vilkšana uz stieņa - liels uzdevums, lai stiprinātu muguru un rokas.Velkot izstrādātos BICEPS, triceps un deltveida muskuļus, neprasot īpašas mācību simulatori.Tagad ikvienam ir iespēja izveidot mājās horizontālo stieni.Vai, ārkārtējos gadījumos, lai dotos uz vilcienu pagalmā.Bet daudzi jaunpienācēju nekad nav bijuši draugos ar sportu, nezinu, kā veikt šādu efektīvu īstenošanu.Ja jūs varat panākt 5 reizes, jums nebūs ļoti grūti mācīties, kā panākt, lai 10 reizes.Tas ir daudz grūtāk apgūt šo uzdevumu no nulles.Kā iemācīties būt stingrāki vismaz vienu reizi?
Šodien, zēni un vīrieši visā pasaulē veic dažādas iespējas šādas mācības.Kāds velk augšējo saķeri, un daži zemāka (plaukstām uz augšu), kāds izvēlas šauru formulējumu rokās, un kāds - plašs, daži pull zodu uz bāru, un otrs - galvas.Dažādu veidu pull-ups nostiprināt dažādus muskuļus, tāpēc speciālisti iesaka, lai uzzinātu dažādus veidus, lai veiktu šo kopējo uzdevumu.Tomēr iesācējiem tas nav nepieciešams, lai sarežģīt savu apmācību.Tur būs informācija par to, kā iemācīties panākt klasisku augšējo saķeri, un jūs apguvis visvairāk vienkāršs vingrinājums var uzlabot vēl vairāk.
pirmo uzdevumu, lai stiprinātu roku un cīpslas, piedāvā vienkārši par bar karājās uz maksimāli iespējamo laiku.Ar šo tas ir nepieciešams, lai sāktu studijas.Ja Jums ir jautājums, kā iemācīties panākt minimālo laikposmu, nav slinks, lai strādātu pie sava izturība ir - viena no galvenajām problēmām, lielākā daļa iesācējiem.
otrais mēģinājums ir nedaudz sarežģītāka, bet dos jums lieliskus rezultātus.Ar palīdzību krēsla pieņemt galīgo nostāju, turot zodu pāri vārtiem.Tad lēnām iztaisnot rokas, cik vien iespējams, iet uz leju, lai sākuma stāvoklī.Daudzi zēni un vīrieši informēti par to, kā iemācīties būt stingrāki, ar daudz laika šo vingrinājumu.
Mance iepriekšējais darbs perfekti, sākt darbu pie Half-pull-ups.Sekojiet iepriekšējā vingrinājumā, grimst pusceļā, un tad mēģināt kāpt atpakaļ.
otrā daļa pievilkšanas šķitīs sarežģītāka.Karājās pie bāra ar taisnām rokām, mēģiniet lēnām pieaugt līdz maksimālajai pusi vajadzīgajā augstumā.Rokas ir leņķī 90 grādiem.Pieņemot šādu nostāju, lēnām nolaidiet sevi, strādājot ar visiem skartajiem muskuļiem.
Un tikai tagad, pēc tam iet cauri visiem posmiem tādā grūts process, sāk panākt pilnībā, lēnām lieces savu roku no sākuma līdz beigām stāvoklī.Pirmkārt, mums vajadzētu rūpēties par to, kā īstenot kvalitāti.Nedomāju par to, kā iemācīties daudz ko panākt, maksimālais rezultāts dod tikai tehniski pareizu apmācību.Nepalīdz sev ķermeni, jums ir stingrāki par ieroču un muguras spēkā.Vai nav šūpoles un nevelciet pie pasākuma.Jums ir jāpievelk lēni un skaidri, turot taisnu ķermeņa stāvokli.Pirmo reizi jūs varat palīdzēt partneris, kas atbalsta kājas un saglabāt acu par jūsu pull-ups kvalitāti.
Tas ir grūts vingrinājums jāveic divas līdz trīs reizes nedēļā.Par atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu fizisko spēju.Uzziniet, kā ātri uzzināt, kā panākt uz stieņa, un pielietot savas zināšanas praksē, jums būs sasniegt lieliskus rezultātus.Jūs sūknis up galvenās roku muskuļus, veidot skaistu plašu atpakaļ.Un tas nav nepieciešams, lai dotos uz sporta zāli un tērēt naudu par sesijām ar treneri.Set savā dzīvoklī neliels bārs.Jūsu veselība un skaistums - ir tavās rokās!
