Ja jūs lūgt meitenes nāk no sporta, par mērķiem, kādiem tie apmeklē šo iestādi, protams atbildes būs gandrīz identiski.Ikvienam vēlas, lai ir pastiprinājuši sēžamvieta, plakanu vēderu un stingrāka krūtis.Tomēr ar vecumu, sieviete bija pārsteigts atzīmēt, ka ir vēl viena problēma platība uz ķermeņa.Saggy triceps nodevīgi deformētas rokas un šķita likt aizliegumu valkājot atklātu kleitu.
Vai ir sievietes kompleksi vingrinājumi triceps?
Patiesībā, visiem zināms vingrinājums uztur muskuļus tonēti ieročus, kas atbild par termiņa pagarināšanu, gan sievietēm, gan vīriešiem, lietotas.Pure sieviešu kompleksi attīstīt šo muskuļu grupu, nē.Vingrinājumi triceps ar sporta vīriešiem atšķiras tikai lielumu svara hanteles un dzīvīgumu rezultātu.
Tas ir tāpēc, ka patiesā puse cilvēces muskuļu augt nav īsti, viņiem nevajadzētu baidīties no redzamā pieauguma rokā.Turklāt vingrinājums atbildīgs izstrādē triceps, palīdzēt dāmas atbrīvoties no neizskatīgs grumbu uz muguras zem krūšturis.
triceps vingrinājumi pie sporta: pushups
pieeja neprasa papildu mehānismus un instrumentus, lai šāda veida izmantošanas jūs varat darīt mājās no rīta.Ja jūs iet uz sporta zāli 3 reizes nedēļā, tas nenozīmē, ka mājā var organizēt nedēļas nogali.Pamata vingrinājumi būs jācieš mājās.Tie ietver push-ups.Organisms slodzes laikā, kas izstiepj uz virkni.Iesācējiem, pastāv divas iespējas uzsākšanas apmācību.Nu pavārs Triceps muskuļu slodzēm, izmantojot sienu vai galdu vai padarīt pieejas 3-5 presēm.
3 komplekti ar maziem pārtraukumiem
torss pacelta un nolaista, tajā pašā laikā nodrošinot, ka jūsu sēžamvieta nav stick out.Tie, kas jūt spēku, var padarīt pieeju 10 push-ups.Vingrinājumi triceps, trenažieru zāle un labumam, kas neļauj atpūsties klasē.Blakus pastaigas instruktoru, un priekšā citiem sportistiem nevēlas zaudēt seju.Pat tad, ja, pēc pirmās pieejas būtu grūti atpūsties 30 sekundes.Gather gribu dūri un veikt otro sēriju.Pirms galīgā pieeja padara vēl atjaunojošo pauze, bet ne vairāk kā minūti.
Pareiza metode pushups Triceps
Šādas push-ups prasa nedaudz atšķirīgu roku pozīcijas starta pozīcijā, nevis pie push-ups par krūšu muskuļus.Pieturvietas atrodas tik tuvu, bet rokas ir paralēli pleciem.Getting veikt push-ups no apakšas, rokas saliektas ar elkoņiem tuvu ķermenim.Rēķina "divi" pilnībā iztaisnot roku, liekot organismam valsts pagarināts akords.Kad pieejas nepieciešams, lai klausītos savu ķermeni un slodzes sadalījums starp rokām un kājām regulāri.Ja ir grūti, jūs varat atvieglot uzdevumu un darīt push-ups, visu ceļu līdz ceļgaliem.
Šādi triceps izmantot trenažieru zālē, kā vienkāršs un pietiekami efektīva.Ja jūs to pareizi, dziļi un lēni nolaižot ķermeni uz grīdas, tad pēc pirmās nodarbības priekšmeta jomā izjutīs raksturīgās sāpju simptomus.Ir svarīgi, lai pārspīlēt to uz nākamo treniņu rokās varētu darīt vingrinājumus vēlreiz.
Triceps vingrinājumi pie vingrošanas zāle: foto.Francijas prese, jo pa galvu ar abām rokām
tuvoties hanteles un izvēlēties sev apvalks sver 3-4 kg.Labi apmācīti vīrieši izmanto vairāk iespaidīgu svaru.Pirms pieeju, jums ir jāatceras, ka katrs solis izstrādāta lēni, turklāt saspieda, tad fiksēts.Daļa no vingrinājumiem ar svaru - tātad samazināt procesa efektivitāti.Iesācējiem būs noderīga sākt pazīšanos ar vingrojumu sola ar abām rokām.Lai to izdarītu, ņem hanteli uz riteņiem abās pusēs, paceliet rokas virs galvas.Sākt lēnām saliekt rokas atpakaļ tā, lai hantele gandrīz pieskārās muguru.
