turėti gražią ir tvirtą sėdmenų svajonę ne tik moterims, bet ir vyrams.Tačiau norint pasiekti norimų rezultatų galima ne visiems.Daugelis sėdėti ant skirtingų dietų mėgautis Massager, apsilankykite soliariume.Tačiau šios procedūros nėra pakankamai sustiprinti patraukliausius kūno dalių.Fiksuotų sėdmenų raumenis per trumpą laiką nėra lengva.Tai priklauso nuo anatominės struktūros kūno.
sėdmenų raumenų susideda iš trijų sluoksnių.Pagrindiniai raumenys sėdmenų vidutinis perėmėjai šlaunį.Maži raumenys padėti priimti koją į šoną, ir ji taip pat padeda didįjį sėdmens.Todėl mokymo metu apkrovos turi būti tolygiai paskirstytas ant visų raumenų grupių, taip pat kojų ir apatinės nugaros.Siekiant įtvirtinti sėdmenis visada buvo normalus, turi būti atliekami pratimai pritūpimai (didinti apkrovą, galite naudoti hantelius), kojų garbanos, lunges priekį.Šie pratimai yra pageidautina, kad būtų atlikti kiekvieną dieną, tai yra įmanoma, per ryto pratimų.
gera treniruotė sugriežtinti sėdmenis bus ant nelygaus reljefo su pakilimus ir tautybių paleisti, bet ne tarpmiestinio.Jei nėra tokio treniruotės galimybė - galite tai padaryti bėgiojimas arba laiptais pėsčiomis iki.Tokie judesiai taip pat stiprina kojų raumenis.Naudinga veiks ant elastinių sėdmenų ir iš sit-ups, dviračiu ar mokymus stacionarus dviratis, Skakanka, čiuožimo ar riedučiais įvairovė.Toks naudinga kūno judesius gali atlikti moterims ir vyrams.
Kaip sukurti raumenų sėdmenų
Yra pratimų, kurie gali turėti įtakos sėdmenų raumenis ir juos atsparesnė rinkinys.Apsvarstykite keletą paprastų žingsnių, kurie yra įmanomas namuose:
- «Ėjimo» sėdi.Pozicija - sėdėti ant grindų, kojos ištiestos.Besikeičiantys sėdmenų turėtų daro lėtą judesį pirmyn - atgal.
- «Naudingos sūpuoklės".Stovi ant visų keturiomis, Shin - yra statmena grindų, pakaitomis pakelti kiekvieną šlaunų aukštyn.
- «pingvinas".Šis pratimas yra atliekamas, sėdi ant kėdės ir išspausti kamuolys tarp savo kelio.Sankabos turi būti atliekamas 30-40 sekundžių.
- «Lazy".Guli ant grindų, kojos sulenktos atsiremti į sieną.Kojos ant sienos VladDeVille iki - žemyn, o sėdmenys būtų panaikintos dviem etapais.
neatrodo mažiau patrauklus vyrams elastines sėdmenis.Bet, deja, pratimai už vyrų sėdmenis nežinau viską.Patys paprastas pratimas, iš pirmo žvilgsnio, bet tai nėra pats lengviausias - pritūpimai optimalus svoris ar hanteliai.Siekiant įvykdyti jo kojų dedamas pečių plotyje, Sijos (hanteliais) dedamas ant pečių ir paleisti giliai, lėtas pritūpimai prieš kontaktą su ikrų pakirpti sparnus ir sėdmenų su savo kulnais.Be šio judėjimo, yra vienas svarbus būklė: tiesioginis ir atgal padermės.Nekelkite kai tupint ir auga.Toks judėjimas turi būti atliekamas dešimt - trylikos kartus.Per tam tikrą laiką, apkrova didėja.
Du paprasti pratimai vyrams:
- pritūpimai ant vienos kojos.Pradiniame etape tai yra įmanoma pasinaudoti parama tolesniam komplikacija - imtis rankoje hanteliais ir pašalinti paramą.
- atnaujina su svarmenimis ant suoliuko ar aukšto platformos.Svarbu, į tinkamą vykdymą: vyksta iki, būtina padermė sėdmenų raumenis, o ne atremti pirštas.
