Protams, dodoties uz sporta zāli, ir labākais veids, kā sūknis nekādus kategorijās muskuļus.Jo tur ir persona var saņemt profesionālas konsultācijas slodzes laikā, un tajā pašā laikā tā ir ņemta vērā pieredze visu apkārtējo sportistiem.
Bet apmeklējot trenažieru zāli aizņem ilgu laiku, kas tiek pavadīts galvenokārt uz ceļa un gaidīt bezmaksas kārtās sporta zālē.Tāpēc kultūrisms ir iespējams un mājās.Turklāt dažreiz cilvēks vienkārši nav iespējams pastāvīgi iet uz sporta zāli, vai viņš vēlas veikt papildu apmācību mājās.
visbiežāk newbies jautā, kā sūknis up atpakaļ mājā.Jo tas ir viens no galvenajiem rādītājiem fitness.Tas ir par muguras muskuļu un runās šajā rakstā.
Kādi ir dorsi
Lai saprastu, kā veidot atpakaļ mājās, ir nepieciešams, lai uzzinātu svarīgu informāciju.Pirmkārt, muguras muskuļi tiek iedalīti divās grupās - lats un gariem.Tie ir novietoti simetriski kreisajā un labajā pusē cilvēka organismā.Otrkārt, jums ir jāzina, ka funkcija latissimus pull uz sevi, un garums - atbalstīt mugurkaulu.Tāpēc uzmanība jāpievērš abām grupām.
Papildus dažādu muskuļu, muguras ir sadalīta trīs zonās - augšējā, vidējā un apakšējā.Tādēļ, lai sūknēt atpakaļ uz mājām, ir nepieciešams ņemt vērā sarežģītību cilvēka organismu.Lai gan patiesībā lielākā daļa mācībās, kas notiek aizmugurē ir pamata, tas ir, tie ir saistīti ar daudziem muskuļu grupas, kas palīdz vienkāršot mācību procesu.
vingrinājumi sen atpakaļ muskuļus
Tā kā mugurkauls ir atbildīgi par vertikālo stāju un ķermeņa stāvokli, muskuļi sen uzskata par vienu no galvenajiem dzīvības nodrošināšanas sistēmām cilvēka ķermenī, lai gan ne veidojot muskuļu skaitli.Tāpēc, uzdodot jautājumu, kā sūknis atpakaļ mājās, iesācēju vajadzētu saprast, ka skaistas un funkcionālas muskuļi nav iespējama bez veselīgu ķermeni.
Galvenais atcerēties - jebkura slodzes laikā, izmantojot vilces mugurkaula būtu taisni, nevis saliektu.Tas ir, lai strādātu muskuļus, nevis mugurkaulu.
Vislabāk izmantot, lai attīstītu garo muskuļus uzskatītas deadlift.Novietojiet stienis uz grīdas viņa priekšā, spiežot kājas plecu platumā, nedaudz saliekt tos un aprunāt veikt amatu.Tavs uzdevums - lai pilnībā iztaisnot kājas tā, ka bārs ir nolaistā rokās, un taisnu muguru.Pēc tam, pēc jāsvītro un atkārtojiet vingrojumu 10-12 reizes.Kopējais laiks lidot pieeju vajadzētu aizņem ne mazāk kā 40 un ne vairāk kā 65 sekundes.
deadlift Turklāt, jūs varat izmantot regulāri squats.Tās būs ne tikai stiprinās mugurkaula un kāju muskuļus, bet arī uzlabot savu stāju un palielināt jaudu muguras lejasdaļā.
vingrinājumi lat
tagad pievērsties citu jautājumu - kā veidot plašu muguru.Latissimus dorsi sarunvalodā bieži sauc par "spārniem" vai "Tree".Viņi skaitli un daži masveida "trīsstūrveida", un ir atbildīgi par alkas augšā un priekšā viņam.Tāpēc galvenais uzdevums mājās būs pull hanteles nogāzē un vilkšana.
vilkšana - vienkāršākais un efektīvākais veids, kā to izmantot, un nedomāju par to, kā sūknis up atpakaļ mājā.Galvenais - lai saglabātu vienmērīgu kustību un nogādāt tos līdz galam.Variants ar pull-ups var būt daudz.
Piemēram, parasti labi attīstīta vidēja velkot atpakaļ muskuļus.Un tas pats uzdevums veikts plašs grip, labākais veids, kā ietekmē viņu galotnēm.Turklāt, jūs varat panākt ar vairākiem vienādiem pieejām, vai spēlējot ar partneri.
Viena no populārākajām spēlēm ir "apkalpes locekļiem".To dažreiz sauc par "Skujiņu."Tu sāc ar izmantošanas reizi, ir pastāvīgi mainās un relaksējoša ar savu partneri tikai savā pieejā laikā.Uzdevumu var veikt ne vairāk kā trīs pull-ups, līdz pieciem vai septiņiem.Pēc tam ir jādara apgrieztā secībā.Viens šāds "spēle" ir visu treniņu un parasti seko modelis: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Kāre pats par sevi - viena no šķirņu latissimus dorsi.Par šo uzdevumu, jums ir nepieciešams veikt krēslu, uzvilka viena ceļa un atpūtu pret malu savu otras puses.Noliekties uz priekšu, pacelt svaru (hantele svara).Mugura jāpaliek dzīvoklis.Kravas vērst viņa pleca un lēnām zemāks.Atkārtojiet 10-12 reizes, tad uzreiz dara to uz otru pusi no ķermeņa.
atšķirības vingrinājumi vīriešiem un sievietēm
konkrētām atšķirībām starp vingrinājumi vīriešiem un sievietēm nav.Vienīgais, ko var teikt - sievietes vienmēr ir ļoti progresīvu atpakaļ, lai skaitlis, kas nav gūta vīriešu dzimtē iezīmes.Tāpēc, tā vietā, svariem un hanteles vēlams lietot parastu gumijas satvērēju.Pavelkot lielāku vieglumu grip jūs varat darīt, lai sevi.
