Daudzi iesācēji "pitching" uzsvars uz krūtīm, vēdera un roku muskuļus, bet kāju muskuļi virzās prom no tiem, labākajā gadījumā, sekundārs.Tomēr, tie parasti nav tik manāms kā rokā vai krūtīm, jo, kā tas būtu smieklīgi tas neizklausītos, lielāko daļu laika ir bikses.Tik bieži sporta zālē, jūs varat redzēt pēdējo dienu "sportisti" asiņot ķermeņa laba, bet plānas kājas, kas skaidri kontrastē ar pārējo ķermeni.
Ko darīt, ja jūsu rumpja un rokas izstrādāts labi, bet apakšējās ekstremitātes līdzināties pāris kruķiem, kas pārvietojas savu ķermeni?Vilciens kāju šajā gadījumā - vienīgā izeja.Kas jums jādara, lai sūknis priekšā augšstilbā, bet nesaņem šo pieaugumu lieluma sēžamvietas un jostas?Labs risinājums būs supersets.Kā piemērs: divdesmit četri komplekti sit-ups un četri komplekti 20 kāju pagarinājumu.
Ja bicepss ir aiz jūsu gūžas, tad otrs būs pieeja kopumu vingrinājumi."Dead Rod" - četri komplekti piecpadsmit reižu un lieces kājas guļus - četri komplekti divdesmit reižu.Varbūt kāds pārsteigts 20 atkārtojumus pēc kārtas vingrinājumi uz gūžas.Tas ir nepieciešams, lai muskuļi augšstilbu pamatīgi "sapurināt" un pastiprināt.Salīdzinājumam, 10 reizes - tas ir par kompleksā veikta standarta režīmā.
jūs aizpildīt pārtraukums starp kopām?Vislabāk šajā laikā veikt pārrobežu kāju pagarinājumu, līdz jūtat stipru dedzināšanas sajūta muskuļos.Tad jūs varat atļauties atpūsties minūti un darīt to izmantot vēlreiz.Šī metode ir laba, izlīdzināt muskuļu grupām, kuras ir skaidri "atpaliek."
vēl viens vienkāršs, bet ļoti efektīvs veids.Regulāri veicot squats, pakāpeniski palielināt savu svaru.Šajā gadījumā, kāju izmantot veic vienlaicīgi ar sūknēšanas atpakaļ un roku muskuļi.Maksimālais mērķis, kas var noteikt paši izmanto, ir divdesmit squats izpilde ar svaru atbilst divām skalām savu ķermeni.Tas, protams, prasīs ļoti ilgu sagatavošanos, bet, kad jūs to varat izdarīt, nav īpašu vingrinājumi kājām un sūkņu jebkuru vienu muskuļu grupu nav nepieciešama.
Veicot šos vingrinājumus, jālīdzsvaro un rūpīgi svara stieņi pakāpeniski palielināt.Un paturiet prātā, ka apmācībā kājas kā iepriekš aizņem jums daudz enerģijas, tāpēc jābūt uzmanīgiem, lai overtrain, pretējā gadījumā sekas var būt postošas jūsu organismā.Arī ievērot padomus piedāvātos zemāk.
Normal kāju treniņa nodrošina veiktspēju dziļi ceļgalu līkumiem.Izcirtņi amplitūda nav domāts, lai būtu.Lai vidukļa nepalielinājās jostu lietošanu, un sekot daudz atkārtošanās paša pasākuma.Hamstrings nedrīkst atpalikt quad, pretējā gadījumā sākt mācības ar biceps.Esi pārliecināts, ka, pirms sākat, aizņemt kādu laiku, lai sasildītos, lai sagatavotu savus muskuļus un samazina risku gūt traumas organismā.
ne vienmēr ir iespēja veikt vingrinājumus sporta zālē, kā arī citos noteiktajos apgabalos.Taču kāju treniņa mājās var būt tikpat efektīvs.Tas pats ar svaru squats (stienis var aizstāt ar jebkuru citu lādiņu, piemēram, maisu rīsu), teļš muskuļus, lai sūknis - pacelšanas uz zeķes ar svaru.Par studiju veikti hamstring kāju cirtas ar piestiprinātām pie kājām hanteles, un par pētījumu par iekšējās augšstilba tiek izpildīti detaļas kājas ar aizvietotāji.Tādējādi, sūkņu māja - tas nav tik grūti, tā ir pieejama ikvienam interesentam ar nepieciešamo munīciju.
Tātad, kāju treniņu noteikti ir jānotiek kopā ar citu veidu kultūrisms.Bet tas ir dots sekundāro vietu.No vienas puses, labi piepūstas apakšējās ekstremitātes uzmanību no citām ķermeņa daļām, lai vizuāli samazinātu platumu pleciem un izmēru roku, un, no otras puses, to pārmērīga asiņošana, var galu galā izraisīt iznīcināšanu skrimšļa virsmas.Tāpēc, Exercise kāju muskuļi būtu jādara pārāk bieži, tas ir pietiekami 3-4 reizes mēnesī.
