pauerliftingā - smags sporta veids, kas prasa šausmīgs treniņiem, pareizu uzturu, gatavību miesas bojājumiem un centību.Lai paceltu šādas lieliem svariem jābūt labi attīstītas muskuļi kājām, rokām, muguras un krūtīm.Tātad ceļš no iesācējiem apgūt šajā sporta veidā ir ne tikai par darot trīs pamata vingrinājumi.Ievērot vēl daudz nepilngadīgo.Šajā rakstā mēs runājam par to, ko pauerliftingā.
Basics
Kā minēts iepriekš, šis sports griežas ap trīs pamata vingrinājumi.Šis režīms no bāra, deadlifts un squats.Katrā no šiem vingrinājumiem, sportists ir paaugstināt visvairāk smago svaru, ņemot vērā tehniskās prasības.
Izrādās, ka svarcelšana - strāvas triatlona.Starp citu, kultūrisms, šis komplekss tiek izmantots arī.Tikai uzmanība iet uz muskuļu ēkā.Pauerliftingā ir ārkārtīgi svarīgs jaudas parametri.
mācību programma veidota tā, ka sportists ir spējīgs veikt uzdevumu ar vislielāko iespējamo svara 1-2 reizes.Atpūtas starp kopām, var būt līdz pat 10 minūtēm, jo organisms tiek pakļauts papildu slodzes, un tas prasa laiku, lai atgūtu.
Brief History of Sport "pauerliftingā" sāka veidoties Rietumu 20. gadsimta vidū.Tieši šajā laikā palielināt neto sportistiem, cenšoties attīstīt savas varas likmes ar palīdzību bārā.Jo 60 gados mēs tur pirmos konkursus pauerliftingā, un 1972. gadā organizēja Starptautisko federācijas (IPF).Gadu vēlāk, čempionāts notika, kas pulcēja sportistus no visas pasaules.
Mūsu valstī, attīstot sporta veido 70 gadus.Bet oficiālās pauerliftingā sacensības tika organizētas tikai 80.gados.Tad viņš saņēma vispārēju atzinību.1990.gadā tas notika ienākšanu PSRS IPF.
izmantošana
Kā minēts iepriekš, pauerliftingā - ir sports, kas ir konjugāts ar risku traumas.Tāpēc, fiziskās sagatavotības, ir ārkārtīgi svarīgi, lai sportists.Neukreplёnnye locītavu un saišu, vāji attīstītās muskuļi veikt persona neaizsargāti pret celšanas smagumus.Līdz ar to, bez īpašas apmācības un uzturu vajadzētu aizmirst par triatlonā.
Bet ar pareizo pieeju, ieguvumi ir joprojām.Tas ir šāds:
- palielināt imunitāti.
- Nostiprināt cīpslas, kaulus un muskuļus.
- normalizācija apetītes un miega.
- fit.
- stiprināšana sirdi.
- palielināt izturību.
- normalizēšanās hormonālo sistēmu.
- Palielināts spēku.
Jāatzīmē, ka ieguvumi no pauerliftingā notiks tikai tad, ja to pareizi sagatavo mācību programmu.Ir nepieciešams ņemt vērā visus parametrus individuālo tiesību. Dzimuma, vecuma, veselības stāvokļa, un tā tālāk D. treneris pienākums ir pateikt iesācēju sportistu no briesmām sportu, un, ja viņš nemainīja savu prātu darīt, tad pareizi sagatavotu to strādāt ar smago svaru.
kaitēt, ja nepareizi pauerliftingā apmācība var būt bīstama veselībai.Tātad, kas tas ir kaitīgs:
- paslīdēja disku un herniated disku.
- nopietnas traumas locītavu, cīpslu, muskuļu un saišu.
- sirds problēmām.
Neiesaistieties šajā sporta veidā, kā pusaudzis.Šajā laikā skelets ir strauji pieaug, un lielas slodzes var izraisīt neatgriezeniskas attīstības traucējumi mugurkaula.Arī briesmas pārmērīga slodze uz skrimsli.Pēc viņu zaudējumiem nevar atjaunot.
pauerliftingā un meitenes
Meitenēm sports - spēja ne tikai zaudēt svaru, bet arī savilkt muskuļus, uzlabot formu un kļūst spēcīgāka un vairāk pārliecināti.Tagad tas ir ļoti bieži mīts, ka pauerliftingā (fotogrāfijas sportistu pievienoti rakstu) rezultātā hipertrofiju muskuļus un padara sievietes figūra vīrišķīgi.Patiesībā, sievietes ķermenis ir ļoti maz testosterons, tāpēc būvēt milzīgus muskuļus, ir maz ticams, lai gūtu panākumus.
Tātad tas ir tikai viltus stereotips par pauerliftingā.Apmācības patiesībā mērķis nav ēkas masu, un strādāt ar muskuļiem, lai palielinātu savu spēku.Un, ja viņa nav lietot hormonus un absorbēt kilogramus olbaltumvielu apgūt tērauda muskuļus viņa nenāca.Kādas ir priekšrocības pauerliftingā meitenēm?Nodarbības šajā sportā ļauj:
- stingrāki skaitli.Ķermenis iegūs atvieglojumu muskuļu un kļūs vēl sexy un vēlams par spēcīgu pusi.
