Lat muskuļi, kas pēc savas formas atgādina trapecveida, sauc trapezius muskuļu.Profesionālie sportisti dažreiz sauc trapecveida.Katrs liels dzīvoklis dorsi vien ir forma trijstūri.Tās bāzes stiepjas gar mugurkaulu, kas atrodas augšējā daļā, muguras un kakla.
trapezius muskuļu, kā mēs zinām no gaitā anatomiju, ir sadalīta trīs segmentos.Katrs segments ir savs mērķis.Plecs celšanas vingrinājumi plecu joslas un lāpstiņām.Vidējais muskuļu pārceļas lāpstiņas uz mugurkaula, un apakšā ir funkcija, lai samazinātu lāpstiņas uz leju.
trapezius muskuļu nāk pie augšējā pakauša izauguma, pakauša līniju un saites, kā arī nadostistoy saišu krūšu skriemeļu.Šo muskuļu ir stingri piestiprināts pie procesa pleca un sānu atslēgas kaula un mugurkaula lāpstiņas.
Ja jūs izmantot regulāri, jo kultūrisms, tad, pirmkārt, jums vingrinājumus attiecībā uz trapezius muskuļus.Visi šie vingrinājumi ir apvienoti veselu kompleksu.
Tā trapezius muskulis sastāv no trim segmentiem, tas ir loģiski pieņemt, ka muskuļu šķiedras ir izvietoti dažādos virzienos, un tāpēc attiecībā uz tiem ir izmantot dažādas jaudu un vilkmi.
vislabāk izstrādāt individuālu kopumu vingrinājumi, kas palīdzēs jums, kā sūknis up trapezius muskuļu.
Ir dažas vispārējas pamatnostādnes par to, kā sūknis up trapezius muskuļu.Zelta likums ir: neaizmirstiet mācīties to visos trijos virzienos.Protams, unikāls un vienādi visiem sūknēšanai trapece nav.Tomēr kompleksā, ka jūs izvēlaties jābūt vismaz vingrinājumi pāris katram segmentam trapecveida.
Kopš augšā spēcīgs tīrā, tad tas ir vajadzīgs, lai pētītu Izmantojiet stabilu svaru.
trīs segmenti trapezius muskuļu dublēta rombveida, augšdelmā un dažas citas muskuļus.Tie darbojas daži palīgi slodzes laikā, jo zināmā mērā atvieglotu slodzi no trapece.Līdz ar to, ka ir tikai izolēts segments no augšējā trapezius muskulī, kas atrodas gar kakla.
Kad muskuļu līgumi, tā kļūst īsāks, tāpēc plecu josta tiek izvirzīts, tomēr aiz pleciem nav virzīties uz priekšu vai atpakaļ.
kāpēc plecu rotāciju slodzes laikā nav ieteicama.
Kad jūs darīt vingrinājumus, lai sūknis up trapece, jums nav nepieciešams turēt elpu, jūs nedrīkstat aizmirst, lai saglabātu savu galvu uz augšu, un jebkurā gadījumā ne nolaist to uz priekšu.
pleciem būtu jāizvieto, un izvietoja vertikālā stāvoklī, lai dotu tos uz priekšu nav nepieciešama.
elkoņus līkumu nav ieteicams, jo jūs tādējādi mazināt slogu, kas jāsaņem trapezius muskuli, un palielināt bicepss slogu.
svarīgs nosacījums ir izvēlēties vēlamo svaru, ja tas ir pārāk liels, muskuļi nepieciešamo amplitūdu, jums nebūs spējīgs strādāt.
ļoti bieži un veikt virkni vingrinājumi ar hanteles.Piemēram, jūs varat izvēlēties tos uz zoda, un nepieciešamība turēt hanteles uz iztaisnot rokas gar ķermeni.Raksturīgi, ka attālums starp svaru nedrīkst būt lielāks par 25 centimetriem.
Hanteles pull vertikāli tā, lai sasniegtu zoda.Kad jūs paceliet hanteles uz augšu, ņemiet vērā, ka jūsu elkoņi ir tālu viena no otras, un vērsti uz augšu.Nolaidiet hanteles ir lēnām, lēnām.Izmēģiniet necelt rokas ar hanteles pārāk tālu - turēt tos pa ķermeni.Šis vingrinājums ir paredzēts ne tikai uzpūst trapezius muskuļu, bet arī attīstībai deltveida muskuļu grupas.
Jebkurā gadījumā, neatkarīgi no tā, ko izmantot jūs darīt, tie būs noderīga, lai uzturētu savu toni, labu garastāvokli un palīdzēs palielināt muskuļu masu.
