Pie pašreizējā posmā ir tikai milzīgs skaits iemiesojumu šādu vingrinājumu, piemēram, push-ups. Klasiskās, ar uzsvaru uz dūrēm, stāvot uz rokām, un tā tālāk D. Kad jūs veikt īpašu apmācību notiek studiju nepieciešama muskuļu grupas.Gandrīz visi push-ups, kas būtu izgatavoti no grīdas, veidi var ietvert izmantošanu objektiem.Piemēram, uz inventāru, ko var izmantot šādas bumbas, soli, krēsli.Tomēr, jūs vienmēr varat atrast citu ierīci, lai push-ups par krūts un citus muskuļus.Izveidot ķermeņa jūsu sapņi nav tik grūti, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.Viss būs atkarīgs no vēlēšanās.Šajā pārskatā mēs koncentrēsies uz to, kā uzpūst lādi dēļ push-ups.
apmācība komplekss bez papildu aprīkojuma
Pirmā lieta, ka minētajām darbībām, kas tiek veiktas bez papildus ierīcēm.Šajās situācijās slodzes sadalījums lielā mērā būs atkarīgs no atrašanās vietas saskaņot roku un ķermeņa.Kas būtu jāvadās, veicot push-ups krūšu muskuļus?Apmācību programma tiek pieņemts, ka plašāki ieroči atrodas, jo lielāka slodze darbosies uz atbilstošajām muskuļu šķiedras.
ielādēt triceps, rokas jāliek tik šaurs, cik vien iespējams.Ja rokas tiek novietots paralēli stumbra, galvenais slodzi jāpiegādā bicepss.Lai nostiprinātu savas rokas pushups uzsvaru laikā būtu uz dūres.Slodzes push-ups laikā nav pārāk liels, lai jūs?Tad mēģiniet darīt īstenošanu, no vienas puses.Jūs varat arī uz muguras vai augšējo muguras, novietojiet slodzi.Tādā gadījumā, ja jūs piederat pie kategorijas jaunpienācējiem, lai atvieglotu īstenošanu, jūs varat veidot jūsu ceļgaliem, nevis kājām.Turklāt šis princips raksturīgs push-ups meitenēm.
Ja jūs ievērot šos noteikumus, tad īsā laika periodā būs iespēja sūknēt visus muskuļus pilnībā.Un izmantot papildu aprīkojumu nav nepieciešama.
Training, izmantojot iekārtas
Kas vēl var būt push-ups krūšu muskuļus?Mācību programmā var ietvert izmantot papildu ierīcēm.Piemēri šādām iekārtām jau ir sniegti iepriekš.Veikt vingrinājumus, izmantojot papildu līdzekļus, ir diezgan vienkārši.Paturiet prātā, ka, lai izstrādātu lādi jāpazemina zem līmeņa rokās.Ar šo rīcību jūs varēsiet ielādēt tik daudz, cik iespējams, muskuļu.
Kājas nevar palaida garām pie grīdas.Viņiem jāliek uz soliņa vai krēsla tā, ka tie bija lielāki vai bija vienā līmenī ar rokām.Ar šādiem pasākumiem var novirzīt smaguma centru.Saprotams, ka jo lielāks jūs novietot kājas, rokas saņemt lielu slodzi.
Kas vēl jāatzīmē, runājot par pushups par krūšu muskuļus?Apmācības programma var ietvert un izmantot svērumu.Ar tiem ir iespējams palielināt slodzi uz muskuļiem, lai dotu, attiecīgi, vislielāko efektu.Kas ir svarīgi atcerēties, šajā situācijā?Pirmais solis ir izvēlēties svaru, kas nebūs slogs uz jums.
Kas polymetric vajadzīgs izmantot?
Ko vēl var būt slēgums push-ups?Īpaša uzmanība ir nepieciešama polymetric vingrinājumi.Galvenais mērķis ir, lai saņemtu šos push-sprādzienbīstamību.Šī izmantošanas veida, ir nepieciešams, lai sportistiem, kas vēlas palielināt veiklību un reakcijas ātrumu.Ja jūsu prioritāte mērķis ir veidot muskuļu masu, jums ir nepieciešams atcerēties, ka polymetric pushups krūts šajā situācijā nedos daudz efektu.
galvenais princips izmantošanas ir tas, ka jums ir nepieciešams veikt sākums, cik vien iespējams.Visbiežāk polymetric pushups - vingrinājumi, kas tiek veiktas ar kokvilnu.
iespējams trenēt plecus ar rosmes vingrojumi?
