tabako - populiariausi narkotikai.Tyrimai Pasaulio sveikatos organizacijos parodė, kad šiandien, priklausomai nuo cigarečių yra 1,3 milijardo žmonių.Kas 6 sekundes nikotino užmuša vieną rūkalius.Rusija išlieka viena iš labiausiai rūkymo šalyse.Rusijos moterų, tačiau, paėmė 16th vietą sunkiųjų rūkalių reitingą.
Šiandien daugelyje šalių stiprėja prieš tabako ir madingų sporto ir sveikos gyvensenos kampaniją.Jauna moteris atlieka sėkmingai savo rankinėje vitaminų ar vaisių, o ne iš plonos pakuotės cigarečių.Tačiau daugeliui moterų, iš Stout baimė po mesti tabako tampa rimta kliūtimi sveikos gyvensenos pradžioje.Kaip mesti rūkyti ar apkūnus?Šis klausimas yra dabar susirūpinusi jaunimo balsų dauguma.
skaičiai ir priežastys
Pagal statistiką, žmonės, kurie mesti rūkyti įgyti maždaug 3 kg vidurkį.Pasak konsultanto atsikratyti tabako priklausomybės Timur Mamedov, į rizikos grupę sudaro moterys jaunesni nei 50 metų.Vyrai paprastai pridėti 2,5 kg ir moterys - beveik 4% 10 buvusių rūkalių susigrąžinti 15 kg.Ypač stiprūs pokyčiai pasireiškė tiems, kurie rūkė daugiau nei vieną paketą per dieną.Toks cigarečių kiekis dega daugiau nei 2 100 kalorijų.Ji valgoma gabalas torto ar Coca-Cola stiklo.
Kodėl mes polneem?
Pasak ekspertų-dietologo ir dietologu yra dvi pagrindinės priežastys tai."Pirma, mes atrandame maisto skonį, nes rūkymas, nikotinas turi galimybę išjungti produkto skonį tuo receptorių lygiu.Kai mes mesti rūkyti, skonį pumpurus tapo aktyvesni, ir mes paleisti valgyti daugiau nei reikia rizikos ", - sako jis.
«sekundę.Mes taip pat valgyti daugiau, nes mes pakeisti cigaretę burnoje maisto.Yra žinoma, kad nikotino pagreitina pagrindinę medžiagų apykaitą, ir todėl, rūkymas sunaudojama šiek tiek daugiau kalorijų nei nerūkantiems.Mesti rūkyti, mes slopinti "degiklis" kalorijų, rezultatas yra neigiamas neatitikimas tarp pasiūlos ir energijos švaistymas ", - sako ekspertas.
Taigi, viena vertus, svorio padidėjimas, po metimo rūkyti sukelia bandant pašalinti maistą nepasitenkinimą dėl to, kad cigaretės trūkumo.Tačiau nesaikingas maisto - iš psichologinio poveikio cigarečių vienam asmeniui pasekmė.Nerūkantis naudojami laikyti kažką į burną, todėl mesti priklausomybę, jis nuolat kanda žalingas, kaloringų maisto.
kiekvienas salėje!
sudeginti papildomų kalorijų ir atsiplėšti nuo galvoju apie rūkymą, jums reikia sportuoti.Jei negalite stoti į sporto klubą, galite pakeisti kelionę į darbą ar vaikščioti į parduotuvę.Sportinė veikla neturėtų būti atidėtas savaitgalį - jums nebus suteikta galimybė visiškai atsipalaiduoti savo pelnytą poilsį, bet tik prarasti valdžią.20 minučių veikia per dieną padės ne įgyti pagarsėjęs kilogramų.
«Kai susidaręs disbalansas tarp energijos suvartojimo ir reikia padidinti kalorijų, tai yra, padidinti sportininko veiklą.Kai mes mesti rūkyti, mūsų plaučiai jaustis geriau ryte, yra noras giliai kvėpuoti.Mums reikia naudoti taip: daugiau judėti, eiti, eiti.Tai jau teikia kalorijas ", - patvirtina ekspertas.Bet pratybos bus pašalinti nikotino poreikį ir padės išlikti geros formos.Asmeninė patirtis
buvusių rūkalių - dar vienas geras sporto patvirtinimą."Darbe aš pakeisti rūkymo pertraukas pertraukas" saldainis "(be cukraus).Ir ji pasakė, aš atsiprašau, sudie, liftas.Kadangi aš dirbti penktame aukšte ir vaikščioti penkis kartus per dieną "saldainis", sąskaitos eina mano naudai ", - sako 26-metų Valentina.Kitas "herojus" padarė pasiūlymą valyti ir, kaip rezultatas, be švaraus bute, išlaikyti lieknas paveikslą.
Dieta buvęs rūkalius
plonas figūra turėtų laikytis sveikos gyvensenos.Mesti rūkyti gali būti didelė paskata gera mityba.Tačiau numesti svorio neverta eiti į toli."Jūs negalite sėdėti ant kieto dietos nuo pirmos dienos mesti", - sako mitybos.
Jie patarė kreiptis užkandžiai į mažų patiekalų, kurie yra sveikos mitybos."Per užkandžiai mes valgome mechaniškai (paprastai kažkas riebalų arba saldus).Mažų patiekalų, priešingai, prasmingesnis.Viskas, ką aš valgyti yra dalis mano mitybos planas "- taip mes turime galvoti, sako ekspertai mitybos.Geri ir naudingi pakaitalai cigarečių taps obuolių, jogurtas, kiaušiniai, net ir lieso kumpio gabalas.
