iemeslu apvērsuma pieder kategorijai tehnisko elementu sporta zālē.Tomēr nesagatavoti cilvēki, šis uzdevums var būt diezgan sarežģīta un pat spēks.Tāpēc, pirms turpināt to īstenot, ir nepieciešams, lai rūpīgi sagatavotos.
Kas ir pieaugums par apvērsuma
izskatās izmantot šādi: vispirms notverti horizontālo stieni aptuveni plecu platumā, un tad iet uz velkot rumpi vienlaikus paceļot iztaisnotu kāju un pēc tam paceļot iegurni uz virs horizontālā joslā līmenī.Galva, veicot šo uzdevumu, cik vien iespējams, met atpakaļ.
Lift-apvērsumu uz stieņa var izdarīt vairākos veidos.Viena metode prasa sākotnējo ievadīšanu kājām pār laukumu un konsekventu stingrāku.Lai to izdarītu, pildot citu ceļu, vispirms panākt, un tikai pēc tam uzmest.
Kas jums nepieciešams, lai veiktu
Lai veiktu šo uzdevumu, jo pieaug no apvērsuma, jums būs nepieciešams:
- horizontāls bārs piemērotu augstumu, vēlams izklāta ar vingrošanas paklājs;
- pietiekams fiziskās sagatavošanas (pirms uzsākt pētījumu par vingrošanas elementiem, jums ir jāiemācās jāpievelk, vismaz 10-15 reizes);
- spēja precīzi veikt virkni secīgu elementu, kas ir neatņemama daļa no izmantošanas;
Stiepšanās
uzzinātu, kā veikt apvērsumu pieaugt lielākā daļa cilvēku ar labu stiept.Ja slikts līmenis, un tādā gadījumā jums ir nepieciešams zināms laiks, lai praksē, lai saņemtu savu roku uz grīdas pie maksimālās iztaisnot kāju.Nepietiekamas īstenojot mācību stiepšanās vingrinājumi var ievērojami kavējas vai trenažieru zāle dalībnieks saņems pietiekami "līknes" ar ievērojamiem neprecizitātēm.
vēdera muskuļi
Pieejamība izstrādātie vēdera muskuļi būt noteicoša loma apmācībā lifta ar apvērsuma.Lai izmantotu presi ir plašs efektīvu vingrinājumi, no kuriem daži var viegli veiktas uz tā paša horizontālā joslā.Jo īpaši, lai sagatavotu mācību radījis apvērsumu pietiks periodiski paaugstināt kājas uz bāru, kas nepadara nekādas grūtības.Alternatīvi, jūs varat sākt, lai uzzinātu, kā pull jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīs, un tad pamazām pāriet uz celt taisni kājas.
Kā iemācīties padarīt pieaugumu par apvērsuma
Pirms doties tieši uz izpildi vingrošanas elementiem, ir ieteicams, lai praksē, bet velkot līdzi izstieptām kājām.Strong izpildi šā pasākuma ievērojami atvieglotu uzdevumu, kad elements kopumā.
Kā pieaugt apvērsumu?Pirmkārt, jums ir nepieciešams ērts, lai sagrābt ar abām rokām par horizontālo joslā un pēc tam, saliekuma jūsu ceļgaliem, lai tos jūsu krūtīs.Nākamais ir revolūcija ar kājām smilga, lai atkal izrādījās apakšā ar galvu izmet atpakaļ.
sarežģītāka jauninājums variants ar apvērsuma ietver velkot ar rokām, taisnām kājām.Atpakaļ šajā gadījumā ņem maksimālo horizontālo pozīciju, un kājas ir iztaisnotas kājas.Šādā situācijā rodas lietie augšupvērsts pārliktni ar konsekventa velkot visu ķermeni.Pagrieziena, jums ir nepieciešams panākt ar uzsvaru uz rokām, saliekt atpakaļ un krūtis uz priekšu.Atsaukšanās uz tādu metodi izpildi vingrošanas elements ir tikai tad, ja jūs vēlaties, lai uzzinātu, kā to izdarīt tīru došanās uz apvērsumu.
Iespējamās grūtības
bieži gadās, ka fiziskā attīstība, ko sportists sagatavoja vienkārši met kājas uz stieņa, bet nevar uzvilkt stumbrs.Lai tiktu galā ar šo problēmu, jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu ceļgaliem un izmantot brīdi, kad josta ir tuvu pie bāra.Tādējādi pamats svars tiek pārnests uz kājas, kas ļauj organismam būt otrā pusē laukumu.Mest visu ķermeni caur horizontāla josla ļauj iztaisnošanas kājas ar nelielu paraut organismā.
