Lai uzzinātu, kā to uzzināt, kā panākt uz bāra meiteni, standarta tiešās grip (dūres pret sevi), ir laba ideja, lai izstrādātu iepriekš dažas muskuļu.Tas ir ļoti labi, lai palīdzētu virzīt un vienkārši karājas uz stieņa.Pietiekami uz nedēļu vai divām darīt šos vingrinājumus piecu komplekti, katrs mēģina mēģina darīt vairāk push-ups.Pēc tam, labi iesilda, jūs varat sākt horizontāla josla.Varbūt pēc nedēļas push-ups jums būs panākt vienu vai divas reizes, pat ja jums nav izdevies panākt vienu reizi.Tomēr, ja jūs sasniedzat šo rezultātu, mēs varam vienkārši pakārt uz stieņa cik ilgi vien iespējams, un to darīt vairākas reizes uz vienu treniņu.Vēl viens veids: ar palīdzību krēsla vai kaut kas cits, lai saņemtu uz horizontālas joslas, noteikt pats kā tad, ja jūs esat nokļuvuši (zodu virs horizontālā joslā), un pakārt šajā amatā tik ilgi, cik vien iespējams, un, ja tas liek pakārt praktiski joprojām ir ļotilēnām nolaisties lēnām iztaisnošanas rokas.Visi šie vingrinājumi nostiprinās muskuļus un locītavas un sagatavot jums par pirmo stingrāku.
īsteno uz bāra meitenēm
Agrāk vai nāks vēlāk, laiks, kad jūs varēsiet panākt vienu reizi!Pirmo reizi var šķist sarežģīta, ar jerks un lielu piepūli.Sākotnēji tas ir pieļaujams, bet galvenais šeit ir, ka nākotnē jums nav aizmirsis veikt pull-up pareizi, mierīgi, pilnīgi nekustīgi rokas.Labāk vienu reizi, lai vilktu savu ķermeni pareizi un nevainojami nekā trīs reizes raustīšanās.Kad jūs sasniedzat šo līmeni, tā varēs panākt pilnīgi vienu reizi, jums būs nepieciešams palielināt skaitu pull-ups.Tur būs staigāt, cik vien iespējams, uz stieņa un cik daudz izmantot.Stingrāki reizi, mēģiniet vēlreiz atkārtot.Šo pievilkšana var sarežģī fakts, ka jums būs stingrākas zodu virs horizontālā joslā, tad aizmigt šajā pozīcijā un lēnām nolaisties, vai arī mēģināt panākt pēc iespējas augstāk - līdz krūtīm, nevis kakla.Ja jums nav iet ārā, tad nolobīties uz bāru, atpūsties trīsdesmit sekundes, vai arī tā, un tad mēģināt panākt.Tā vajadzētu darīt, cik bieži vien iespējams.Apmeklējiet horizontālo stieni, ja jūs tikko sākusies, lai uzzinātu pamatus mācīties, kā panākt ar meiteni uz stieņa, ieteicams piecas dienas nedēļā, un pārējās divas var atpūsties.
Ko darīt, pull-ups papildus?
jauks papildinājums horizontālā joslā tiks izgrieztu ārā pie bāriem un klinšu presē kā vēdera muskuļi, lai gan nav daudz, bet joprojām tiek izmantoti pull-ups.Tas arī palīdz saprast, kā iemācīties panākt uz bāra meiteni.Bet lielākā daļa no visiem, kad spēlē par bāra attīstīta muskuļu ķermeņa augšdaļas.Atkarībā no platuma bāra clutching slodze ir uz dažādām muskuļus - no latissimus Dorsi, muskuļu-saliecēja puses, krūšu muskuļus, un tās ir labas nodarbības meitenēm uz stieņa.Kad jūs mācīties panākt septiņas vai astoņas reizes un vēl dažas pieejas, jūs varat sākt darīt pull-ups par dažādām programmām.Un, ja jūs varat nozvejas desmit vai piecpadsmit reizes, atļauts svaru, piemēram, pakārt uz nelielu svaru (līdz pieciem kilogramiem) un panākt ar viņu.Visbiežāk jums ir nepieciešams, lai pakārt saimniecības tiešo saķeri, jo tas ietver vairāk nekā tikai muskuļus, bet dažreiz jums ir nepieciešams panākt, un dažādiem apgrieztā saķeres (dūres pret sevi).Piemēram, attīstības latissimus Dorsi treneri ieteiks tieši plašs grip stingrāki, bet nav plaši izplatīt savas rokas, lai netraucētu attīstību muskuļu kontrakciju amplitūdas.Bet tā ir vairāk piemērots tiem sportistiem, kuri jau zina, kā iemācīties panākt uz bāra meiteni, un vēlas uzlabot savus rezultātus.Tām vajadzētu atcerēties, ka tas nav ieteicams lieliem pull-ups, lai izmantotu apgrieztās saķeri, jo pastāv risks plosītos saišu.Neskatoties uz to, ka jums ir nepieciešams doties uz bāru bieži, neaizmirstiet, ka muskuļi ir nepieciešams atpūsties, lai atgūtu.Tātad, ja jums liekas, ka jūsu muskuļi ir noguruši, un sāp, tad ļaujiet sev atpūsties no mācībām vai divas dienas.Galvenais - vēlme un neatlaidība, un, ja jūs sākt darīt pull-ups, jūs neapstājas un nav mest apmeklējot lādiņu, un tad jums būs sasniegt labus rezultātus.
