Sakarā ar to, ka pastaigas gandrīz nekādas iekšējās augšstilba muskuļi tiek izmantoti, tas ir daļa no sievietes ķermeņa kļūst ļengana ar vecuma un ķermeņa tauku uzkrājas.Bez mērķtiecīgu apmācību šī problēma nav atrisināta.Tāpēc vingrinājumi iekšējā augšstilbiem sešas reizes nedēļā ir ļoti nepieciešams, lai būtu tonēti kājas un sakopts.Esi Ciešākas slodzes efekts būs manāms pēc trīs līdz četras nedēļas.Pēc tam, lai saglabātu formu vingrinājumi iekšējā augšstilbiem jāveic vismaz divas reizes nedēļā.
vingrinājumi iekšējā augšstilbiem
Vilciens vienmēr sākas ar iesildīšanos, pretējā gadījumā tie var viegli pull vai ievainot.Kā iesildīšanās lietišķās skriešanas, lecamaukla, mazie sitieni, squats.
- Būt uz paklāja (aizmugurē), kājas būtu jāpaaugstina taisnā leņķī pret grīdu.Running no vaislas un informācijas lēnā tempā, līdz tas apstājas.Vienā pieeju, ir nepieciešams veikt 20 atkārtojumus.
- Guļ viņa labajā pusē, veikt vienmērīgu un grūti šūpoles kreiso kāju pie 45 grādiem divās minūtēs.Tad, mainot savu pusi un tās pašas kustības tiek veiktas pa labi.
- Sākuma stāvoklis - guļus uz viņa pusē.Ir nepieciešams veikt Mahi smilga pie ceļa ar kāju.
- Standing četrrāpus, jums ir jāveic vienu kāju uz sāniem un paceliet to uz augšu.Mums ir jādara 15 atkārtojumus (kreisais un labais).
- stāvot uz grīdas, jums vajadzētu turēt bumbu nedaudz gurnus un staigāt ar viņu sešas minūtes.
- stāvot ar plakanu muguru, atšķaida kājas intervālu pirkstiem uz āru.Veikta 20 squats.Jāraugās, lai būtu laikā tupēt augšstilbi ir paralēli grīdai.Lai sarežģīt šo vingrinājumu, sit-ups, kas veiktas uz pirkstiem.
- kājām izplatīties plašu, dziļu nepieciešams apsēsties uz vienu no tiem.Nepaceļot ķermeni, pārvietot savu ķermeņa svaru uz otru.Tas izstieptā kāja jābalstās uz iekšpusē kājām.Jāveic ne mazāk kā 15 atkārtojas.
- Standing pie atbalsta pārmaiņus veikt kicks uz sāniem.Sarežģīt īstenošanu, ir nepieciešams izmantot atsvarus.Katras kājas veikta 25-30 šūpoles.
- Stāvot taisni, darīt aizstājējus sānu lunges uz sāniem (vai uz priekšu), un noteikti tupēt.Sarežģīt vingrinājumus lietotas hanteles.
vingrinājumi iekšējā augšstilbiem, un to var veikt, kad kāpšana pa kāpnēm.Lai to izdarītu, pilnībā iztaisnot celi.Slodze sarežģītus soļus pa solim.
sporta zālē aprīkota pasākumā iekšējā augšstilbiem tiek veikti, izmantojot simulatori.Vienkāršākas ierīces - joslā aizvietotāji uzliku potīti, izmantošanu pankūkas no bāra squats laikā.Visefektīvākais mehāniskās simulators iekšējās augšstilba - nolaupītājs, kas ir paredzēta abductors.Tas ir aprīkots ar īpašu koeficientu, kas rada papildu pretestību samazināšanu un atšķaidīšanas kājām.
