Winter svara zudums ir zināms, ka grūti, jo vielmaiņa palēninās, toksīni uzkrājas, svīšana samazinās ... Bet jūs varat zaudēt svaru ziemā, jo šis ir dažas veiksmīgas stratēģijas un efektīvus padomus.
Winter fitness
jūs zināt, ka galvenie veidi ziemas fitnesa vēl efektīvāki nekā vasarā?Tā ir laba motivācija, lai push sevi slēpot.Salīdziniet:
- frisbijam (nodarbības parkā ar suni un lidojošais šķīvītis) 30 minūtes sadedzina 140 kalorijas.
- Interval slodze (kājām - skriešanas dēmons - sprints) uz 30 minūtēm, lai sadedzinātu 300 kalorijas.
- Distanču slēpošana ir nodedzis līdz 700 kalorijas stundā!
secinājums ir diezgan skaidrs: ziema fitness ir efektīva tad, ja metabolisms nav tik aktīva kā pavasarī un vasarā.
vairāk ūdens
Šis ieteikums ir galvenokārt saistīta ar ziemas stratēģiju svara zudums.Bet auksts, lai iegūtu vairāk ūdeni, ja jūs dzert nevēlaties?Tas palīdzēs pārtiku un ēdināšanu ar augstu ūdens saturu.Mitruma bagāts pārtikas produkti zemākas kaloriju, samazināt badu, dod sajūtu pilnības un novērstu pārēšanās:
- Zupas, tie satur 80 līdz 85% ūdens;
- Augļi un dārzeņi, lielākā daļa no viņiem ir arī 80-85% ūdens;
- Kashi tos līdz 85% ūdens.
vairāk olbaltumvielu
palielinot olbaltumvielu pārtiku uzturā palīdz zaudēt svaru.Un tur ir apstiprinājums.Pētniecība Vašingtonas universitātē pierādīts, ka, palielinot proteīnu no 15% līdz 30%, jūs varat samazināt jūsu ikdienas kaloriju uzņemšanu ar 440 vienībām.Izskaidrojums ir vienkāršs: proteīnu bagāti pārtikas produkti dod signālu smadzenēm, ka esat ēdis vairāk.
kļūda var būt gadījumā, ja jūs savukārt uzturā taukskābju olbaltumvielu maltītes.Par efekts svara zudums būtu jāievēro zema tauku satura pienu, olas bez dzeltenuma, liesa gaļa, pupas, zivis un vistas bez ādas.
Siltums un mājīgums
Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka aukstums veicina svara zudumu, jo organisms tērē enerģiju, lai saglabātu siltumu, ņemt to ārā no kaloriju ēst, tāpēc - sadedzināt šos kalorijas.Faktiski, šī metode zaudēt svaru nedod neko labu, ne veselība netiek pievienots vai papildus svars netiek nodedzinātas.
Ja gulēt labāk vēsā telpā (skatīt zemāk), tam vajadzētu ēst silts.Research Māstrihtas Universitāte Nīderlandē apstiprina.Zinātnieki tiek aicināti uz vakariņām, un sievietes tika sadalīti divās grupās: viena grupa ēda vēsā telpā (temperatūra ap 22 grādiem), un otru - siltā (27 grādi).Sievietes, siltā telpā ēda 10% mazāk.Tas ir tāpēc, ka siltums mums dod tiks piepildīts, un nomāc apetīti.Tāpēc cīnās ar projektiem ziemā: ietaupīto naudu un papildus svaru neieradās!
Ziemas sapnis
pārziemot, protams, nav, bet sekot viņu gulēt ziemā jābūt īpaši uzmanīgiem.Un, lūk, kāpēc.Research Kolumbijas universitātē parādīja, ka cilvēki, kas gulēt mazāk nekā 5 stundas nakts ir vairāk tendētas uz aptaukošanos (līdz pat 50%), nekā tiem, kas gulēt 7-9 stundas.
nodrošinātu veselīgam miegam palīdzēs mums īpaši ziemas laika apstākļi.Tā ir dziļa miega notiek tad, kad ķermeņa temperatūra pazeminās nedaudz.Siltuma, gluži pretēji, nav aizmigt ātri un mierīgi.Optimālā apkārtējās vides temperatūrai par labu miegu - diezgan zems, no 16 līdz 20 grādiem C.
uzrauga veselību un palikt mierīgs
Saaukstēšanās dot daudz nepatikšanām.Un viens no tiem - kopa svaru.Iesnas noved pie svara pieauguma - saka ārsti.Stress ietekmē svara pieaugums ir ne mazāks par elpošanas ceļu infekcijas.Augsts stresa līmenis, jo īpaši laika gaitā, izraisa organisms uzkrāt taukus, izdevīgi vēderā.
Vitamīni
Ir ļoti vienkāršs veids, lai kompensētu trūkumu vitamīnu, ko izraisa tas, ka nav lielu daudzumu svaigiem dārzeņiem un garšaugiem.Šo augu vai zaļā tēja - labākie dzērieni ziemā.Tie, izrādās, veicina svara zudumu, ne tikai uzlabot veselību:
- Ingvera tēja uzlabo asinsriti, aktivizē vielmaiņu;
- Zaļā tēja ir spēcīgs antioksidants, kas veicina svara zudums;
- mežrozīšu tēja ir bagāta ar C vitamīnu, ir svarīgi, lai stiprinātu imūnsistēmu;
- Mint tēja, stimulē gremošanu;
- Kumelīšu tēja, nomierina nervu sistēmu, saglabājot stresu kontrolē;
- Oolong tēja, uzlabo vielmaiņu 10% vairāk nekā zaļā tēja.
Pat ja jums nav laika dzert zāļu tēju dienas laikā, to laiku, lai zaļo tēju beigās, dienā, pirms gulētiešanas.Pievieno karstu tēju citrona sulu, sakapātus pētersīļus un šķipsniņu kajēnas pipari - šis dzēriens aktivizē dedzināšanu kalorijas miega laikā un novērš šķidruma aizture.Ardievu, pietūkums no rīta, un laipni, drosme un harmoniju!
Raksti Avots: mycharm.ru