Kāda varētu būt push-ups pleciem?Visgrūtāk vingrinājumi ir tie, kas ir nepieciešams, lai veiktu, stāvot uz rokām.Protams, ja jūs - neapmācīts cilvēks, nekas no pirmo reizi jūs nesaņemat.Šis izmantošanas veids ir paredzēta darbam ar plecu muskuļus, triceps un ķermeņa augšdaļā.Lai veiktu ūdens novadīšanas šāda veida, nav nepieciešams izmantot papildu ierīces.Pirmais efekts parādīsies salīdzinoši īsā laika periodā.Tomēr ir jāsaprot, ka vingrinājumi tiek veikti, ir nepieciešams regulāri.
Technique vingrinājums
shēma push-ups stāv blakus rokās: nepieciešamība, lai jūsu rokas plecu platumā un līkumu.Pēc tam jums vajadzētu stiept jūsu plaukstām uz grīdas, kājas nogrūst no virsmas tādā veidā, kas ir pilnībā spēj stāvēt uz rokām.Pēdas var arī atpūsties pret sienu.Nepieciešamā rūpīgi uzraudzīt kārtību, lai ķermenis un kājas ir taisnā stāvoklī, veicot šāda veida izmantošanu.
acis vajadzētu skatīties uz priekšu, nevis uz grīdas.Tas jādara tā, lai asinis nav rushing acīm.Veikt vingrinājumi nepieciešama gludi un precīzi.Tas ir nepieciešams, lai iet uz leju līdz brīdim, kad galvas nonāk saskarē ar grīdas virsmas.Nevajadzētu steigties.
Tehnika vingrinājumi ar šauru formulējumu rokās
Kādas citas pushups par krūšu muskuļus?Programmā jāiekļauj šāda uzdevumu, kuru īstenošana nāk no šaurā formulēšanā rokās.Slodzi var regulēt, mainot stāvokli rokām un kājām.Šī push-ups veida pieder pie kategorijas mērenu smaguma.No sloga lielākā daļa iekrīt krūšu muskuļus un triceps.Otas jānovieto tā, lai pirksti (īkšķis un indeksu) ir pieslēgta.Pārējais jānovieto cik vien iespējams.Ar šo prasību, jūs varat dot savu rumpja vislielāko stabilitāti.
Lai veiktu šo uzdevumu, jums jārīkojas šādi: ielieciet ķermeni stāvus, rokas jāliek iespējami tuvu viens otram.Push-ups ir jāsāk no vietas, kur krūtis pieskaras grīdai.Hands nepieciešams iztaisnot pilnīgi.
Kādi ieteikumi nedrīkst aizmirst?
Kādi ieteikumi būtu jāņem vērā, veicot push-ups?Vīriešiem un sievietēm ir gandrīz identiski noteikumi.Tie ir šādi:
- Lai palielinātu summu, muskuļu nepieciešama, lai veiktu ne vairāk kā 4 komplekti 15 atkārtojumiem katrā.Pretējā gadījumā muskuļu šķiedras tiks dedzināti.Attiecīgi, lai sasniegtu vēlamo formu neizdosies.Citiem vārdiem sakot, ja jums nav veikt savām vajadzībām in izturības pieaugumu, atkārtojumu skaits ir jāsamazina līdz minimumam.Tomēr, tas būtu jāpalielina sarežģītību kustības un slodzi.
- rumpja un ieroču apmācības programmas laikā var ietekmēt līmeni grūtībās.
- veicot apmācību programmu, jums vajadzētu pastāvīgi paaugstināt stresa (ASC).Push-ups sievietēm un vīriešiem vajadzētu sākt ar maigu slodzi (stresu uz jūsu ceļgaliem, stāvēt ar rokām).Un tieši tas ir vajadzīgs pilnība no ķermeņa, lai mēģinātu nodrošināt, ka uzdevums tika veikts no vienas puses, vai stāvot uz rokām.
- Veikt push-ups krūts tikai vienu reizi dienā.Pieeja, to būtu vairāk.
Secinājums
Šajā pārskatā mēs minēja piemēru mācību programmu, kas balstīta uz push-ups.Protams, ne visi var lepoties, ka viņi var veikt pat visvairāk sarežģīts uzdevums.Tomēr, ar vēlmēm un mērķiem, kā arī veicot regulāru vingrojumu programmu jūs varat iegūt to, ko vēlaties.Tas ir nepieciešams, lai vēlu jums veiksmi šajā visai sarežģītajā procesā, jo jums ir nepieciešams, lai mēģinātu uzlabot savu fizisko stāvokli.
