izskaidro, kāpēc jūs, iespējams, ir nepieciešams vairāk miega, un sniegt ieteikumus, lai uzraudzītu to miegu.Sākšana šovakar!
Lai arī daudzi no mums gulēt tikai 5-7 stundas, ārsti liecināja "dzelteno kartīti", pēc nakts atpūtas jābūt 8 stundas.Problēma ir tā, ka trūkst 1-2 stundas miega, ķermenis uztver to kā stress, attiecīgi, un stresa hormonu līmeni asinīs pieaugumu.Tas noved pie traucējumiem reglamentācijā cukura līmenis asinīs un alkas pēc saldumiem un junk pārtikas, kas savukārt palielina risku saslimt ar diabētu un svara pieaugumu.
Miega remontu un atjauno šūnas
Kad mēs guļam, mūsu ķermeņa remontu un atjauno bojātās šūnas efektīvāk, kas ļauj mums, lai stiprinātu imūnsistēmu, lai cīnītos slimību.
Sleep uzlabo atmiņu
tiesības summu miega var uzlabot jūsu atmiņu, prāta spējas un radošumu.Vēl viens izaicinājums, ka cilvēka ķermenis stravlyaetsya visefektīvāk miegā - atjaunošana no smadzeņu garozas neironiem, kas, protams, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas.
Sleep novērš slimības
Ne ka labs miegs palīdz uzturēt optimālu ķermeņa svaru, tas arī palīdz novērst dažādas slimības.Bezmiegs bieži rodas no miega problēmas, piemēram, krākšana, vai elpas trūkums, un var radīt nopietnas problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens un sirds mazspējas.
miegs palielina enerģijas līmeni
Pašsaprotama ieguvums pietiekami daudz miega - ir palielināt enerģijas līmeni, aktivitāti un izturību.Izvirdums, jums būs iespēja parādīt labāko no savām spējām darbā apmācību.
Sleep palīdz tikt galā ar depresiju
Ja jums nepieciešamo daudzumu miega, tu esi labs garastāvoklis.Bezmiegs palielina risku saslimt ar depresiju un trauksmi.Bet pārāk daudz miega ir ne mazāk bīstami nekā trūkumu to!Piemēram, depresija bieži cieš tie, kuri gulēja 12 vai vairāk stundas.
Kā uzsākt vairāk gulēt šodien?
Šie padomi palīdzēs jums tikt galā ar miega trūkums.
Novērot režīmā. mēģināt iet gulēt pusstundu agrāk katru nedēļu vai iestatīt miega laiku.Tas palīdzēs jūsu organismam iet ekspluatācijā.
Relax pirms gulētiešanas. Izslēdziet televizoru un citu elektronisko sīkrīkiem vismaz pusstundu pirms gulētiešanas un mēģināt atpūsties ar labu grāmatu, vai caur meditāciju.Tas palīdzēs atslābināties smadzenes un restartēt.
Izvairieties no kofeīna. Kofeīns uzmundrina, tas ir vispārzināms fakts.Ja jums ir tikai tāds cilvēks, kam kofeīns izrāda savu bodryasche stimulējošā iedarbība, nelietojiet to tuvāk, nekā 4-6 stundas pirms gulētiešanas.Tas var nodrošināt, ka jūs aizmigt ātrāk.
ēst proteīnu bagāti pārtikas produktiem pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs nodrošināt savu ķermeni ar L-triptofānu, kas ražos melatonīnu un serotonīnu.
Izvairieties no alkohola. Jūs domājat, ka glāze vīna padara jūs miegains, bet efekts nav ilgi.Tu pamosties pēc dažām stundām un nevar gulēt atkal.
Raksti Avots: fittrends.ru
