visi droši vien zināt slaveno frāzi Renata Litvinova: "Kā briesmīgi dzīvot ...".Un tā ir taisnība, zināmā mērā, kas ir tikai skatīties ziņas un redzēt, ka pasaule ir!Tāpēc bieži cēloņi sūdzības psihiatru un psihoterapeitu ir panikas lēkmes, kas arvien vairāk sāk apmeklēt krieviem (šodien gandrīz 5% no Krievijas iedzīvotāju cieš no šīs).Šajā rakstā es vēlos saprast, kā tikt galā ar šāda veida problēmu.
Kas tas ir?
Tātad, pirms norādītas, kā atbrīvoties no panikas lēkmes, ir nepieciešams vispirms definēt jēdzienus un saprast, kas tas ir.Panikas lēkme (medicīnā - epizodisks paroksizmālā trauksme) - ir nekontrolējama, neizskaidrojams un pilnīgi negaidīts uzbrukums no bailēm, kas notiek bez pamatota iemesla, un vienmēr ir saistīta ar krasu pasliktināšanos vispārējā stāvokļa personas.
slimos
Ievērības cienīgs ir fakts, ka pat atmiņas par uzbrukumu jau rada nemieru pacientam.Faktiski, tas ir nedaudz nāve, jo bieži vien daži kanāli uztveres un saziņu ar ārpasauli ir slēgti, un cilvēks pats ir jāmēģina tikt galā ar šo situāciju.Šajā laikā, pacientam ir diezgan dīvaina sajūta, it kā viņa prāts un ķermenis ir atdalītas, un tas ir vēl sliktāk.Šis cilvēks absolūti nevar reaģēt uz attieksmi pret cilvēkiem, viņš nav uzklausīt viņus, un tikai domā, ka nāve ir nenovēršama.Par
process
panikas lēkmes var ilgt jebkur no piecām minūtēm līdz dienas.Attiecībā uz reps, tad jautājums ir atšķirīgs ikvienam.Kāds viņi var uzbrukt vairākas reizes dienā, kāds - reizi nedēļā vai pat mēnesī.Tomēr jāsaka, ka ar katru jaunu uzbrukumu būs progress likmi, ilgums uzbrukumiem būs vairāk un vairāk piesātināts.Mums ir nepieciešams veikt dažus vārdus un bailes.Tātad, tie ir ļoti dažādi, bet lielākā daļa cilvēku baidās mirt, lai izskatās slikti acīs citiem, vai iet crazy.Tas būtu interesanti, un tas, ka tur ir pasaulē divu identisku bailēm.Kā, piemēram, bailes no metro: kāds ir bail no teroristu uzbrukumiem, kas var rasties tur, kāds -udushya, un kāds - tikai pūļa.Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka bieži vien ir panikas lēkme bez redzama iemesla, it kā "no gaisa", kad organisms vērš spēku no tās krājumu prāta.
Ko darīt?
Protams, cilvēkiem, kas cieš no tādiem psihiskiem traucējumiem, vēlas uzzināt, kā atbrīvoties no panikas lēkmes uz visiem laikiem.Kas man jādara?Saskaņā ar ārstu, ideāls variants joprojām ir kombinācija psihoterapijas (strādā ar speciālistu), un veicot noteiktus medikamentus.Tikai pasākumu kopums, lai palīdzētu sasniegt panākumus un atbrīvoties no krampjiem.Tādā gadījumā tablete būs sava veida dzīvības pacientam, kurš vienmēr būs cilvēks uz rokas un varēs "ietaupīt" viņam grūtā brīdī (šeit iekļauti arī darbā self-hipnoze, kas arī lieliski palīdz tikt galā ar uzbrukumu).Darbs kā eksperts atklāj cēloņus panikas lēkmes un tikt galā ar šo nepatīkamo traucējumi.
medicīnas metodēm
Ir teikts, ka medicīnas praksē izārstēt panikas lēkmes.Tātad, pacients var uzņemt kaut ko no kategoriju nomierinošu, t. E. Zāles, kas noņem lieko trauksme.Tomēr šis rīks var piešķirt un rakstīt tikai ārsts.Jāatceras, ka alkohola lietošana ir stingri aizliegta, un smēķēšana ārstēšanas ar šīm zālēm laikā vajadzētu arī noskaidrot, vai ir iespējams vadīt automašīnu.Ir svarīgi atcerēties, ka deva ir stingri jāievēro, pretējā gadījumā jūs varat ievērojami kaitēt savu ķermeni.Mazāk par šīm zālēm ir tā, ka tie ir līdzīgi narkotiskās un pieradumu.
