jautājumu, kā veidot krūšu muskuļus hanteles, bieži tiek sniegti daudzi cilvēki specializētajos forumos.Mēs dodam pamata padomus, kas palīdzēs visefektīvāk palīdzētu sportistiem veidot muskuļu krūtīs.
Viens no visefektīvākajiem veidiem, lai sūknis krūšu muskuļus, ir izmantot hanteles.Veicot sols preses ar hanteles uz ērtu soliņa būs sasniegt labus rezultātus, kā tas ir noteikts ar brīvības kustībām, ļaujot jums koncentrēties uz tehniku izmantošanu un piesaistītu mazos stabilizējošās muskuļi, kas ir nepieciešamas, lai uzlabotu noteiktu svaru.Tāpat, izmantojot hanteles jūs varat pielāgot muskuļus, ja kreisi vai pa labi sūknēts no tiem.
kopa vingrinājumi, stāsta, kā veidot krūšu muskuļus hanteles, ir veikt 2 reizes nedēļā.Pirmais vingrinājums pārstāv slīpas zhimom hanteles guļ, un sola jāliek leņķī 30-40 grādiem.Svars hantele ir izvēlēts, pamatojoties, ka viņiem ir jāpaaugstina vismaz 12 reizes.Veikta 3 komplekti.Pirmajā pieejā, nepieciešams veikt 6 reizes, 8 reizes Otrajā un Trešajā 10 reizes.Tad ir vēl viena pieeja, kas prasa apdrošināšanas partneri.Tas ir nepieciešams, lai izspiest 13 reizes.Ja viss iet labi, nākamreiz, kad jums ir nepieciešams, lai izvēlētos hantele būt 250 grami smagāks nekā iepriekšējais.
otrais vingrinājums, stāsta, kā veidot krūšu muskuļus hanteles, izkārtojumu hanteles un veikta slīpne stendā.Par izpildes kārtība ir līdzīga iepriekšējai.Pirmais veica trīs komplekti muskuļu iesildīties, un tad pēdējā posmā jaudu ar apdrošināšanas partneri.
Press of hanteles guļ uz taisna soliņa ir pamata uzdevums, kas palīdz veidot muskuļu masu lielas krūtis un atvieglojumi sadalīt labajā un kreisajā pusē.Kā veidot krūšu muskuļus hanteles ar šo metodi (tehniku izmantošanas):
- lai saglabātu ķermeņa taisni, un muguru taisnu;
- paceliet hanteles virs krūtīm;
- roku, lai vilktu, cik vien iespējams;
- rokas paliek taisni;
- nolaidiet hanteles līmenim krūtīs;
- vēlreiz paaugstināt hanteles ar maksimālo stiepjas rokas.
Ar īstenojot šo un citiem vingrinājumiem jāsargājas no elpu, jo tā kavēšanās un breaths palīdzēt stabilizēt rumpja un krūšu muskuļus.Ir vērts atcerēties, ka tad, kad ieelpo stabilizējošo muskuļi ir novājināta, tāpēc ir nepieciešams veikt elpu pēc smagākā perioda izmantošanu.
Tiem, kurus interesē, kā sūknis up iekšējo krūšu muskuļi, vingrinājums ir ieteicams izkārtojumu hanteles uz bumbu.Tehnika šā pasākuma:
- jāņem uz bumbu, lai tās sākotnējā stāvoklī (gulēt uz viņu, un viņa kājas saliektas pie ceļgaliem);
- kājas būtu stingri piespiež pie virsmas, un, lai saglabātu hanteles virs krūtīm uz rokas taisni;
- veikt dziļu elpu un turiet to.Atšķaidīt hanteles rokā, ievērojot pareizu ceļu loka.Zemākajā pozīcijā būtu veikt nelielu pauzi un atgriezties hanteles sākuma stāvoklī par to pašu ceļu;
- izelpot.
Lai sarežģīt šo vingrinājumu, jūs varat sašaurināt attālumu starp kājām, tādējādi panākot līdzsvaru un līdzsvarojošo smagāku tehniku.
Ir arī vingrinājumi tiem, kas vēlas zināt, kā sūknis zemākas PEC.Lai to izdarītu, jūs varat darīt push-ups par bumbu.Rokas laiž bumbu un jūsu kājas novietot un pārējais uz grīdas, bet ķermenis ir jāpaliek taisni.Būtu veikt dziļu elpu, aizturiet elpu, saliekt elkoņus, nolaižot ķermeni, tajā pašā laikā uz krūtīm pieskaras bumbu.Tad iztaisnot elkoņi būtu iekšā un ārā.Lai palielinātu sarežģītību īstenošanu, jūs varat samazināt attālumu starp kājām.
