Daudzi cilvēki, kas skatās savus datus, lūdzot: "Kā veidot zemākas abs mājās"Tas ir īpaši svarīgi šajā brīvdienu sezonā, kad pludmale būs izteikt savu ķermeni uz displeja.Ikvienam vēlas demonstrēt noturīgu, un sūknē preses vietā slābs un karājas vēders.Tomēr uztūcis vēders padara dzīvi ne tikai vasarā.Tāpēc, daudziem tas ir tik svarīgi zināt, kā sūknis up apakšējo daļu no preses.
Features darbs preses
tiek uzskatīts, ka apakšējā daļa preses - visgrūtāk ziņā pētījumā.Tieši tāpēc, lai iegūtu ilgi gaidīto grunts bloki var būt tikai ar rūpību un strādāt nepanesamas.Mums ir jāzina ne tikai, kā sūknis up apakšējo preses mājās, bet arī, cik vien iespējams pareizi izpildīt visus vingrinājumus.Tas ir nepieciešams, lai pieeja šo procesu, ar pilnu apziņu.Svarīgi ir koncentrēties un izmantot kāroto muskuļu pēc tam daudz pieejām ir nepareizi, jūs vienkārši Nenogurdiniet sevi un restart kājas un atpakaļ, un presi un nav sūknis.
Kā veidot zemākas abs mājās
Pirms sākat strādāt ar zemāku spiedienu, vispirms sadedzināt ķermeņa tauku, vai manāms efekts jūs neredzēsiet uz ilgu laiku.Par šo lielo sirds, piemēram, skriešanas vai īstenot ar velosipēdu.Ja šī problēma nav aktuāla, lai jūs, tad jūs varat pāriet uz mācībām.
1. paaugstināšana kājas.Nogulieties uz grīdas, vieta rokas pie sāniem, plaukstām uz leju.Kājas ir jāatceļ taisnā leņķī.Pārliecinieties, ka tie nav saliekt pie ceļgaliem.Viena pieeja ir 20 atkārtojumus.Lai sasniegtu rezultātu, ir nepieciešams darīt 3 komplekti.
2. Curl.Sākuma stāvoklis ir līdzīgs pirmajam exercise.Savelk jūsu vēdera muskuļus un velciet jūsu ceļgaliem, cik vien iespējams līmenim krūts, pakāpeniski paceļot iegurni.Veicot šo uzdevumu, uzskata vienmērīgu pāreju.Feet būtu jāatceļ tikai strādājot vēdera muskuļus.Sadaliet 60 atkārtojumu 3 komplekti.
3. Velkot ceļgaliem.Lūdzu koncentrēties uz jūsu pirkstiem un apakšdelmiem.Nostipriniet muskuļus apakšējā presi un nedaudz paceļot iegurni, lai jūsu ceļa uz jūsu krūtīm.Pienācīgi veikt šo uzdevumu, mēģiniet nedrīkst saliekt atpakaļ.
Šie īsie, bet diezgan efektīvi vingrinājumi palīdzēs jums saprast, kā veidot zemākas abs mājās.Lai sasniegtu glābšanas ķermeni, daudzi cilvēki domā, ka tā ir svarīga atkārtojumu skaitu, nevis izpildes kvalitāte.Šī pieeja ir pilnīgi nepareizi, jo koncentrācijas muskuļus visai veiksmes skaists presē.Turklāt, ir vērts atcerēties, ka, ja jūs asaru jūsu zemāks atpakaļ no virsmas, uz kuras jūs izmantot, visa slodze ir uzreiz pārietu uz sēžamvietas.Ir svarīgi, lai elpot, elpot - vingrojumu - izelpot.Un, protams, neaizmirstiet par labu uzturu.Novērst miltus, salds un cepta.Ir daudz dažādu vingrinājumi zemākas abs, bet šie trīs ir visefektīvākais un palīdzēs jums saprast, kā veidot zemākas abs mājās.Galvenais - atcerēties, mēs varam ne tikai sūknis apakšā, jebkurā gadījumā, ietvers visus muskuļus vēderā.
