Bench preses tāpat kā gandrīz viss, bez izņēmuma.Vai jūs esat iesācējs vai pieredzējis sportists, sols preses būs liela slodze, bez kuras jums nav iegūt labu rezultātu.Maz ticams, ka jums ir kāds cits būtu ieinteresēti sniegumu deadlift vai tupēt, bet personiskais norma spiešanai guļus ir pienākums ietekmēt jūsu saruna.Tā ir sava veida vizītkarte katram sportistam.Bez tam, ir labs rādītājs sols preses, cieņu un uzmanību pret savu personu.
Standarti Bench Press pauerliftingā tur.Ne tik sen, apmēram pirms desmit gadiem, rindās un ierindojas sportā tika atvēlēto ar kopējo skaitu no veiksmīgākajiem pieejām trīs vingrinājumus: sols preses stienis preses, deadlifts un squats.Tas nebija tik svarīgi, kā jūs atsevišķi sakrata, apsēdās un velk, ko nevar teikt par tagadni, kad daudzi no federācijas sporta neievēro šo tehniku.Tie ievieš noteikumus par spiešanai guļus.
Normatīvā sols preses, ir tieši proporcionāls atkarīgs no jūsu svara, dzimuma un kategorijas.Vīriešu un sieviešu kategorijas ir sadalītas zēniem un meitenēm (18 gadi), juniori (18 līdz 23 gadus veci), atvērts (24 līdz 39) un senioriem (40 + apakšgrupas, 50+, 60+, 70+).Bet svars ir ļoti dažādi, neatkarīgi gāzizlādes standartu stenda preses vai cīņā par titulu.Piemēram, vīrieši svara kategorijā 83 kg īstenošanai kandidāta kapteinis sporta nepieciešams izspiest 177 kg, kas nav taisnība par sievietēm, kuras kategorijā 84 kg būs nepieciešams 115 kg.Liela uzmanība tiek pievērsta sportisti pacēlāji tehnoloģiju.
Ja kultūrisms krūšu muskuļi sūknēt režīms tiek veikta, izmantojot izolētu kustību, kad lifts pauerliftingā uzmanību pavisam citu muskuļu grupām.Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešams, lai saliekt, cik vien iespējams, un darīt to izmantot pakampt kustību, izmantojot ne tikai krūtis un triceps, deltoids un, protams, muguras muskuļus.Jums patīk pull atpakaļ, radot paraut.Vēl viens svarīgs nosacījums - elpošana, biežums un precizitāte rezultātu atkarīgas no kuriem noteikumi.
Pirms veikt standarta sols preses, ir nepieciešama gan lai elpa, jo priekšā jūs gaida smago slodzi uz muskuļiem ķermeņa, un vairākums tās struktūru.Tad jūs veikt dziļu elpu un turiet savu elpu.Pre ņemot atbilstošu vietu uz soliņa, lai samazinājumu, kurā pamazām izelpot elpu.Šie elementi ir jāņem vērā katrā no jūsu apmācību, jo bez tām, pat reibumā jebkuru narkotiku apmācības nebūtu tik efektīvs.Maz ticams, ka jūsu sniegumu pieaugs īstermiņā vismaz uz pāris kilogramiem.Vai jums sportu, vai ne, nospiediet Vēl pievienota neviena sāp!Gluži pretēji, tas padara jūs stiprāku un skaistāku.Šī tā saucamā "bāzes no visiem bāzes", veidojot spēcīgas attīstītās muskuļus, un, lai sasniegtu jebkuru sporta nosaukumiem.Tātad to amatu, izskatās kāda norma ir jums Bench Press, un izmantot uz veselību.