- Ir dažādi labumi.Apmācību laikā deg daudz kaloriju, tāpēc jums ir maz ticams, lai iegūtu labāku.
- palielinātu izturību.Tas palīdzēs veikt mājsaimniecības darbus daudz vieglāk.Piemēram, pārvietot dīvāns, ja vīrs nav mājās.
- Paātrināt vielmaiņu.Šajā gadījumā, no kategorijas produktiem varēs izmantot vairāk.Un āda tiek attīrīta no organisma.
apmācība iesācējiem
Iesācējiem vajadzētu sākt ar pamata vingrinājumi, kas sagatavo ķermeni regulāru un lielu slodzi.Iesaistīties nepieciešamību vismaz trīs mēneši, lai redzētu, vai jaudas līmenis pieaug, un vai jūs pat iesaistīties šajā sporta veidā.
pakāpeniski pamata vingrinājumi ir nepieciešams, lai savienotu vairāk ar daudz atkārtojumu.Pretējā gadījumā vāji muskuļi var dot konkurencē.Vissvarīgākais pauerliftingā - iekārtas vingrinājums.Jānorāda, bez neizdoties paceļot nevienu atsvariem.Tas ir tas, ko dos pozitīvus rezultātus, un lai samazinātu iespējamību gūt ievainojumus.
apģērbs
1. pārsējus
nepieciešams, lai aizsargātu celi.Tie arī palīdz piecelties pie drukns.Palīdzība būs atkarīgs no izmantošanas iekārtas un veida un kvalitātes apsējus.Ir tikai trīs galvenie ražotājs apģērbs elementa: Marathon, Titan un Inzer.Attiecībā uz kura no tām ir labāka, viedokļi atšķiras.Ir gan pozitīvas, gan negatīvas atsauksmes.Tādēļ katram sportistam vajadzētu uzņemt apsējus individuāli.
2. Shoes
Beginners nav nepieciešams iegādāties īpašas kurpes.Tomēr, ja sportists kļūst par profesionāli, ka iekārta ir ļoti liela nozīme.Piemēram, drukns ir labāk pirkt īpašus apavus.
Attiecībā uz deadlift, pats galvenais - ir attālums no bāra uz ceļgaliem.Augstāks tas ir, jo vieglāk ir pacelt to.Tāpēc man vajag kurpes ar tik smaga un plānas zoles (pretējā gadījumā tas būs grūti, lai saglabātu savu bilanci).Šobrīd, labākie modeļi ir pieejami kompānija Adidas.Tie ir visērtāk un atbilst visiem noteikumiem, šo sporta veidu, piemēram, pauerliftingā.Fotogrāfijas kurpes varat ielūkoties specializētajiem resursiem uzņēmumu kataloga, un tā tālāk.
3. Mike par sols preses
diezgan svarīga daļa no iekārtas.Tas palīdz tādās mācībās kā sols nospiediet.Pauerliftingā, kā minēts iepriekš, - traumatisks sporta veids.Un tas krekls palīdz apdrošināt.Tas ir izgatavots no elastīga auduma un ļoti stingri šūtas.Darbības princips - saraujas krūtīs, palīdzot izspiest bar.Kleita tas pats vienkārši nereāli.Mums ir nepieciešams vismaz viens cilvēks.Pie stenda viņa piebilst apmēram 15-25 kg.Lai gan daži sportisti var izspiest vairāk svara, bez palīdzības no T-krekliem.Tātad šī ir tīri individuāla lieta.
Power
pauerliftingā - tas ir sports, moto ir: "Ēd labi."Visvairāk ideāls variants - padarīt savu diētu ar profesionālu dietologu.Ja tas nav iespējams, tad ievērojiet šos norādījumus:
- Izvairieties dzeršanas saldināto dzērienu un dzert daudz ūdens.
- izslēgti no uztura blakusproduktiem, desas un jebkuru pārstrādes produktiem.Ēd tikai dabas pārtiku.
- Iekļaut dārzeņi katrā ēdienreizē.Tie ir noliktava vitamīnu, šķiedrvielu un satur antioksidantus.
- saliktos ogļhidrātus un augļi var ēst jebkurā laikā.Ja mēs runājam par produktiem ar augstu glikēmisko indeksu (graudaugi, makaroni, utt), tad tas ir labāk ēst pēc treniņa.
- Plānojiet savu diētu uz nedēļu.Vai detaļu.Par uzkodas mājā vienmēr būtu pietiekami daudz augļi un rieksti.Nu, par pilnu vakariņām netraucēs akciju labību un gaļu.
- ēst ik pēc 2-3 stundām.Tas paātrinās vielmaiņu un atbrīvoties no liekā tauku.
- ikdienas uzturā jāiekļauj veselīgu tauki.Tas rieksti, augu eļļas, zivis.
- dažādot savu uzturu.Raksturīgi, pareizu uzturu izraisa dalījumu, mēs vienmēr meklējam jaunas receptes.
Secinājums Tagad, kad jūs zināt, ko pauerliftingā.Nobeigumā es vēlos jūs brīdināt.Pauerliftings netiks darīt jums nekādas veselību (gan fitnesa), vai daudz naudas (gluži pretēji, naudas vienmēr iet uz pārtikas piedevām, aprīkojumu un D. utt.).Tātad, pirms jūs iet uz sportu, pamatīgi lietas pārdomājam!
