Daudzi no mums sapņo, kam perfektu figūru, lai būtu skaisti un gudri, "Vicināt" klucīši uz vēdera.Katru dienu mēs ejam pie spoguļa, apskatīt jūsu tauku krokas un domāju: "Rīt sāks lejupielādēt presi.Rīt pārtrauks ēst pēc sešiem. "Bieži vien tas ir un paliek tikai solījums.Un, kad viņš redzēja pludmalē skaista un tievs meitene, mēģinot attaisnot sevi: "Viņa ir bagāta vecākus, daudz laika un naudas, par sporta zāli un personīgo treneri."
Ir pienācis laiks kaut ko mainīt.Ir nepieciešams veikt gribu dūri un sniegt savu izskatu kopumā 20 minūtes un vienu dienu, neizmantojot treneriem.Tāpēc, ka ikvienam ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai sūknis up skaisto kauliņus uz vēdera.Jums vienkārši ir izpildīt šādu soli pa solim norādījumiem.
1. posms.Noņemt taukus no vēdera
Lai sāktu cīņu par kubiem, jums ir nepieciešams, lai novērstu ķermeņa tauku, sadedzināt lieko tauku.
dienā jums vajadzētu patērēt 2 litri ūdens.Tas aizņem ne tikai taukus no organisma, bet arī samazina bada sajūta.
Ik pēc 3 stundām, jums ir uzkodas, lai vielmaiņa strādā kā pulkstenis, un sadedzināt taukus.
vajadzētu arī atteikties no alus un saldumus no veikala.Jums izdosies lieliski žāvēti augļi, medus un rieksti.Dažreiz, jūs varat baudīt mājas kūkas.
Novērst no jūsu uzturu rafinēti produkti, piemēram, cukurs, maize izgatavoti no balto miltu un balto rīsu.Bet sev pazīstams ēšanas dārzeņi un graudaugi.No šī uzlabotu gremošanu un taukiem iet prom.
2. posms.Izveidot blogu panākumus
pasūtījums drīz parādījās blokus uz viņas kuņģī, jums ir nepieciešams, lai saglabātu dienasgrāmata veiksmēm un neveiksmēm.No viņa prese, protams, nav sūknē uz augšu, bet mēs redzēsim, cik tuvu ir sapnis.Tie jāreģistrē kā vingrinājumu dienā darīts, cik daudz ēd konfektes, uttLīdzīgi, jūs varat kontrolēt sevi.
Stage 3.Lai īstenotu
Kā noņemt kuņģa sūkni un nospiediet mājās?Dažas diētas nepalīdzēs.Meklē īpašos izmēģinājumos, ka jums vajadzētu regulāri veikt.
atrodas uz vēdera muskuļiem apakšējā, vidējā un augšējā presē.Šajā secībā tie ir apmācīti.
- vajadzēja iesildīties muskuļus silts.Tas ir stiept visus muskuļus šādus vingrinājumus: galvas pagriezienus, deformē stumbrs, rokām un kājām soļus.
- sākt no apakšas presē.Visefektīvākā uzdevums ir "locīšanas."Tas būtu gulēt uz muguras un paceliet abas kājas un ķermeni, cenšoties panākt viņa lūpas uz viņa ceļgaliem.Vēlāk uz kājām varat ievietot nelielu svaru svaru.Par ieelpot jāpaaugstina, un izejas veikt sākuma stāvoklī.Šis uzdevums tiek veikta divās 25 reizes.
- Lejupielāde vidējo nospiediet.Ir mācību obliques.Šis vingrinājums ļauj muskuļiem sūknis datu blokus uz viņas kuņģī, kā īpaša forma vēdera korseti.Guļus uz muguras, saliekt kājas un mēģināt pieskarties savu labo elkoni uz kreiso ceļgalu, un pa kreisi - pa labi.Exercise tiek veikta divās 30 reizes.
- rindā top nospiediet.Guļus uz muguras, kājas saliektas un nodot to uz grīdas.Augšējā daļa no ķermeņa, ir jāpaaugstina, mēģinot sasniegt ceļa.Loin jāatstāj uz grīdas.Vingrinājumi tiek veikti divās 50 reizes.
- klucīši uz vēdera meitenes parādās pēc regulāru fizisko slodzi.Papildus pamata, jūs varat ieteikt izmantot par "velosipēdu".Tas būtu gulēt uz grīdas un celšanas kājas, padarot kustības kā brauciens ar velosipēdu.
tupēšana, un izmantošana koksnes un hanteles var palīdzēt sūknis presi.Un dienas laikā jums ir nepieciešams periodiski stiept muskuļus vēdera, it īpaši transporta, vai sēžot pie datora.
kubi sūknēt kuņģi, ir nepieciešams tikai veikt regulāru un rūpīgu izmantot un ēst labi.Un tad man nav jātērē daudz laika un naudas, sporta zālēs.
