Mūsdienu dzīves temps mēs bieži zaudē savu paškontroli, mūsu nervu sistēma ir sagrautas, un iemesls tam - daudz negatīvu faktoru:. Hronisks nogurums, veselības problēmas, nemainīgs Rush, nepieņemama trokšņa līmenis, overabundance vizuālās iespaidiem, un tā tālāk saglabāt savu atdzist un naviekaisušas kļūst arvien grūtāk.Un jo vairāk mēs uzskatām, kairinājums kļūst tik obsesīvi nepieciešams ieliet to nevienam.
No mūsu uzbudināmība un irascibility galvenokārt ietekmē radiniekiem.Kaut arī ieradums šad un tad "let off tvaika" var sabojāt attiecības ar kādu citu - ģimenes, kolēģiem un draugiem.Bez tam, iekaisušas, pēc fakta, mēs uzskatām, vainas apziņu un jo biežas uzliesmojumi dusmas var pat zaudēt ticību sev.Šīs emocijas atstāt aiz nepatīkamu pēcgaršu, jūs varat apsvērt sev sliktākais sieviešu, sliktākais māte pasaulē, neveiksmīgā darbinieks vai nekompetentu vadītāju.
Kāpņu telpa Agresija: Kā aizkaitināmība un dusmas
cīņa uzbudināmība nav viegli, bet psihologi ir ieteicams to darīt pēc iespējas ātrāk, jo dusmas un aizvainojumu - tas ir tikai pirmais solis, tā sauktajā kāpnēm agresijas.Tam seko dusmas, rupjš aizskarošus saucieniem un visbeidzot uzbrukumu.Tāpēc, uzbudināmība var pakāpeniski izaugt rūgtumu un fizisku vardarbību.
Palielināts agresija - modinātājzvans!Ja jūs esat tikai saīdzis šņaukāties, un tagad tajās pašās situācijās viegli sabojājas raudāt, tas nozīmē, ka jums ir smagi jāstrādā, lai atgrieztos iepriekšējā līmenī agresijas.Citādi drīz agresija neizbēgami jāsteidzas atkal.
Kā tikt galā ar aizkaitināmība?
Solis 1. Nosakiet konfliktiem regulējuma
Pirms pievienošanās cīņu pret uzbudināmība, ir nepieciešams izprast tās būtību, lai noteiktu, kādos gadījumos tas parasti notiek.Un pirmā lieta, jums vajadzētu pievērst uzmanību - konfliktiem regulējuma.Tie ir "grābeklis", kuru mēs uzbrūk ikdienas skirmishes, atkārtota dienu pēc dienas vai nedēļu pēc nedēļas par to pašu notikumu.
Piemēram, ik rīta bērni ir lēnāks, nekā nepieciešams, dodoties uz skolu, tu esi vēlu darbu, kā rezultātā kļūst nervozi un kaitināja.Rūpīgi ievērot laiku no divām līdz trim nedēļām un pamatīgi noteikt grāmatzīmi situācijas, kas izraisa jums negatīvas emocijas.Tad psihologi konsultē paredzot atbildes veidlapu, kas ir iekšēji sagatavots un neļaut dusmas kritiskā brīdī brīvi piemīt jums.
Step 2. Watch maiņa emocionālo stāvokli
Nākamais svarīgais solis - ar ko nosaka datumu "emocionālā pārejas": skatīties, kad un kā tas maina savu valsti."Piemēram, tikai to, ka jums bija mierīgs un runāja ar visiem gluda un draudzīgi, bet minūti vēlāk raut cry ...
analizēt attīstību situācijā, kurā pastāv kairinājumu, kā praktiski visus spēkus, taču tas prasa zināmu sakārtotību.Svarīgs punkts - nepieciešamība noteikt uz papīra to savu novērojumu rezultātus, citādi neizbēgami rodas prātā putru.Ir svarīgi saprast, kā notiek šis process.Parasti apziņa sāk apgūt noteiktu ideja: - Un tagad dusmas aptver mums duļķainu viļņa "Kaut ko vairāk es nevaru stāvēt valstī!".
Daži cilvēki jūtas ievada noteiktiem fiziskiem simptomiem - piemēram, tie kļūst arvien biežāki, elpošana un sirdsdarbība, nosarkdama vaigiem un sakostiem dūres refleksīvi.Kāds sāk aizrautīgi pacing istabu, nepieskaroties apkārtējiem priekšmetiem, vai greiferi cigareti kā dzīvības.
izšķirošais brīdis "emocionāls pāreja", mēģināt turēt 3-5 sekundes un balansēt uz izzušanas robežas.Ar un liela, visi zināmie veidi, kas nodarbojas ar savu aizkaitināmība lielākā vai mazākā mērā, balstoties uz šīs personas pārstāj darboties par tūlītēju atbildes reakciju principu.Dažreiz, dažas sekundes ir pietiekami, lai pull sevi kopā.
