vasara.Ir pienācis laiks, lai izkļūt uz pludmali un parādīt savu skaisto ķermeni citiem.Domas par atvaļinājumā un trenažieru zāli neatstāj mūs ar ziemu.Tā bija ar ierašanos ilgi gaidītās siltuma sporta zāles apstāties tukša un izsalkuši sportu, meitenes un sievietes sāk likt sevi formā.Tā bieži gadās, ka sakarā ar trūkumiem skaitli, proti trūkuma dēļ presē, meitenes ir grūti izdarīt tetovējums vai pīrsings uz ķermeni, kas ir iemesls, kāpēc tas ir ļoti svarīgi, vasarā šūpoles presi, lai būtu lepni par savu izskatu uz pludmali.
«In veselīgu ķermeni, veselīga prāts", tā saka veco latīņu aforismu.Šobrīd viņš nevarēja būt vairāk piemēroti kā veselīga dzīvesveida veicināšanai ne tikai appludinot visu augstskolu un skolu sienām, un vajā mūs ikdienā.Fitnesa centri atbildēt uz jautājumiem daudz klientu, lai rūpētos par savu ķermeni, un viņi bieži vien jautāt, kā jūs varat ātri sūknis up presi.Pirms sākat izskaidrojot visus nepieciešamos vingrinājumus, kas palīdzēs jums iegūt labu formu, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kādu teoriju, jo katrs praksei jābūt teorētisko bāzi.
Tātad, ja paskatās spogulī un stiept vēdera muskuļus, jūs ievērosiet, ka priekšējā vēdera ķermeņa daļa ir trīs veidu muskuļu - muskuļi ir augšējā, apakšējā presi un obliques.Lielākā problēma, ar ko saskaras katru meiteni - tas ir kā šūpoles apakšējo daļu presē.Tādēļ, vispirms jāatceras, ka visos pasākumos, kas veidoti, lai apmācītu presi, iesaistītas divas grupas muskuļu - augšējo un apakšējo.Bet, tomēr, specifiski vingrinājumi ļauj izplatīt slodzi jūsu muskuļus un koncentrēties to uz pareizo pusi.Šūpoles prese vienmēr ir grūti sākumā.
Iesim tieši uz praksi.Uz sākumu, mēs aprakstīt jūs izmantot zemāku vēdera muskuļiem.Sākot pozīciju jūs lietojat guļus, rokas ir paralēli jūsu ķermeņa, jūsu papēži vajadzētu pieskarties.Tālāk par elpu jūs paaugstināt abām kājām 90 grādiem un nometiet nesasniedzot grīdu ar papēžiem.Lai efekts bija labāks papēdi turēt attālumā 5 cm no grīdas un turēt uz dažām sekundēm.Tad atkal, turpina īstenot, palielinot un pazeminot kājas, papēži pieskaras grīdai.
Ja jums liekas, ka šis pasākums joprojām ir par jums grūti, rīkojieties šādi: sākotnējais stāvoklis nemainās, tikai palielinot savas kājas, jūs saliekt viņu ceļiem, un aiz viņa, iztaisnošanas ceļgaliem, atpakaļ sākuma stāvoklī nepieskarotiespapēži sex.Attiecībā uz augšējo presē, tas vienmēr ir vieglāk un ātrāk, lai sūknētu kā mūsu ikdienas slodze tā iet uz augšu, nevis apakšējā preses.Tātad, jūs ņemt sākuma stāvoklī, gulēja, kājas, atkal būtu saliektas pie ceļgaliem un pēdām slēgtas (jūs varat nozvejas pamatnes no dīvāna, krēsls ...), rokas joprojām jābūt paralēli savu ķermeni (ja jums liekas, ka jumstik viegli izdarīt izmantošanu, jūs varat turēt rokas aiz galvas).Uz ieelpot jūs paaugstināt savu ķermeni ar rokām un mēģināt panākt ķermeņa jūsu ceļgaliem.Tad jums vajadzētu lēnām Unbent un ieņemt sākuma pozīciju nepieskaroties rokās dzimuma.Ja ir nepieciešams, lai lejupielādētu presi, neaizmirstiet, ka tas ir arī svarīgi apmācīt obliques un presi.Šim tur šo uzdevumu: Jums ir guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, rokas aiz galvas jums ir, vai, ja jūs jūtaties neērti, izplatīt viņiem apkārt.Uz ieelpot jums vajadzētu paaugstināt savas kājas ar rokām pie 90 grādiem, tad nolaidiet tās labajā pusē.Tajā pašā laikā jums vajadzētu būt pārliecināti, lai pieskarties grīdai ar viņa ceļa.Šāds vingrinājums jums ir jāveic 12 reizes divām pieejām.
Beigās varat veikt vieglu masāžu vēdera, padarot to tilts uz sāniem.Ikviens, kuram jau ir pieredze šajā uzdevumā, var darīt dubultu nogāzes 30 reizes divām pieejām.Tas ir efektīvs pasākums, lai jūs un jums būs iespēja mēnesī, ar ikdienas treniņu, baudīt savu ķermeni.Ja jūs vēlaties, lai lejupielādētu presi tikai mājās, tad jums ir jāatbilst šādām prasībām: vispirms slodze būtu vērsti uz apakšējā daļā presē, un tad jūs apmācīt savus ieslīps muskuļus, bet beigās, kas jums jādara vingrinājumi augšējo presē.Atcerieties šos noteikumus: intensitāte nepieciešamību uzlabot tikai pakāpeniski, un jābūt uzmanīgiem pret iespēju, ka rezultāti nebūs acumirklīga.Bet nav atstāt malā īstenošanu, spēlējot sporta prasa izturību, gribasspēku un neatlaidību.
