Mityba nėštumo metu - tai didelė atsakomybė, nes tinkamai parinktų ir naudingų produktų priklauso nuo vystymasis ir būklė kūdikiui.
maisto vartojimo įpročių nėštumo metu yra ne tik pagrįstas poreikiu patenkinti savo alkį, bet ir nustatant kiekvieno iš naudingumą Jūsų vaikui.
Daugelis moterų klausia: "Kas yra nėštumo?" Ir gauti atsakymus veislės, iš draugių, kaimynų, in-law ir bendradarbiais.Ši įvairovė dažnai yra nereikalinga ir net kenksmingų patarimai yra labai lengva susipainioti.Todėl būtina aiškiai apibrėžti teisingą kelią, mokytis iš patikimų šaltinių, ką valgyti nėštumo metu.Žinios padeda išvengti daugelio problemų ir užtikrinti motinos kūno ir kūdikių reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų.
Šiame straipsnyje mes pažvelgti į dešimt pagrindinių taisyklių tinkamos mitybos nėščioms moterims.Po šiuos paprastus nurodymus, kurie padės jums ir jūsų vaikui jaustis sveiki.Mokykimės kaip, kada ir ką valgyti nėštumo metu.
taisyklė №1
Pateikite maisto įvairovė.Kuo didesnis maisto valgyti įvairovė, tuo didesnė tikimybė, kad vaisius gauna visą reikalingą medžiagą.Taip, ir skirtingi produktai yra pristatomi žmogui daug daugiau malonumo nei tuo pačiu maistu.Psichologinio balanso ir malonumas ir be reikšmės nėščiai moteriai veiksnys.
taisyklė №2
ne dieta!Kai kurios moterys baiminasi Apkūnus vykdydamas kūdikį bando apriboti savo mitybą ar kalorijų laikytis tam tikru "švelniai" dieta.Pastaba: nėščios moterys dietos griežtai draudžiama!Jei pastojote, turintys antsvorio, labiausiai Teisingas sprendimas yra pereiti prie sveikos mitybos, o ne apriboti kaloringų patiekalų.
taisyklė «№3
galvoti ne tik apie tai, ką valgyti nėštumo metu, bet taip pat apie tai, kaip parengti valgio.Turiu pasakyti, kad visas maistas turi būti šviežias ir virškinamas.Rimtas maistas nėra naudinga jums ir jūsų kūdikiui.Teik pirmenybę produktams, virtos ar orkaitėje.Ką nevalgyti nėštumo metu, todėl jis yra pernelyg riebalų maisto, virti kepti ar rūkyti.
taisyklė №4
valgyti skanų maistą!Po šių produktų jūsų organizmas gamina malonumo hormono, kuris prasiskverbia per placentą kūdikiui, ir suteikia jam džiaugsmo.Siekiant pagerinti skonį, naudokite ne prieskonių ir prieskonių, ir sudedamųjų dalių įvairovė.
taisyklė №5
maisto neturėtų dirginti skrandį.Venkite karštų prieskoniai ir prieskonių.
taisyklė №6
Įsitikinkite vartoti maisto produktų ir patiekalų nesukėlė vidurių pūtimas.Jei pūtimas - jūsų dažnai kompanionas nėštumo metu, pasiduoti šviežių bandelės, kopūstai, žirniai, pupos ir kiti produktai, kurie sukelia rūgimą.
taisyklė №7
svarbi sąlyga nėščiai moteriai - jums reikia kalorijų per dieną dietos.Trūkumas ar perteklių kalorijas pablogina būklę ir sveikatą motinos ir vaiko, ir gali sukelti komplikacijų gimdymo metu.Pirmoje nėštumo pusėje paros raciono turėtų sudaryti 2400-2700 kalorijų antroje pusėje - 2800-3000 kalorijų.Mintys apie tai, ką valgyti nėštumo metu, nepamirškite apie kalorijų ir naudoti!
taisyklė №8
pusiausvyrą baltymų, riebalų ir angliavandenių - į sveiką mitybą raktas!Kad būtų lengviau naršyti, kiek baltymų ar angliavandenių suvartojama, naudokite maisto piramidę.Šiuo piramidės į pirmąją vietą yra javai, po kurių daržovių ir vaisių, pieno ir mėsos produktus.Užbaigti lipti gyvūniniai riebalai ir saldumynai, kurie į kasdienį racioną, kad nėščiai moteriai turi būti kuo mažesnis.
taisyklė №9
Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų.Šios medžiagos yra labai reikalinga nėštumas, kaip paveikti vaiko vystymąsi.Vasarą liesos daržovių ir vaisių žiemą gerti polivitaminų kompleksas, kuris bus paskirti į gydytoją.
taisyklė №10
rūpintis maistu, kuriame gausu mineralų.Jie yra būtini hormonų, dalyvaujančių naujų ląstelių susidarymą gamybai, yra žmogaus skeleto pagrindas.