Ja jūs joprojām neatbildētos punktā, ir lietderīgi atcerēties, ka parasti dusmas nomirst leju ne vēlāk kā 30-40 minūtes.Šajā laikā tas ir labāk ne, lai kaut ko darīt, un jebkura rīcība, priekšroku klusumu.
Solis 3. Lai saprastu patieso dabu savas negatīvām emocijām
lai saprastu patiesos cēloņus negatīvas emocijas - panākumus tos pārvarēt.Nu, ja jūs arī varēsiet pat formulēt šos iemeslus.
galvenie iemesli:
1. Pārmantotā dusmas. Dažiem cilvēkiem, saprotot, ka viņa uzbudināmība tie ir mantojuši, padara to stingri iebilst.
2. statuss hroniskas nervu pārslodzes. pati prātīgs, kritiska attieksme pret stressoobrazuyuschim sadursmes var samazināt skaitu un intensitāti mūsu dusmīgs uzliesmojumi.Ir nepieciešams atzīt savu nogurumu un frazzled un saprast, ka šajā valstī ne tikai nesaņem kaitina.
3. pāradresācija dusmas. kairinājums, izlēja uz apkārtējiem, parasti novirzīts uz kādu citu, daudz mazāk nereaģē objektu.Piemēram, jūs esat gatavi rīt viņas vīrs, bet kliedziens "nepareizu adresi" neapzināti šķiet, jums ir daudz drošāku.Vai jums ir kādas problēmas darbā, bet tad pagriezās up rotaļlietas izkaisīti uz grīdas, un ir dusmas par atbrīvošanu no bērna.Šāda priekšu stingri jākontrolē!
Noderīgs padoms: vienmēr jāatceras, ka dusmas - un tur ir sekundārs sajūta viņš pārdzīvo par cita veida - ar sāpēm, bailēm vai aizvainojumu.Skatīties sevi, un jūs pārliecināties, ka katram dusmīgs Flash faktiski "paslēpts" viens no pasīvo emocijas.
Step 4. Vai nav jāgaida instant panākumus
tikai pakāpenisks, tikko manāms progress var galu galā darīt, lai savukārt lietas apkārt.Saskaņošanas iekšējās valsts process var raksturot ar slaveno frāzi "viens solis uz priekšu, divi soļi atpakaļ."Spēja tikt galā ar jūtām ir jāmācās pacietību.
Nedomāju, ka mērķis cīņa ar dusmām - bez pārtraukuma rīkot reizi nedēļā vai mēnesī.Tas ir vairāk svarīgi, lai mainītu sevi, un šis process var ilgt vairākus mēnešus vai pat gadus.- Tavs uzdevums ir iemācīties ne apspiest dusmas sevī (pēc laika, viņš joprojām būs izcelties jauns destruktīvas zibspuldzi), un izteikt savas negatīvās emocijas nobriedis, pozitīvos veidos.
Dusmas pilnīgi nekontrolējama: attiecas uz objektu, kas izraisa negatīvās emocijas, jūs varat pieklājīgi paužot galveno sūdzību, nenovirzoties no ceļu un vada loģisko domāšanu, nevis fizisko spēku vai plašu vārdu krājumu.
Step 5: Svinēt pat vismazāko uzvaru
Uzslava ir daudz efektīvāka metode, nekā sevis šaustīšana.Ja mēs varam noteikt mūsu uzmanību uz trūkumiem un zaudējumiem, tas neizbēgami novedīs pie jaunām uzliesmojumi dusmas.
Life māca mūs tikai pamanīt savas kļūdas un neveiksmes, atzīmējot neļaus neliels, bet tomēr ļoti nozīmīgas uzvaras.Diemžēl, spēja baudīt labu raksturīgi vēl nav viss: šāds stāvoklis prasa zināmu emocionālu kultūru, kas mums ir liegta.Ja jums izdevās veikt pat nelielu soli pareizajā virzienā, jo jums bija iespēja noteikt būtību viņa aizkaitināmību un iemācījās kontrolēt to mazliet, tad labs sākums.
Raksti Avots: psylive.ru