Garšaugi
Tiem, kuri nevēlas lietot recepšu zāles no panikas lēkmes var piedāvāt ārstēšanu ar zaļumiem un tradicionālām metodēm.Pirmkārt, jūs varat prakse paņēmienus baldriāna - divas tabletes zem mēles - ir nomierinoša iedarbība.Tas pats princips darbojas kumelīšu, citronu balzams, amoliņa, mātere un bērzu lapām.Ko vēl jūs varat ieteikt, lai cilvēki, kuri ir ieinteresēti, kā atbrīvoties no panikas lēkmes tautas aizsardzības līdzekļiem?Mums jāatceras, ka augi var tikt pagatavota vēlamajā devu, un ņemot ne tikai kā izārstēt, bet kā profilaktiski.Tomēr, jums vienmēr vajadzētu pastāstīt ārstam par jūsu metodes, lai cīnītos pret šo problēmu.Šīs zāles var iegādāties arī aptiekā, ir līdzīga darbības principa trankvilizatoru, bet pārdod bez receptes:
- «Normoksan" - zāles, kas satur visu to pašu baldriāna.
- «Grandaxinum" - ļoti vājš trankvilizators, kas nerada miegainību cilvēka stāvokli.
- «Persija", "Novopassit" un tā tālāk D. -. Tikai nomierinoši līdzekļi.
papildinājums narkotiku lietošanu.Jūs varat izmantot, lai, izmantojot kādu no vingrinājumiem un darbību.Ļaujiet mums pārbaudīt tos sīkāk.
metode 1. "Slow elpošana»
vairāk, lai atbrīvoties no panikas lēkmes?Metodes cīņā ir atšķirīgs.Viens no tiem, kas dzīvoja līdz cerības un lieliski palīdz pat visgrūtākajās situācijās - elpas kontroli.Ir dažas diezgan vienkāršas metodes, apgūt.Pirmais no tiem - lēna elpošana.Tas ir piemērojams pat sabiedriskā vietā, un aizņem ļoti maz laika.No tā būtība ir šāda: ja cilvēks jūtas piespēles, tas ir nepieciešams, lai samazinātu skaitu ieelpas minūtē 8-10.Tomēr, pirmo reizi to darīt, nav tik vienkārši, īstenošana ir nepieciešama iepriekšēja apmācība un pat apmācību.Kas jums jādara, lai apgūt šo tehniku, kāda ir procedūra?
- pareizi koncentrēties uz savu elpošanu, jūtu.
- jāmācās elpot diafragmu, nevis kuņģa: tas ir nepieciešams likt roku uz vēdera un ieelpas, lai kontrolētu šos muskuļus nonākt kustībā.
- Mēģiniet aizturiet elpu uz aptuveni 10 sekundēm Viens nevajadzētu gūt pārāk daudz gaisa, tas ir izskatās dabiski.
- Izelpot nepieciešams, lai par to skaitu trīs pirms ieelpo atkal, skaitīt līdz trīs un tad ieelpot.Tas būtu elpa tik tempā vismaz minūtes (šajā gadījumā ar sevi var palīdzēt tikt galā ar vētras).
- Ja pēc šīs manipulācijas nebīsties atpakaļ uz leju, atkārtot visu no jauna, turot elpu uz 10 sekundēm.