Žmonės bendradarbiauti su narkomanija, negali būti pernelyg riboti maisto.Meniu neberūkantiems turėtų būti pakeistas, kad būtų patenkinti alkio, ir skanu, bet tuo pačiu metu, o ne per maistingas.Norėdami ilgiau pajusti kuro poveikį, maistas turėtų būti valgomas, sugeria lėtai, kruopščiai kramtyti kiekvieną įkandimas.Be pietums nereikia paleisti į toks populiarus tarp Baltoji darbininkai pertraukos valgyti McDonald ir skristi didžiulius sumuštinius.Geriausias dalykas, maža grupe kolegų ir įsakė pietums pigūs restorane.
mažai gudrybės kovoje su viršsvorio, kai mesti rūkyti taps mineralinis vanduo (skystis yra itin svarbus šiuo atveju), skiltelės šokolado, taip pat vitamino "C", savo rankinėje.
Prisiminkite Carr
Tačiau rūkymas - psichologinė priklausomybė.Tai ne sutapimas, kad tabako priklausomybės gydymo yra ne tik narkotikų gydymo, bet ir psichologai.Todėl mes turime sutikti su cigarečių atmetimo būdu priaugti svorio, o kaip žingsnį į naują gyvenimą.
prisiminti visus momentus, kai jūs rūkote ir bandyti pakeisti juos su kažkuo kitu labiau naudinga.Pavyzdžiui, po puodelio kavos ryte, o ne tempti, eiti ir valyti dantis.Darbe neatneša lengvesni, tai yra, bet kokiu atveju, bus sumažinti tabako kiekiu.Jūs visada turite kreiptis į kolegas ar svetimi gauti kitą nikotino partiją.
Dažnai žmonės šviesa cigaretę, patiria nedidelį stresą, pavyzdžiui, po sunkios darbo dienos, nemalonus pokalbis su viršininku.Vyras mano, kad jis atpalaiduoja ir ramina, daro įpurškimų pora.Tačiau, tai yra ne tas atvejis.Pasak Allen Carr, o rūkymas asmenį dar įtempta.Tai kaip narkotikas: kuo daugiau valgote, tuo mažiau jums atsipalaiduoti nuo jo.
Pabandykite prisiminti visas žinomas ligas, susijusias su rūkymu.Vėžys plaučių, stemplės, gerklų, inkstų, širdies ir kraujagyslių ligos - tai nedidelis sąrašas "premijų", kurią galite gauti iš cigarečių.
Jei nė vienas iš pirmiau neveikia, naudokite Allen Carr aprašyta knygoje patarimų "Lengvas būdas mesti rūkyti".Autorė siūlo pristatyti save serga tuo metu, kad jūs susiduria su pasirinkimu: arba jūs mesti rūkyti, arba sumažinti kojų.Be to, pabandykite pagalvoti apie tai, kaip jūs gyvensite be kojų, apsvarstyti savo jausmus ir mintis.
planas dieną buvusių rūkalių
Taigi, mesti rūkyti, jūs turite laikytis tam tikro gyvenimo būdo.Tai gyvenimo būdas yra visiškai normalu ir naudinga žmonėms.
Rytas:
pusryčiai turėtų sudaryti mažo riebumo pieno produktus.Tačiau, jei esate įpratę ryte valgyti omletas, nepasiduokite jam.Pilnas atmetimas įprastinę dietą lems irzlumas.Tačiau, užuot iš trijų, naudokite vieną visą kiaušinį ir du atskirus baltymus ir valgyti juos.Taigi jūs išsaugoti save nuo Niezdrowotny 10 gramų riebalų.Jei jums patinka šonine ryte, tada pirkti daugiau liesos.Duona geriau kepti skrudintuvas, o ne keptuvėje.
kelias į darbą reikia eiti pėsčiomis.Jei ne, pakeiskite ją 20 minučių paleisti ryte.
diena:
Pietūs mėsa yra sunku pašalinti, nes jame yra gyvybinės energijos.Mėsa geriau virti arba, kraštutiniais atvejais, troškinys.Buvę rūkaliai yra labai jautrūs padažų ir prieskonių įvairovė.Ypač pavojinga bus jūsų majonezas.Tai geriausia pakeisti jį su garstyčių - skonis puikus, mažiau riebalų.
ne pirkti per darbo dieną jokių užkandžių: sūdyti riešutai, krekeriai, ready-made sumuštiniai ir žetonų.Visada turėkite savo rankinėje be cukraus saldainiai, kuriuose yra vitamino "C", "B6" arba "B12".Visi jie yra raminantis ir sumažinti dirglumą.
vakaras:
Pakeiskite televizoriaus ar kompiuterio su draugais ar mylimam žmogui sėdynės.Jūs galite gauti šunį.Nuo vaikšto su ja tikrai nebus galima vengti.
Vakarienei, neįsitraukia miltai ir riebaus maisto.Valgyti šviesą.Nepamirškite kasdien keisti maisto produktų į savo meniu ir buvęs rūkalius svarbu, kad maistas buvo įvairus.
Jei atsigauti, laikantis šių taisyklių, nenusiminkite.Mokslininkai parodė, kad svorio padidėjimas po mesti - visiškai normalus procesas, neišvengiama daugumai moterų.Ekspertai mano, kad su amžiumi, kiekviena moteris kaupiasi svorį, o tai yra svarą vidutiniškai trejus ar ketverius metus.
Rūkymas silpnina svorio procesą.Tapimas vyresni, rūkalių likti su tuo pačiu svoriu, kad jie turėjo, kol jie pradėjo rūkyti.Taigi, jei jūs įtraukėte kilogramų pora, jūs žinote, kad tai yra normalus procesas, neišvengiama daugumai moterų.Leiskite jums malonu maniau, kad esate visiškai sveikas ir jūsų kūnas taip gamtos dėsnius!
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
