pēdējos gados ir sākuši aktīvi veicināt veselīgu dzīvesveidu, un lielākā daļa cilvēku tiešām sāka atteikties slikti ieradumi, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību, tiesības un racionāli ēst un, protams, veikt sarežģītu uzdevumu, bez kuriem tas būs iespējams pēc iespējas ilgāk saglabāt jaunībuun pārsūdzības iestāde.
mūsu mugurkaula zaudējusi elastību, un savienojumi - mobilitāte, ir nepieciešams, lai risinātu ar rīta vingrošana vismaz 10 minūtes dienā.Nav vitamīnu kompleksi un toniki nepalīdzēs sasniegt rīta svaigumu un harmoniju.Bet minimālā kopa fiziskiem vingrinājumiem palīdzēs, lai tavs ķermenis visu dienu enerģiju.
Turklāt, jūs varat palīdzēt pasargāt sevi no deģeneratīvas disku slimības - visbiežāk slimība gadsimtā, kas praktiski nav vecuma ierobežojumu.Pat tad, ja pēdējo reizi, kad bija iesaistīti atbild par jaunatnes nekad nav par vēlu, lai risinātu ar to pieaugušajiem.Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai sāktu ar vieglākiem vingrinājumiem - desmit minūtes dienā, ir pietiekami, lai sajust vieglumu muskuļos.
ne obligāti sporta klubi un sporta zāles dārgi - patiesībā elementārā kompleksos vingrinājums jūs varat darīt mājās.Šajā rakstā mēs apskatīsim vienkāršus un efektīvus vingrinājumus, kas, bez pārspīlējumiem, varēs paaugstināt toni un palīdzēt jums zaudēt svaru.
Pirms sākat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, sev montāža - pirms pamošanās, nevis padoties slinkums.Parasti no rīta tik jauki, lai uzsūktu gultā ar siltu segu, īpaši aukstās ziemas dienās ir, tādējādi novilcinot procesu psiholoģiskās atdalīšana no gultas.Bet, ja jūs nolemjat dzīvot veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, tad aizmirst par slinkumu!
diez atvēra acis nekavējoties vērsties uz muguras un stiept rokas pie sāniem, plaukstas uz leju - atslābināties un stiept.Tagad jūs varat sākt fiziskos vingrinājumus, mērķis ir uzlabot savu vitalitāti.
Padarīt skaistu stāju un pat
kreiso kāju iztaisnotu rezervē stāvoklī ar papēdi viņa labās pēdas pull uz priekšu un zeķes par - tajā pašā laikā.Šajā stāvoklī, jums ir saglabāt kāju 10 sekundes.Pārmaiņus kājas - un tāpēc par divām pieejām.
tad arī abām kājām uz priekšu papēži un izraut vienlaicīgi vilkt zeķes - 5 sekundes, uzturēt spriedzi.Mēs atkārtojam: pa kreisi - pa labi kājas - abas kājas - 5 reizes (ja vari grūti divreiz).
Neskatoties uz savu vienkāršību, šis pasākums dod redzamus rezultātus: normalizē asinsriti, mazina muskuļu krampji kājās un no muguras sāpēm, un ievērojami uzlabo stāju cilvēks.
nostiprina muskuļus vēdera, padarot to robustas un dzīvoklis
Katra sieviete sapņo par skaistu un plakanu vēderu, un vizuāli šķiet plānāks, daudzi iet uz dažādiem trikiem.Daži valkā korseti, jo galu galā pēc kāda laika viņi ir sāpes kuņģī un sirdi.
otrais izvēlēts novājēšanu apakšveļu, kas padara kuņģa mazāks, tādējādi izjaucot asinsriti.Un ko tik ņirgāties par viņas ķermeni un veselību, ja tas ir iespējams, lai veiktu vienkāršus ikdienas fiziskos vingrinājumus mājās un pēc kāda laika iegūtu vēlamo efektu.
Šis vingrinājums, kurā mēs aprakstīt, palīdz atbrīvoties no zarnu trakta slimībām, kā arī palīdz izārstēt lipīgo procesu iekšējiem orgāniem vēdera dobumā pēc operācijas.
Kad jūs izelpot caur degunu vienlaicīgi izdarīt kuņģī ar visu savu spēku, un vice versa, kad ieelpo maksimāli padara jautājumu par to.Visas kustības ir jāveic ātri un sinhronizācijā ar elpošanu.
Jūs varat sākt iekasēt ne vairāk kā piecas reizes, pakāpeniski palielinot skaitu kustību līdz trīsdesmit.Ja jūs jūtat sāpes vēderā, nekavējoties pārtraukt darbību un konsultēties ar speciālistu.
Ja nē kustība nedrīkst radīt diskomfortu, tie var būt daudz grūtāk.Augšējā daļa no rumpja līdz noliekties uz priekšu un novietojiet rokas uz jūsu zemāks atpakaļ - raudzīties uz priekšu un veikt atsaukumu un izvirzījumu kuņģī.Jo lielāks leņķis, jo vairāk spēks ir nepieciešams, lai padarītu - tātad muskuļi strādā labāk, un vidukļa kļūst plānāks.
efektīvs uzlāde gūžas
Diemžēl, lielākā daļa sieviešu hip nav ideālas proporcijas, daudzi pat neērti valkāt saspringts bikses un paslēpt lielgabarīta augšstilbus zem bezveidīgs apģērbu.Tas vienkārši lādētājs būs ne tikai palīdzēs nostiprināt gūžas, bet arī normalizēt asins plūsmu kāju muskuļus, atbrīvojot jūs no varikozas.
Stand up taisni, iztaisnot muguru, rokas un samazināt izskatu priekšā.Ātri caur malas pacelt abas rokas, lēkt uz augšu un nodot abām kājām tikpat plata, kā jūs varat pārvaldīt, bet iztaisnošanas jūsu ceļgaliem.Gandrīz uzreiz viens lēkt atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī, padarot sekla elpa un nolaida rokas (veikt 10 reizes).
All ieteicams fiziskie vingrinājumi ir prodelyvat katru dienu, kas ir labs garastāvoklis.Papildus šīm klasēm, jūs varat pievienot tos, uz kuriem esat pieraduši vai kurus veic ar bauda, un tad rezultāts nebūs ilgi nāk.
