Žiemos svorio netekimas yra žinoma, kad bus sunku, nes sulėtėja medžiagų apykaita, toksinai kaupiasi, prakaitavimas sumažėja ... Bet jūs galite prarasti svorio žiemą, tai yra keletas sėkmingų strategijų ir veiksmingų patarimų.
Žiemos fitneso
žinote, kad pagrindiniai tipai žiemos tinkamumo dar efektyvesnis nei vasarą?Tai gera motyvacija stumti save slidinėti.Palyginkite:
- metimas (pamokos parke su šunimi ir skraidančia lėkšte) 30 minučių dega 140 kalorijų.
- Intervalas apkrova (vaikščioti - bėgiojimas demonas - sprinto) 30 minučių dega 300 kalorijų.
- Slidinėjimas dega iki 700 kalorijų per valandą!
išvada yra gana aiški: žiemos sporto klubas yra veiksmingas, net jei metabolizmas yra ne taip aktyviai, kaip pavasarį ir vasarą.
daugiau vandens
Šis patarimas pirmiausia yra susiję su žiemos strategiją dėl svorio.Bet šaltas gauti daugiau vandens, jei geriate nenorite?Tai padės maisto ir patiekalų su dideliu vandens kiekiu.Drėgmės turtingas maistas mažesnis kalorijų, sumažinti alkį, suteikia sotumo jausmą ir išvengti persivalgymo:
- Sriubos, jie turi 80 85% vandens;
- Vaisiai ir daržovės, dauguma jų taip pat yra 80-85% vandens;
- Kaši juos iki 85% vandens.
Daugiau baltymų
didinimas baltymų maisto produktų kiekį maiste padeda numesti svorio.Ir yra patvirtinimas.Tyrimai Vašingtono universiteto įrodė, kad didinant baltymų kiekį nuo 15% iki 30%, jūs galite sumažinti savo dienos kalorijų normą iki 440 vienetų.Paaiškinimas yra paprastas: baltymų turtingą maistą duoda signalą į smegenis, kad jūs valgyti daugiau.
klaida gali būti atvejis, jei įjungsite į riebalų baltymų valgio racioną.Dėl svorio poveikis turėtų laikytis mažo riebumo pieno, kiaušiniai be trynių, liesa mėsa, pupelės, žuvies ir vištienos be odos.
šiluma ir komfortas
Daugelis žmonių klaidingai mano, kad šalta prisidėti prie svorio, nes organizmas praleidžia energiją išlaikyti šiltas, išimkite jį kalorijų valgyti, todėl - sudeginti tuos kalorijų.Tiesą sakant, tai numesti svorio neduoda nieko geras būdas, nei sveikata nepriskyrė arba papildomo svorio yra ne sudeginti.
Jei miegoti geriau vėsioje patalpoje (žiūrėti žemiau), tai turėtų valgyti šiltas.Tyrimai Mastrichto universiteto Nyderlanduose patvirtinti.Mokslininkai kviečiami vakarienė, o moterys buvo suskirstyti į dvi grupes: viena grupė valgė šaltoje patalpoje (temperatūra apie 22 laipsnių), o kitas - į šiltą (27 laipsnių).Moterys šiltą prielaida valgė 10% mažiau.Taip yra todėl, kad šilumos suteikia mus bus užpildyta ir slopinti apetitą.Todėl kova su projektų žiemą: sutaupyti pinigai ir papildomo svorio neatvyko!
Žiemos svajonė
žiemoti, žinoma, neturiu, bet sekti savo miego žiemą turėtų būti ypač atsargūs.Ir štai kodėl.Tyrimai Kolumbijos universiteto parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 5 valandas per naktį yra labiau linkę į nutukimą (net iki 50%), nei tie, kurie miega 7-9 valandas.
užtikrinti gero miego padės mums ypač žiemos oras.Tai gilus miegas atsiranda, kai kūno temperatūra nukrenta šiek tiek.Šilumos, priešingai, nėra užmiega greitai ir patikimai.Optimalus aplinkos temperatūra už gerą miegą - gana žemas, 16-20 laipsnių C
stebėti sveikatą ir ramybę
Peršalimas atnešti bėdų daug.Ir vienas iš jų - svorių rinkinys.Sloga veda prie svorio padidėjimo, - sako gydytojai.Stresas turi įtakos svorio padidėjimas yra ne mažiau kaip kvėpavimo takų infekcijos.Didelis stresas, ypač per tam tikrą laiką, sukelti organizmas kaupia riebalus, naudingai pilvo.
Vitaminai
Yra labai paprastas būdas atsigriebti už vitaminų, kurias sukelia dideliu kiekiu šviežių daržovių ir žolelių nebuvimo.Ši žolelių arba žaliosios arbatos - geriausi gėrimai žiemą.Jie, it turns out, prisideda prie svorio, ne tik pagerinti sveikata:
- Imbiero arbata gerina kraujotaką, aktyvina medžiagų apykaitą;
- Žalioji arbata yra galingas antioksidantas, kuris skatina svorio;
- erškėtis arbatoje gausu vitamino C yra svarbus stiprinant imuninę sistemą;
- mėtų arbata, stimuliuoja virškinimą;
- ramunėlių arbata, ramina nervų sistemą, išlaikant įtampą kontroliuojama;
- Oolong arbata, gerina 10% daugiau nei žaliosios arbatos medžiagų apykaitą.
Net jei jūs neturite laiko gerti žolelių arbatos per dieną, prisiimti atsakomybę už žaliosios arbatos laiką dienos pabaigoje, prieš miegą.Pridėti į karštą arbatą citrinos sulčių, smulkintų petražolių ir iš Juodieji pipirai žiupsnelis - šis gėrimas aktyvina kalorijų deginimas miego metu ir apsaugo nuo skysčių susilaikymą.Atsisveikinimas, patinimas ryte, atvykę, drąsa ir harmonija!
straipsniai Šaltinis: mycharm.ru