Šādi triceps vingrinājums sporta zālē, lai sāktu darīt labāk ar to mentors, vai jebkura cita cilvēka bailes uzraudzībā, lai izvairītos no traumām.Turklāt, mēs neredzam sevi, vai mēs novest rokas aiz muguras.Treneris var pareizu stāju un pareizu elpošanas vingrinājumi lielāku efektivitāti.Veikta 3 komplekti 10-15 reizes.
Francijas prese, jo galvas: šķirnes
Varbūt kāds šis uzdevums var likties mazliet grūtāk nekā iepriekšējā, jo ar hanteli svars ir tikai viena roka.Tomēr tehnoloģijas sniegums ir identiska, vienīgā atšķirība ir tā, ka otrais rokas apdrošina lieces roku.Skaits pieejām ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā.Vienīgā reize, - jo, piedaloties abām rokām pārmaiņus kopējo ilgumu pavadītā pieejām laikā dubultojies.
Reverse push-ups no palmu sola
efektīvi un vienkārši vingrinājumi triceps šajā sporta zālē meitenēm vēl nav beidzies.Visiem slimniekiem ir elastīga reljefu rokām gaida sols sporta zāle.Mēs ceram, ka tas nav nepieciešams, lai atgādinātu, ka mums nav jāpaļaujas uz reģionu, lai novērstu kaitējumu.Pirms mēs nokļūt atpakaļ uz soliņa, mums ir, lai pārbaudītu izturību nākamajā kārtā.Pārliecinājusies, ka viņš spēj izturēt svaru mūsu pašu, jūs varat sākt, lai sāktu darbību.Kājas ir tur ceļi saliekti cieši piespiež otru un paplašināta, cik vien iespējams, no stenda.Hands likts uz muguras malas sola kaut kur pa vidu, bet pirksti ir jāskatās mūs uz muguras.
Oriģinālās plaukts rokas taisni, lēnām saliekt gribu viņu elkoņiem līdz pleciem neveido līniju paralēli ar grīdu.Turot taisnu muguru.Nu, ja jums sekot pareizu izpildi palīdzēs mums, lai atspoguļotu.Neaizmirstiet, ka šis pasākums triceps sporta zālē tiks pievienots smaidu un labu garastāvokli.Netraucē, un ritmiska mūzika.Veikt 3-4 komplekti 10-15 reizes.Ir sarežģītāks versija jau apmācīti cilvēki, kurā uzdevums ir veikts, pamatojoties uz diviem izvietotos pretējās soliņiem.Viens kalpo kā par roku atbalstu un no otras puses, attiecīgi, uz kājām.No trieciena lietošana Amortizatori
Ja pirms mūsu mamma un tētis izmanto kā šāviņš diezgan šaurās rokas aizvietotāji, tagad katrā trenazherke var nodarboties ar lielisku gumijas amortizatoriem.Darbs ar ierīci, pārcēlās uz fitnesa iekārtām jaudas navigācija - prieks.Dažiem cilvēkiem patīk darīt stiepjas spēku, kas Streicher kļūt par uzticīgs biedrs un nodarbinātības nosacījumus dzīvoklī.Tādējādi, mēs uzskatām vēl vingrojumu triceps.Sporta zālē, lai, ka mēs sēdēt uz soliņa, turot taisnu muguru.
Mēs šoks rokas, viens gals, kas mums rekordu labajā rokā.Lai to izdarītu, jūs varat wrap ap suku Streicher.Saliekt rokas turot amortizatoru, elkoni aiz galvas, tāpat kā īstenojot "franču preses".Tagad ir kārta otrās puses noteikt brīvo daļu lentes taisni pie jostasvietas.Mēs cēla ķermeni gatavībā.Sākt velkot labo roku uz pozīciju perpendikulāri grīdai.Apkopojuma triceps, trenažieru zāle sievietēm, lai veiktu labi, ka var būt tik kaitinošas kvalitāte alternatīva hanteles.
veicot stiepjas spēku, neaizmirstiet to darīt kustības gluda, lēns.Vienmēr ar rada papildu spriedzi muskuļos.Ar ko nosaka nostāju, rokas paplašinātā stāvoklī, apstāties 2-3 sekundes.Arī apņemas 3 komplekti 10-15 reižu, tad mainīt rokas.
Daži mācību programmas
principi Neaizmirstiet, ka muskuļi rokās salīdzinoši neliels.Tāpēc katrai grupai muskuļu ir labāk izmantot vienotu apmācību ne vairāk kā 3 dažādi vingrinājumi.Vai nekritisks, ja jūs tikai tikai vienu.Bet pēc 7-10 dienām nāk atkarību ķermeni un muskuļus apturēt progresu.Tāpēc ir svarīgi, lai aizstājēju vingrinājumi.
Mēs ceram, ka tagad, saņemot tik daudz vērtīgu informāciju, kas jums izvēlēties jūsu triceps sekmīgi īstenot sporta zālē.Sievietēm, svara zudums un paredzētas labu garastāvokli, un citi vingrojumu kompleksus, kas palīdz saglabāt ķermeņa labā formā.Labs treniņš!
