Jautājumi kā sūknis savu bicepss mājās, daudzi vīrieši ir ieinteresēti, lai padomātu par to, kurā pievilcību viņas skaitlis.Pats bicepss uzskatīts par "vizītkarti celtnieks", un tas maz muskuļu piepūstas valstī liecina, ka sportists kultūrists ir ievērojama spēku gribu un raksturu.Vīrietis ar vāju nebūs spējīgs sūknis jūsu bicepss mājās, jo šis muskuļu nepieciešama īpaša pacietība un neatlaidība, un izmantošanu stieņa apmācībā ar smago svaru nepietiek.Labākais līdzeklis, lai padarītu bicepss ir ideāls veids, hanteles, un jūs varat apmācīt trīs reizes nedēļā mājās.Papildus komplektu hanteles sportists nepieciešama tikai krēsls un pludmales bumba, ar kuru apmācība notiks efektīvāk.
Split: Lemjot par to, kā sūknis jūsu bicepss mājās, nedomāju, ka, veicot vingrojumus rokās negatīvu ietekmi uz pārējo jūsu laiks, kas ļauj sūknis citas muskuļu grupas.Bicepss nepieciešams lejupielādēt mājās nākamajā dienā, atsevišķi no citiem treniņiem, un katru dienu, nevis tikai vienu treniņu jums būs divi, ka sports tiek saukta par "double-Split."Tomēr starp regulāru apmācību un vingrinājumus bicepss šūpoles jādodas vairāk nekā sešas stundas, tāpēc dažas nodarbības var veikt no rīta, otru - vakarā.
Vingrinājumi: atrisināt problēmu, kā sūknis jūsu bicepss mājās, ievērojiet vietnieks palielinās no sēdus stāvoklī un atrast elkoni saliekta doties supinācijas otu, pie beigu punkts ir stiept bicepss uz maksimālo.Šo uzdevumu var veikt tikai dažas reizes uz katru roku.Pēc tam, ieteicams ņemt lielo bumbu, kas būs galvenais apvalks lifta par bicepss.Lai gan šāda apmācība dažiem bodybuilders ir jauni, pieraduši izmantot, izmantošana bumbu mājās palielina nodarbinātības efektu.
bouncy bumbu būtu liela un veikt svaru sportists, jo tas būs stiept muguru.Un jums ir nepieciešams labs stiept kājas un pieņemt nostāju, ka ķermenis ir noteikts, un tad jums ir jāņem maksimālo svaru un iztaisnot rokas, turot hanteli pavisam vienkārši.Galva jātur tieši skatiens bija vērsts uz griestiem, viņa rokas, lai jūsu elkoņi palika nekustīgs.Kad rokas ir saliektas līdz robežai, apturēta uz brīdi bicepss pīķa bija visvairāk saspringta, un pēc tam lēnām un mierīgi iztaisnot rokas.Slodzes laikā ir svarīgi elpot ritmiski.
ieteikumi, cik ātri sūknis up jūsu bicepss mājās ietver vingrinājumu "diagonāle āmuru", kurā jums ir pārvietot hanteli pa diagonāli uz pretējo plecu.Kad roka ar hantele sasniedz augstāko punktu, jūs varat veikt nelielu pauzi, pēc tam lēnām nolaidiet hanteles smags.
Padome kā uztūcis bicepss mājās jārisina ar citu īstenošanu ar lielo bumbu.Mums ir nepieciešams, lai mesties ceļos uz leju priekšā bumbu un nodot to, no vienas puses, ar smagu hanteles, suka, no otras puses sportists vajadzētu atpūsties pret bumbu pats saglabāt savu līdzsvaru, un galvu noliekt uz priekšu nevajadzētu būt.Turiet savu roku uz bumbu, saliekt elkoni, cik vien iespējams, un pēc tam paceliet hanteles bicepss piepūli.Kad stāvoklis rokā ar hantele sasniedz maksimālo punktu, pauze, tad lēnām iztaisnot rokas.
vingrinājumi ar hanteles operācijas var veikt, un stāvot, padarot aizstājējus ups ar vairākiem atkārtojumiem katrā rokā.Ja mācību jūs izmantojat "grūto" svaru, jūs saņemsiet iespēja pietiekami ātri, lai panāktu ievērojamu pieaugumu muskuļu masas jūsu bicepss.
