labi attīstītas vēdera muskuļi piesaistītu uzmanību daudziem cilvēkiem.Bet tas ir ne visi var atļauties iet uz sporta zāli, lai iegūtu un saglabātu fit.Šajā rakstā mēs runājam par to, kā sūknis up presi mājās neizmantojot dārgu izmantot iekārtas.
struktūra vēdera muskuļiem
Press muskuļots rāmis veido rumpi cilvēks un palīdz uzturēt ķermeni vertikālā stāvoklī.Šis labi attīstītas muskuļi vēdera būs vienalga, ka tas var veidot tauku nogulsnes.Tā ir papildu stimulējošs faktors, kas piesaista daudzus cilvēkus.
vēdera muskuļi (prese) ir sadalīta augšējā, apakšējā un sānu.Katrai grupai ir savas formas izmantot, lai to pilnvērtīgi attīstītos, ir ierobežota ar vienu kustību, būs nepietiekams.Tajā pašā laikā vingrinājumi nospiest mājas vīriešiem neatšķiras no tiem, no uzdevumiem, ko var veikt ar sievietēm.
urbt preses
uz augšu presē ir pietiekams daudzums izmantošanu.Tos var izdarīt guļus, pusguļus up galvu atpūtas otrādi un pat nozvejotas horizontālā joslā uz leju.Un attīstīta muskulatūra notiek gan ar statisko un dinamisko slogošanas nosacījumiem.
Ja jūs vēlaties, lai sūknis up presi mājās bez trenera, jums jāzina, ka dinamiskā slodze ietver pagriežot rumpja augšdaļu no vēdera kādā pusi sēdus stāvoklī.Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams apgulties uz paklāja.Ja līdz šim jums bija nenodarbojas ar sportu, tad jūs varat saglabāt savu roku izstieptām uz kājām.Bet, ja jūsu muskuļi ir maz sagatavoti, viņiem ir nepieciešams, lai mest pie muguras.
slodzes laikā var būt nedaudz locīšana no kājām.Kustības nedrīkst vērsta uz sēdus stāvoklī, un tajā pašā laikā nav nepieciešams pilnīgi krist atpakaļ uz paklāja.Tas nozīmē, ka uzdevums ir veikts nepārtraukti bez relaksācijai.
Sākotnēji, jūs varat mēģināt vēlreiz tik daudz, kā jūs varat darīt bez spēcīgu sajūtu diskomfortu.Nākamajā dienā muskuļu sāpes jums pateiks, cik daudz jūs saspringtas un pareizi veiktu uzdevumu.Tajā pašā laikā, atcerieties, ka labākais veids, kā atbrīvoties no šīs neērtības ir vēl iemiesojums izmantošanu.
Inflate prese, un māja var būt ar statisko elektrību.Lai to izdarītu, apgulties uz paklāja, āķi kājām dīvāna vai gultā, un paceliet ķermeni aptuveni 30 grādus virs grīdas.Izdzīvot tik ilgi, cik jūs varat, tad zemāks.Neaizmirstiet elpot un sekundes, - lai jūs varētu noteikt, ka nākotnē, cik efektīvas ir jūsu apmācību.
Šis vingrinājums ļauj vienlaicīgi apmācīt un zemāks abs - par to, kopā ar ķermeņa liftu un saspiests ar taisnām kājām.Šajā gadījumā, slodze tiek sadalīta proporcionāli pa presē, un jūs izmantot par "nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu."
Vēl viens vilciens zemākas abs var parasti soļus kājām.Šādas workouts ABS ir apmācīti ne tikai vēdera muskuļus, un muskuļus gurniem.Put priekšā joslā par vēdera līmeni, un savukārt mest pār viņas kājas uz vienu pusi, tad otru.Laika gaitā, bārs var pacelt.Tad, papildus attīstībā vēdera muskuļiem un kājas jūs palielināt dinamiku stiepjas un pēc kāda laika pat varēs darīt izirst.
uzpilde sānu vēdera muskuļi ir vairāki veidi.Visefektīvākais no tām tiek uzskatīta par iespēju, kurā jūs apgulties uz paklāja pusē, piesprādzēt kājas paša dīvāna vai gultā, un uzņemt organismā.Tajā pašā laikā tas ir nepieciešams mainīt nostāju sānu muskuļiem vienmērīgi sūknēts no abām pusēm.
Kā jūs varat redzēt, ir sūknis up presi mājās, nav liels darījumu.Lai to izdarītu, tikai savu vēlmi un mazliet brīva laika.Bet dažus mēnešus vēlāk kuņģi būs līdzena un iegūs skaista Cubes nospiediet.