Vingrošana 5-6 reizes dienā, jūs varat iemācīties pilnībā kontrolēt savu elpošanu un pašpalīdzības sevi, kad tuvojas uzbrukums bez medicīniskajiem preparātiem.Tomēr tas ir tikai viens veids, kā stāsta mums, kā atbrīvoties no panikas lēkmes.Un tur ir citi.
metode 2 "turza»
Daudzi cilvēki ir jāpievērš uzmanība, lai uz brīdi Holivudas filmās, kad persona atrodas sarežģītā situācijā elpot uz papīra maisiņā un tādējādi ātri nomierina.Tātad - viņš cenšas tikt galā ar panikas lēkmes.Bet kā atbrīvoties no uzbrukumiem, izmantojot šo metodi, kāda ir tās princips?Viss ir vienkārši: jūs vēlaties ierobežot plūsmu skābekļa un palielināt plūsmu oglekļa dioksīda (kas nāk ārā izelpošana laikā no plaušām).Bailes nav: plaušas iegūt pietiekami daudz gaisa to normālai funkcionēšanai.Plus metode: nav nepieciešama iepriekšēja apmācība kā iepriekšējā.Cons: to nevar izmantot jebkurā vietā, jo īpaši sabiedrības (kurš vēlas, lai parādītu visu savu garīgi traucējumi?) Kāda ir darbību secība, šajā gadījumā?
- Sajūta pieeju panikas lēkme, jums ir nepieciešams, lai ātri sagatavotu papīra maisu - tā, lai tas cieši ieguļ pret mutes un deguna un lūpām tik maz, cik vien iespējams, lai iet gaisā.
- Pakete ir nepieciešams elpot lēni un vienmērīgi, līdz panikas nav atkāpties.
- Ja jums nav šo paketi, jūs varat elpot viņa rokās, satvēra to tā sauktā "kauss".
Nu, kā atbrīvoties no panikas lēkmes šo metodi, mēs apspriedām tikai piebilst, ka tas vienmēr ir labāk, lai veiktu rezerves papīra maisiņā.Taču cilvēki var elpot "kauss", sakot, ka tad vienkārši reibst galva un jutās mazliet neērti.
Metode 3. Novērst uzmanību
Vēl viens ļoti efektīvs veids, kā atbrīvoties no panikas lēkmes un bailes - atcelt brīžos savā pieejā.Kā to var izdarīt?
- nēsā uz rokas spilgti gumiju.Ja persona uzskata, ka uzbrukums nāk, jums ir nepieciešams, lai piespiestu to atlikt un iepļaukāt viņu uz rokas.Asas sāpes spēj atraut cilvēks, tāpēc tas būs vieglāk tikt galā ar uzbrukumu.
- skaitīšana.Daudzi cilvēki palīdzēt tikai kaut apsvērt, kad tuvojas uzbrukums.Lai to izdarītu, jūs varat rēķināties automašīnas, koki un pat cilvēkiem.Tas ir teikt, ka šis ir lielisks veids, kā atbrīvoties no panikas uzbrukumiem metro vai citā sabiedriskā vietā.
- fantāzijas.Tāpēc ārsti iesaka mēģināt iedomāties sevi otra, klusa vieta, kur neviens hassles un rūpes.Garīgi notiek var būt vieglāk izdzīvot panikas lēkme vai pat nožņaugt to pumpuru.
- domas.Tiem, kas var viegli apskatīt sevi no malas, ārsti iesaka kontrolēt visu, kas notiek brīdī tuvojas panikas lēkme.Tas būtu jāuzskata par simptomiem apraksta tos kā tad, ja pie sevis, skatoties ikvienam no malas.Tas palīdz iet cauri sarežģīts siutatsiyu, jo jums ir kā novērotājs, nevis dalībnieku.
Preventīvie pasākumi
stāsta kā atbrīvoties no panikas lēkmes bez narkotikām, ir vērts pieminēt, ka, kā arī, lai veiktu profilaksi šo traucējumu.Jūs varat veikt dažādas nomierinošas augu uzlējumiem un novārījumu no augstākas kategorijas, kā arī iepriekš apgūt dažādas elpošanas metodes un lai pārbaudītu tos pats brīžos miers.Un, protams, jums ir nepieciešams apmeklēt ārstu, lai saņemtu palīdzību.Garīgās attīstības traucējumiem - tas ir ļoti nopietni, un tikt ar tiem galā vien ir diezgan grūti, un reizēm pat neiespējami.Bet kauns par viņa slimība nav nepieciešama.Tas ir labāk, lai savāktu gribu ar dūri, un ar ārstu, lai mēģinātu atrisināt problēmu.
