Kaip subalansuota mityba?

Mūsų laikas pasižymi ne tik puikiu technikos pažanga, tačiau tuo pačiu metu ir masinių sutrikimų, kurie tiesiog nebuvo tampantys vidutinis žmogus norma.Kur yra su antsvoriu, pažeidžiant vidaus organus, chroniško nuovargio problemos?Daugelis atrodo, nesvarbu, kaip nereikšmingas, nes netinkama mityba.Kaip subalansuota mityba?

nustatyti, koks būtų idealus santykis sudedamųjų dalių yra už jus, tai yra gana sunku.Kiekvienas žmogus turi būtent: kūno sudėjimą, gyvenimo būdo, amžiaus, svorio ir ttTačiau tam tikrose ribose, subalansuota mityba yra tikrai įmanoma.Norėdami tai padaryti jūs netgi galite sau.Svarbu žinoti teisingą santykį maistinių medžiagų kiekis maiste.Baltymų dalis turėtų sudaryti apie 30-35% dienos meniu, angliavandenių - 35-40%, riebalų - 25-30%.Ši pusiausvyra yra būtina bandyti išlaikyti.

Be to, labai svarbu subalansuota mityba (baltymų, riebalų, angliavandenių), kalbant apie šių dalių procentais, ne mažiau svarbus yra iš miltų taisyklių laikymąsi.Svarbu, kad vienos porcijos buvo didelis.Tuo pačiu metu, turėtų būti bent penkis kartus per dieną.Tada jums nebus jaustis alkį, ir medžiagų apykaitos procesai bus vykdomi daug greičiau.

Kiekvieną rytą reikia pradėti su pilna širdingas pusryčiai.Norėdami subalansuoti mitybą, ten turėtų būti beveik iš karto po pabudimas.Tuo metu kūnas turi naują energiją.Jei nenorite duoti jam maisto, jis imsis jį kaip streso faktorių ir pradėti slopinti metabolizmą ir kaupti "gyvenimo Rezervai" riebalų pavidalu.Tai neigiamai veikia sveikatą ir formą.Geriausias pasirinkimas pusryčiams - košės.Grūdai yra sudėtingų angliavandenių ir vitaminų iš grupės B. Vakarienė, priešingai, neturi būti įtemptas.Vakare metabolizmas sulėtėja.

subalansuoti baltymų kiekį energijos, būtina valgyti mėsą (geriau neriebaus veršienos, paukštienos) ir žuvis.Dauguma sveikų riebalų randama žuvų.Iš majonezo, padažų, salotų padažai, margarinas ir gravies turėtų būti atsisakyta.Be to, nereikia pamiršti apie pieno produktų - jogurtas, varškės, jogurto ir tt

naudinga naudoti kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų.Tai yra rudieji ryžiai, nesijotų duona, dauguma daržovių, aviečių, slyvų, riešutų, džiovintų abrikosų ir kt. Gerai perdirbti maisto produktai yra geriausias valgyti nedideliais kiekiais (pyragaičiai, balta duona, makaronai, balti ryžiai).

Kad būtų lengviau laikytis šių taisyklių, galite sukurti dietos, kuri apima subalansuotą mitybą per savaitę.Dėl vidutinio dieną žmogus turi 2200 kcal.Šis skaičius turėtų būti pritaikytas prie jūsų kūno ir gyvenimo būdo (judanti arba ne) savybių.Atsižvelgiant į kaloringumo lentelės lengvai apskaičiuoti, kiek jūs planuojate vartoti energiją per dieną.Pavyzdys meniu gali atrodyti.

1. pusryčiai:

1. Avižiniai dribsniai be alyvos.
2. virtas kiaušinis (vienas).
3. salotos daržovės.
4. arbata su imbierais.

2. pusryčiai:

1. PerSimonas.
2. "Apple".
3. arbata.
4. Krekeriai.

Pietūs:

1. Žuvis (vienas šimtas gramų).
2. daržovių.
3. arbata su cinamonu.
4. Virtos mėsos.

Užkandžiai:

1. Riešutai.
2. vanduo.
3. neriebaus jogurto.
4. Granatų sultys.
5. keletą Khlebtsov.

Vakarienė:

1. sūris be duonos.
2. Varškės (neriebaus).
3. jogurtas su cinamonu.
4. pomidorų sultys.
5. vaisių.