Sākoties vasarai, jūs skatījās uz viņa atspulgu spogulī.
Diemžēl, nekas lielīties par sevišķi, un tāpēc vēlas izskatīties neatvairāma peldkostīms!Noņemt lieko svaru, zaudēt svaru, nostipriniet vēderu, lai atbrīvotos no problemātiskajām jomām un uzlabot labklājību zem katra spēka.
Mēs sākam iepazīstināt jūs ar detalizētiem ieteikumiem dietologa, kas būtu piemēroti atkarībā no jūsu skaitlis veidam.Šodien mēs apspriestu A formas skaitli.
A-formas skaitlis: šauri pleci un platas gurniem.Lai apskatīt proporcionāli nepieciešamību apmācīt "no apakšas", un pēc tam sūknis up "no augšas".Un teikt "nē" tukšas kalorijas.
problēmas apraksts. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams atteikties no "tukšas" kalorijas, aizstāt dzīvnieku tauki ar dārzeņiem un ēst vairāk zivju.Galvenā problēma jums ir - maizītes un saldumus, kā arī 2-3 ēdamkarotes cukura ar katru porciju tēju un kafiju?Tad šie nevajadzīgas ogļhidrāti - avots kaloriju, "nosēšanos" uz gurniem.
garām. Bet ko tad, ja jūs vēlaties, salds visu laiku?Izrādās, ka pastāvīgo vajadzību pēc saldumiem - signāls organisma trūkums hroma.Jūs varat dzert tēju ar tējkaroti medus mazliet cukura, bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem, vai izmantot jebkuru bagātinātājiem hromu.Ja jūs joprojām vēlaties, lai saldumiem, jūs varat ēst vairāk augļus, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes - bet ne maizi un saldumus.
Lai zaudēt svaru, jums ir ierobežot apjomu ogļhidrātu un treknu produktu un sekot pareizo kombināciju produktu (ne ēst olbaltumvielas ar ogļhidrātiem). Kā panākt šo netraucējot normālu pārtiku?
1. Aizstāt cietais siers (45% tauku), ar zemu tauku saturu siera vai biezpienu.
2. vietā mīļākā 8 procentiem beztauku jogurts izvēlēties tikai piena produktus bez pievienota cukura.
3. Pusdienās - atteikties rotāt un palielināt daļu salāti ar svaigiem dārzeņiem.
4. vārīšanas tikai dārzeņu zupas un veģetāro borscht (lielu bļodu ar zupu - tikai 45 kcal), kas nav bagāts buljonu.
5. Aizstāt majonēzi salātos nerafinēts augu eļļa.
6. vajag ēst vairāk jūras veltes un ēst jūras kāpostus.
Turklāt, ir nepieciešams izmantot regulāri.Piemēram, otrdiena, piektdiena - vingrinājumi slim "no apakšas": skriešana, pastaigas, izturība vingrinājumi preses, squats, lunges ar hanteles un tā tālāk D. trešdien, sestdien - spēka vingrinājumi ar hanteles uz "augšu", kā arī skriešanas un pastaigas..
Raksti Avots: 10diet.net
