas - sveikas pasirinkimas, nes ji neturi kalorijų.Tačiau šio gėrimo nauda nėra pakankamai.Tiesą sakant, tai cheminės užvirinti be maistinę vertę, kuri prisideda prie demineralizacijos kaulams ir dantims, ir generuoja rūgšties organizme.
Ką mes galime padaryti: gerti tik vandenį, tai geriau su citrina, arba kalkėms to, ir tik tarp valgymų, o ne valgio metu.
Klaidos 6. gausūs pusryčiai.
Mūsų sakydamas: "valgyti pusryčius save ..." atlaidus nei Amerikos "pusryčiai -. Kad svarbiausia rupiniai dieną"Jei kalbėti savo mintis, man atrodo, kad mūsų posakis yra net ne valgyti, bet planuoti gyvenimą ir bendravimą su pasauliu.Bet dabar ne apie tai, žinoma.So.Amerikos sprendimas apie pusryčius kaip svarbiausia rupiniai dieną lėmė tai, kad milijonai amerikiečių per pažodžiui apkabino ją ir viršijo visus lūkesčius.Kitaip tariant, daugelis tiesiog banalus Gorge ryte.Širdingas pusryčiai, ypač jei jis yra gyvūninių baltymų ir kitų sunkiųjų ingredientų yra tvarkomi labai lėtai, tai daro žmonės pavargę.Ir tai savo ruožtu sukelia suvartoja daugiau kofeino gėrimų kompensuoti valstybei: "Na, mes valgė, o dabar galite miegoti."
Ką mes galime padaryti: Mes Neperkraukite sau pusryčius.Yra puikus lengvi pusryčiai galimybės, kad gali pagyvinti, tačiau neduos sunkumo pojūtis pilve.Ryte valgyti vaisių arba vaisių kokteilis.Tai lengva pradėti dieną, vaisiai apdorojami labai greitai, teikiant vitaminų, mineralų, fermentų, energijos.Norint pajusti pilnatvę, o ne jaustis alkį, valgyti košės dubenėlį.Ar ne akimirksniu Maisto gaminimas, ir kruopos.
klaida 7. Pesticidai ir genetiškai modifikuoti maisto produktai.
Yra kartais vegetarišką nėra taip naudinga, kaip mes norėtume.Iš tiesų, dauguma piliečių pirkti, kad yra auginamos komerciniu mastu daržovių ir vaisių.Taigi - nauji būdai auginti ir perdirbti, gyvenimo tik tada, kai didinant garsą, ir be šios technologijos tai daryti produkcijos yra sunku.Kaip rezultatas, gyventojų gauna įvairovę ir gausą maistą ant prekybos centruose lentynos.Tik šis "turtas" abejotinas.Nes sėklos, kurios yra auginamos žemės ūkio produktų, kurie yra genetiškai modifikuota taip, kad produktas turi tam tikrų savybių ir geriau numanomiems pesticidų.Be to, kad produktai iš kenkėjų gydomi cheminių medžiagų.Kaip rezultatas, apvaloma GMO turi mažiau maistinių medžiagų ir daugiau cheminių.
Ką mes galime padaryti: Tikriausiai vienas iš būdų, kad jūs patys galite sekti vaisių ir daržovių kilmė - tai augti patys.Na, arba bent jau surasti patikimų tiekėjų, ūkininkų, privačių prekybininkų, kurie jums parduoda mažiau gryniems gaminiams.Nors patikrinimas vis dar yra labai sunku.
klaida 8. rafinuotų angliavandenių.
miltai priemoka, balti ryžiai, rafinuotas grūdai - visa tai pernelyg sužavėjo šiuolaikinės maisto pramonei.Tačiau šie maisto produktai yra suardomas kūno greičiau, turi mažai ląstelienos ir maistinę vertę, be to, provokuoti šuolis cukraus kiekį kraujyje, todėl svoris.Tačiau tai šie produktai sudaro didelę dalį amerikiečių dietos.
Ką mes galime padaryti: Pirkti kruopos, miltai, sėlenos, nesmulkintų grūdų duonos.Kuo mažesnis produktas buvo perdirbtas, kol ji gavo į parduotuvę, tuo geriau.
Klaidos 9. Nekeisti.
amerikiečiai trūksta įvairovę.Daugelis žmonių valgo tuos pačius maisto produktus kiekvienais metais.Tai veda prie rimtų mitybos nepakankamumo, svorio padidėjimas, energijos stoka.
Ką mes galime padaryti: vieną labai paprastą patarimą - pabandyti padaryti jūsų produktai jau spalvų įvairovė.Pavyzdžiui, daugelis iš mūsų spalvų paletę produktų yra labai negausūs balta plius rudos.Bet tai būtų įrodyta, kad daugiau spalvinga savo maistą, tuo daugiau vitaminų gausite.
Klaidos 10. Sojos produktai.
amerikiečiai buvo negerai, kai buvo tikima, kad sojos - tai labai sveika baltymų.Tiek daug produktų ten sojos.Dabar, tačiau, pasirodė, kad sojos sulėtina skydliaukės funkciją, ir gali blokuoti baltymų absorbcija.Ir dažniau genetiškai modifikuotas sojos ir taip pat rūgšties formavimo maisto produktų, keičiant šarminės aplinką viduje žarnyno.
ką mes galime padaryti: nėra įtraukti į savo mitybą tofu, sojos pieno, sojos pupelių aliejaus ir kitų sojos produktų.Augalinių baltymų galima rasti ir kiti ankštiniai augalai, sėklos.Įvairūs sojos uždarai ir padažai - fermentuoti sojos produktai, ji sumažina savo kenksmingų savybių, todėl laikas nuo laiko, jie yra gera mityba.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
