praktiškai nėra dieta, kad nebūtų apriboti riebalų.Mes visi žinome, kad riebalų - tai blogai jūsų figūra ir sveikata.Riebalų maistas pilnėti, jis prisideda prie celiulito, užkemša kraujagysles ir gadina odą.Ir mes stengiamės pirkti produktus su sumažintu riebalų, virti produktų ir patirties rėmuo iš vienos rūšies keptas maistas pora.Bet tegul supranta dar - tai tikrai taip baisu ir blogai riebalų?
Riebalai yra būtinas mūsų organizmui: ar tai būtų naudinga alyvuogių aliejaus arba "kenksminga" sviestas.Ir mesti riebaus maisto nėra būtinas.Ypač šaltuoju.Po visų riebalų nesuteikia mūsų kūno hipotermijos.Be to, riebalai prisidėti prie asimiliacijos baltymų, mineralinių druskų, daugelis gyvybiškai vitaminų, pavyzdžiui, A, E, D ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų.Riebalai prisidėti prie priežiūros hormonų pusiausvyrą ir apsaugoti nervų sistemą.Stenkitės sėdėti ant mažo riebumo dietos ilgiau nei dvi savaites - ir jūs pajusite šio svarbaus komponento maisto trūkumą.Oda tampa sausa ir plaukai ir nagai - trapi.
Tačiau ne visi riebalai yra lygūs.Yra sočiųjų riebalų, nesočiųjų, ir polinesočiųjų.Taigi, paskutinis kaip laikas - labiausiai naudinga.Jie turi būti pateikti dietos kiekvieną dieną.Polinesočiųjų riebalų randama riešutai (migdolai, žemės riešutai), beveik visi augaliniai aliejai (pirmenybę alyvuogių, saulėgrąžų ir kukurūzų) riebios žuvies (tunai, skumbrės, sardinės) arba farmacijos aplieti žuvų taukų.
šaltiniai sočiųjų riebalų - yra gyvūninės kilmės produktai - sviestas, kiaušiniai, mėsa, pienas.Nesočiosios riebalų mes gauname iš augalinių aliejų.
taukai visų tipų turėtų būti mūsų stalo kiekvieną dieną.Visiškai pašalinti juos iš mityba yra neįmanoma.Riebalai yra naudinga.Jame yra esminių riebalų rūgščių, iš kurių daugelis tiesiog negali būti susintetinti organizme.
Kitas klausimas - kiek jūs galite valgyti riebalų.Nes bet koks vaistas gali virsti nuodais, jei viršyti dozę.Taisyklė metu gali imtis klasikinės dalį.Pigūs pagrindiniai komponentai - baltymai, riebalai ir angliavandeniai į kasdienį racioną turėtų būti 1: 1: 4.Siekiant išvengti klaidų, tiesiog valgyti liesos mėsos ir žuvies, pieno produktus su mažai riebalų jogurtas, kefyras (, varškės, varškės), salotos pildymas alyvą.Nebijokite, kad lengvai kepti (ne kietas krastas) maisto.Kepimo daugeliu atvejų tik naudinga - ji padeda kenksmingų bakterijų ir mikroorganizmų sunaikinimą.Jei pusryčiai - avižiniai dribsniai, galite įdėti į ją šiek tiek bitų sviestą (bet tik geras ir brangus, ir tik tada, kai kreipiatės dėl lentelėje).Ir šviesos daržovių sriuba galite pridėti grietinės mažas arbatos riebalų šaukštą.Dieta sumuštinis (skrudinta duona nesijotų duona liesos + vištienos + salotos) gali būti atgaivinta "šviesa" majonezas.
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
